Miért érezzük magunkat fáradtnak és mit tehetünk ellene
Amikor fütyülni akarok, fütyülni!
A fáradtság gyakori probléma, amely fizikai és mentális állapotban rendkívül fáradt.
A fizikai és szellemi fáradtság különbözik, de gyakran együtt fordulnak elő. A hosszú távú fizikai kimerültség szellemi fáradtsághoz is vezethet.
A rossz alvás fáradtsághoz vezethet, ha ismétlődik, és a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adatai szerint minden harmadik amerikaiak szerint nem alszanak eleget. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) napi 7-8 órányi alvást javasol 18 év feletti felnőttek számára.
A rossz alvás különféle orvosi problémákkal és egészségi állapotokkal jár. Ezek tartalmazzák:
- Cukorbetegség
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- elhízottság
- depresszió
Az alváshiány megakadályozhatja az embert a szokásos feladatok ellátásában. Nehéz lehet reggel felkelni az ágyból. Amikor a biztonságot befolyásolja, például a vezetést, akkor közegészségügyi kérdéssé válik. Súlyos esetekben az ember a mámor állapotához hasonló jeleket mutathat.
Íme néhány fő szempont a fáradtságról:
- A fáradtság oka lehet különféle egészségügyi állapotok és egészségügyi problémák
- Néhány oka lehet vérszegénység, pajzsmirigy betegség, cukorbetegség, tüdő- vagy szívbetegség
- Ha egy bizonyos állapotot, például a cukorbetegséget helyesen diagnosztizálnak és kezelnek, a fáradtság elmúlhat.
- Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás sok ember számára hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez.
A fáradtság megnehezítheti az ébren tartást vagy a reggeli ébredést.
Különböző típusú fáradtság van.
Fizikai fáradtság: Az ember fizikailag nehezen tudja elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket általában csinál, vagy megszokta, például lépcsőzni. Magában foglalja az izomgyengeséget. A diagnózis tartalmazhat rezisztencia tesztet.
Mentális fáradtság: Egy személy nehezebben koncentrál a dolgokra, és koncentrál a végrehajtandó feladatokra. Lehet, hogy az illető alszik vagy nehezen ébren maradhat munka közben.
Álmosság akkor fordulhat elő, ha az ember nem kap elég jó minőségű alvást, vagy ha nincs stimuláció. Ez az alvást zavaró egészségi állapot jele is lehet, például alvási apnoe vagy nyugalmi láb szindróma.
A tipikus alvás inkább rövid távú. Az elalvás és az álmosság gyakran megoldható rendszeres és következetes alvással.
A fáradtság, különösen a krónikus fáradtság, általában valamilyen egészségügyi állapothoz vagy annak alapjául szolgáló egészségügyi problémához kapcsolódik. Ez lehet a saját krónikus állapota, amelyet myalgic encephalomyelitisnek (ME) vagy krónikus fáradtság szindrómának (CFS) is neveznek.
A fáradtság számos egészségügyi állapothoz társulhat, az alábbiak szerint:
1) Mentális egészségi problémák
Ennek oka lehet stressz, fájdalom és depresszió, étkezési rendellenességek, alkoholfogyasztás, kábítószerrel való visszaélés, szorongás, gyakori mozdulatok, unalom és válás. Klinikai depresszió esetén előfordulhat, akár maga a depresszió, akár a kapcsolódó problémák, például az álmatlanság miatt.
2) Endokrin és anyagcsere okok
Az olyan állapotok, mint terhesség, Cushing-kór, vesebetegségek, elektrolitproblémák, cukorbetegség, hypothyreosis, vérszegénység és májbetegség kimerültséghez vezethetnek.
Egyes antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, sztatinok, szteroidok, antihisztaminok, nyugtatók és szorongás elleni tabletták fáradtságot okozhatnak. Az adag megváltoztatása vagy az ajánlott gyógyszeres kezelés abbahagyása szintén oka lehet.
