Drewurf korongvetés gyerekeknek; Diák Kübler Sport Magazin
A diszkoszvetés, csakúgy, mint a kalapácsvetés, az atlétikában az úgynevezett csavart dobások blokkjába tartozik. A gerelyhajítással vagy (korlátozott mértékben) a lövéssel ellentétben a diszkoszvetés egy forduló mozgás eredményeként történik, amely után a dobóeszközt gyorsan és erőteljesen kidobják a gyűrűből. A diszkoszvetés mozgássorrendje az atlétikában az egyik összetettebb. Ennek ellenére gyakorolhatja ezt a fegyelmet az iskolai sportokban, valamint a gyermekek atlétikájában. Ez a cikk bemutatja, hogyan vezetheti be a kezdőket, például a gyerekeket és a tanulókat a diszkoszvetésbe.
Diszkoszvetés: a technika
A forgás során a hordozórakéta másfélszer forog a saját tengelye körül. A kanyar megkezdése előtt a dobó háttal áll a dobás irányának a kör hátsó szélén. Ezután (jobbkezesként) elkezdi a korongot egy laza mozdulattal a lehető leghátrább a vállmagasság felett jobbra lendíteni. Ezt a lengést követően kezdődik a tényleges forgatás:
Először a dobó a bal láb labda felé fordul a dobás irányába. A jobb láb kitolja magát a padlóról és lendül vele. Amint a test a dobás irányába mutat, a bal láb is felemelkedik a talajról, és rövid repülési szakasz következik. Ezután a jobb láb először a gyűrűben érintkezik újra, mielőtt a bal lábat aktívan megérintenék a láb belső szélével a jobb elé. Ezt a pozíciót dobáskijelzőnek hívjuk.
A dobó kijelző testtömege a hajlított jobb lábon van. A tárcsával ellátott kar messze a test mögött van, és csavarást hoz létre. A kioldáshoz a hátsó (jobb) láb robbanásszerű csavaró-nyújtó mozgást hajt végre annak érdekében, hogy a jobb csípőt és a jobb vállat előre vigye. Amint a testtömeg a bal lábra tolódik, a korongot egy hosszú karral felfelé, a vállmagasság fölé húzva dobják le. A lemezt a mutatóujj fölé görgetjük.
Tartsa megfelelően a lemezt
A diszkosz helyes helyzete különösen fontos a sikeres dobáshoz. A széttárt kéz a korong felületén van, az ujjbegyek körülveszik a szélét. Dobáskor a lemezt az óramutató járásával megegyező irányba tekerjük a mutatóujkon.
Bevezetés a diszkoszvetésbe
Akár gyermekek atlétikájában, akár idősebb diákok az iskolai sportokban, fontos, hogy a sodródobást vagy a diszkoszvetést lépésről lépésre megtanulják. Kezdetben a diszkosz nélkül kell dobóeszközként teniszgyűrűket vagy kerékpáros kabátokat használni. Ezeket könnyen meg lehet ragadni és meg lehet tartani, hogy a gyerekek vagy a diákok teljes mértékben a mozdulatsorra koncentrálhassanak. Az előkészítő gyakorlatok, például a forgó ülés (a felsőtest balra és jobbra forgatása ülve, mindkét kéz padlóra helyezése) vagy a test elforgatása a gyertyában, szintén hasznosak a test felkészítésére a mozgásra.
Ennek ellenére az eljárás különbözik, a két csoport eltérő életkora miatt is.
Twist dobás a gyermekek atlétikájában
A gyermekek atlétikája minden korosztály számára „sodródobás” fegyelmet kínál, amelynek szintje az életkor előrehaladtával növekszik. Ez a felosztás lépésenkénti eljárásként is alkalmazható a rotációs dobás bevezetésére.
