Dr. Oz: Az edzőteremben elkövetett 5 legfontosabb hiba. Hogyan kerülheti el őket?
Úgy döntött, hogy gyakrabban jár edzőterembe, hogy megszabaduljon a hátfájástól, lefogyjon és teste teste legyen? Tökéletes, de kövesse néhány tippet, mielőtt munkába állna, hogy először ne boruljon el.
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket elkövethet az edzőterembe járáskor:
1. Túl sokat kérsz a testedtől az első edzés óta
Célszerű a gyors sétával kezdeni, amely után az edzőterem edzését könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni. A fáradtság, a mellkasi fájdalom, a szédülés és a gyengeség a jelei közül néhány, amelyet teste küld, hogy figyelmeztesse Önt a túlzásra. Ezért kezdjen könnyű, alacsony intenzitású gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az elvégzett gyakorlatok intenzitását.
2. Ugorja át a fűtést
A testének kezdeteként lassabb tempóra van szüksége, amelyet fokozatosan növelnie kell.
3. Egyél sokáig edzés előtt
A tornaterembe járás előtt elfogyasztott kiadós étkezés csökkenti az energiaszintet, és emésztőrendszeri rendellenességeket okozhat. Ezért inkább nem szabad enni, mielőtt edzésre indulna. Egy egyszerű harapnivaló, amelyet fél órával az edzőterembe lépés előtt vesznek, elegendő energiájának biztosításához. Válasszon egy gyümölcsöt, egy gabonapelyhet, egy energikus turmixot vagy sima joghurtot.
Továbbá egy órával a sportedzés után célszerű zöldségeket és fehérjét (sovány hús, lencse, csicseriborsó, borsó, hal, tofu) fogyasztani az izmok "táplálásához".
4. Nem megfelelő ruházatot visel
A túl széles ruhák kényelmetlenséget okozhatnak, mert beleakadnak a különféle eszközökbe, amelyeken edz. Még a túl rövid vagy szoros ruhák sem segítenek rajtad, mert kényelmetlenné válnak, különösen a földön végzett gyakorlatok során. Ezért előnyösebb olyan sportcikkeket választani, amelyekben jól érzi magát, ugyanúgy, mint a cipőknél.