4) Szív- és tüdőbetegségek
Tüdőgyulladás, szívritmuszavarok, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), szívbillentyűbetegség, szívkoszorúér-betegség, pangásos szívelégtelenség, GERD, savas reflux és gyulladásos bélbetegség (IBD) sok egyéb körülmény mellett fáradtságot is okozhatnak.
Késői munkavégzés, műszakos munka, alvási apnoe, narkolepszia, álmatlanság és reflux oesophagitis gyenge alvásminőséghez, következésképpen krónikus fáradtsághoz vezethet.
6) Vegyszerek és anyagok
A vitaminhiány, az ásványianyag-hiány és a túl sok koffeintartalmú vagy alkoholtartalmú ital fogyasztása megzavarhatja a normális alvást, különösen, ha túlságosan ágyhoz fogyasztják őket.
7) Különböző betegségek, betegségek, állapotok és kezelések
A rák, a kemoterápia, a myalgic encephalomyelitis (ME), a sugárterápia, a krónikus fáradtság szindróma (CFS), a fibromyalgia, a szisztémás lupus, a rheumatoid arthritis, az elhízás, a hatalmas vérveszteség és a legyengült immunrendszer fáradtságot okozhat.
A fáradtság a fertőzés jele is lehet. Néhány rendkívüli kimerültséget okozó fertőzés többek között a malária, a tuberkulózis (TB), a fertőző mononukleózis, a citomegalovírus (CMV), a HIV-fertőzés, az influenza és a hepatitis.
A krónikus fájdalommal küzdő betegek gyakran éjszaka felébrednek. Általában fáradtan és rosszul kipihenten ébrednek, képtelenek jó minőségű alvásra. A fájdalom és az alváshiány kombinációja tartós és krónikus fáradtságot okozhat.
Egyes betegségek és állapotok, amelyekben a fájdalom a fő tünet, például a fibromyalgia, más betegségekkel is összefüggésben lehetnek, például alvási apnoe. Ez tovább súlyosbítja a fáradtság tüneteit. A fibromyalgia és az alvás vizsgálatában a fibromyalgiában szenvedő betegek felének alvási apnoe is volt.
9) Túlsúlyosnak vagy alulsúlyosnak lenni
A túlsúly növeli a fáradtság kockázatát, különféle okokból. Ide tartozik a nagyobb súly támogatása, nagyobb az ízületi és izomfájdalom, valamint az olyan állapot, amelyben a fáradtság gyakori tünet, például cukorbetegség vagy alvási apnoe.
Hasonlóképpen, az alacsony súlyú személy könnyen elfáradhat állapotának okától függően. Étkezési rendellenességek, rák, krónikus betegségek és a pajzsmirigy túlműködése súlyvesztést okozhat akut vagy krónikus fáradtsággal együtt.
10) Túl sok vagy túl kevés tevékenység
Lehetséges, hogy az a személy, aki fáradtnak érzi magát, egyáltalán nem erőlködik, és a testmozgás hiánya további fáradtságot okozhat. A testmozgás hiánya dekoncentrációt okozhat, ami megnehezíti és fárasztóbbá teszi a fizikai feladatok elvégzését.
A fáradtság az egészséges embereket is elhúzhatja hosszan tartó és intenzív fizikai vagy szellemi tevékenység után. Hosszú órákig szünet nélkül dolgozni vagy ébren maradni, különösen vezetés közben, megnő a hibák és balesetek kockázata. A statisztikák azt mutatják, hogy a teherautó- és autóbuszvezetők körében minél hosszabb a vezetési idő, annál nagyobb a balesetek kockázata.
Fontos, hogy ne vezessen, ha fáradt. A CDC felmérése szerint 25-ből 18 év feletti sofőrből körülbelül 1-en aludtak el vezetés közben.
A fáradtság sikeres kezeléséhez először meg kell találnia a kiváltó okot. Néhány példa lehet:
- anémia
- alvási apnoe
- rosszul kontrollált vércukorszint
- inaktív vagy hiperaktív pajzsmirigy
- fertőzés
- elhízottság
- depresszió
- rendellenes szívritmus
Az állapot megfelelő kezelése segíthet a fáradtság enyhítésében.