Dr. Oz 3 lépésben gyengíti Önt. Fedezze fel a forradalmi étrendet!
Dr. Oz és egy elismert fitnesz edző új súlycsökkentési szabályt javasol. 90% egészséges étel és 10% étel, amire vágysz, de egészségtelen. Nézze meg, melyik a fogyás 3 lépése, ami a vágyakozását kelti!
Vágyakozik chipsre, édességre vagy más egészségtelen ételre? Tudja meg, hogyan fogyaszthatja el őket súlygyarapodás és az étrend szabotálása nélkül! Dr. Oz olyan étrendet javasol, amely 90% egészséges és 10% egészségtelen ételt tartalmaz.
Mit jelent az egészséges étel?
Azok a termékek, amelyek tartalma nem tartalmaz tartósítószert, adalékanyagot vagy egyéb vegyszert. Ételeinek 90% -ának ilyen "tiszta" ételeken kell alapulnia, mint például zöldek, zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok.
Mit jelent az egészségtelen ételek?
Az egészségtelen ételeknek csak 10% -ban kell szerepelnie a napi menüben.
Akkor megcsalhat és megehet chipset vagy más vágyott termékeket. De figyeljen a mennyiségekre, próbáljon mérsékelt lenni! Ha ezt megteszi, akkor nem érzi magát bűnösnek azért, mert egészségtelen és magas kalóriatartalmú döntéseket hozott, de ezeket egyfajta jutalomnak fogja tekinteni az egészséges táplálkozásért.
Fontos, hogy napi 5 étkezést végezzünk, kis adagokkal, így a 3 fő étkezés között 2 harapnivalót kell fogyasztanunk, még akkor is, ha azok nem túl egészséges választásokból állnak. Ha gondoskodik arról, hogy a főétkezések során egészséges módon étkezzen, akkor nincs oka bűnösségének érzésére, ha snackre egy kis zacskó chipset vagy 3-4 darab csokoládét választ.
Annak érdekében, hogy ne tekintsük az étrendet tehernek, íme egy három lépésből álló terv az egészségtelen táplálkozás leállítására és a fogyásra:
1. Válasszon olyan ételeket, amelyek egyetlen összetevőt tartalmaznak
Mivel a friss és természetes ételek szükségesek az egészséghez, dr.
Oz azt javasolja, hogy válasszon olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert és más veszélyes adalékot. Gondosan olvassa el a vásárolt termék címkéjét, és válassza ki azt, amelyik a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazza, ha csak egy lehetséges. Például, ha fagyasztott borsót választ, győződjön meg arról, hogy a címkén csak a borsó szerepel - figyelmeztet Dr. Oz. A legegyszerűbb döntések meghozatalával segíti testét a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
2. Fogyasszon egészségtelen falatokat
Itt lép életbe ennek a programnak az alapszabálya. 90% -ban egészséges étel elfogyasztása után jutalmat adhat magának, és egészségtelen falatokat fogyaszthat, amelyekre vágyik. Amikor nem kénytelen drasztikus étrendet követni, és megenged magának legalább egy rágcsálnivalót kedvence szerint, akkor nem érzi teherként a fogyókúrát.
3. Rázza fel, egészséges megoldás mindig kéznél van
Ahelyett, hogy egészségtelen ételeket választana, amikor nagyon éhes, vigyen magával egy üveg egészséges fehérje turmixot.
Megszabadul a különféle kulináris vágyaktól, és jóllakottság érzetét kelti. Keverje össze a turmixgépben lévő banánt fagyasztott áfonyával, fehérjeporral, mandula/szójatejjel, kesudióval és vízzel (vagy kókuszvízzel).
Egyéb fontos szabályok:
Mozgás! Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha fogyni akar, a sport. Fontos, hogy naponta tornázzon, és legyen egy sor gyakorlata, amelyet hetente legalább 3-4 alkalommal végre kell hajtania.
Főzz otthon! Amellett, hogy az ízéhez igazodó ételt kap, ez segít pontosan megismerni a felhasznált összetevőket. Így megszűnik az a kockázat, hogy étele mindenféle összetevőt tartalmaz adalékokkal.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket! Ne használjon aszpartámot vagy szukralózt italok és ételek édesítéséhez, mivel ezekről a mesterséges édesítőszerekről kimutatták, hogy elősegítik a súlygyarapodást, a cukorbetegséget és a rákot.
Jobban használjon természetes mézet, nyerscukrot vagy agavé szirupot.
Kerülje a kukoricaszirupot! A benne lévő fruktóz sokkal gyorsabban növeli a vércukorszintet, mint más édesítőszerek. Olvassa el a kereskedelemben vásárolt termék összetevőit, és ne vegye meg, ha a kukoricaszirup is megjelenik a listán.
Kerülje a szénsavas italokat! A vegyszerek és a túlzott cukortartalom tönkreteszi a fogakat, növeli a vércukorszintet és növeli a cukorbetegség kockázatát.