Az U8-ban a dobás közvetlenül a dobás kijelzőjéről történik. A hangsúly a csavaró-nyújtó mozgásra és a súly eltolódására irányul a hátsó nyomólábról az első végtag lábára. Teniszkarikákat, kerékpáros kabátokat vagy kis csúzli labdákat dobnak. Kérje meg a gyerekeket, hogy dobjanak a lépcsőből és a hosszú karjukat előre.
Az U10-ben a gyerekek maximum egy forduló után dobnak. A jobbkezesek az elején a dobás irányába néznek, majd végrehajtanak egy fordulatot. A bal láb párhuzamosan érintkezik a jobb elõtt, amely aztán egy fél fordulatot is elõre hajt, hogy elérje a dobás kijelzését. Itt is teniszgyűrűket, kerékpáros kabátokat és speciális gyermekkorongokat dobálnak. Fontos figyelni az ostorszerű kar előre mozgására és a végtag minél hosszabb visszatartására.
Az U12-es sodródobásban a gyerekek ezt követően teljes, másfél vagy egynegyed fordulattól dobnak, akárcsak a valódi diszkoszvetésben. Dobóeszközök teniszkarikák, kerékpáros kabátok vagy gyermekkorongok.
Twist dobás az iskolai sportokban
Az iskolai sportokban a dobóvetést többnyire csak idősebb tanulókkal hajtják végre, például a felső tagozatban. A gyermekek atlétikájának lebontásához hasonlóan az elforgatást is idősebb gyermekeknél kell apránként megtanulni. A forgatás első gyakorlásaihoz itt is ajánlott felvenni a teniszkarikákat és a kerékpáros kabátokat. Ezenkívül külön kell gyakorolni a korong helyes rögzítését és lengését. Ahhoz, hogy megérezhesse a lemezt és azt, hogyan dobják át a mutatóujjon, jó gyakorlat a lemez ujjbegyeken való görgetése. Ennek során a hallgatók megpróbálják a lehető legnagyobb mértékben vagy a különböző célok felé tekerni a lemezt.
Példás iskolai óra a következőképpen folytatható: Bemelegítés után előkészítő gyakorlatokat kell végrehajtani, például az említett forgó ülést vagy szumót. Például egy segítő labda alkalmas bemelegítésre, de dobógyűrűkkel játsszák. Ezután az álló dobás a dob kijelzőről történik. Amint ez a helyén van, folytathatja a teljes kört, később pedig a másfél fordulatot. A hallgatók szintjétől függően a korongvetést először alternatív dobóeszközökkel kell végrehajtani, mielőtt a diszkosz játékba lépne. A lemez helyes kezelése és testtartása is része. Különböző játékok segítenek megtanulni a mozdulatokat.
Gyakorlatok és játékok a csavaráshoz
A dobás technikájának játékos elsajátítása érdekében különféle játékok és gyakorlatsorok foglalkoznak a diszkoszvetés különböző szempontjaival mind a gyermekek, mind a diákok számára.
Pincér
Ez a játék ideális bemelegítő játék. A kijelölt mezőben minden gyermek egy tárcsát tart kinyújtott kezében, mint egy pincér egy tálcát. Egy elkapó most megpróbálja elkapni a többi gyereket. Aki elveszíti a korongját, automatikusan elkapóvá válik.
Segítő labda dobógyűrűkkel
A segítő bálon van egy elkapó, aki megpróbálja elkapni a többi gyereket. Klasszikus lehetőségük van labdát (vagy többet) dobni, de ebben az esetben gyűrűt dobnak, mivel ezek biztonságot jelentenek: ha gyűrű van a kezedben, akkor nem lehet elkapni.
Ehhez szétosztja a torna szőnyegeket a pályán. A feladat ezután vadul futni egymás körül, és teljes tengely körüli forgatást végrehajtani minden társon. Így a gyerekek megérzik a diszkoszvetés forgó mozgását.
Ciklon
Ez a gyakorlat remek módszer a forgatás technikájának megismertetésére. Ehhez helyezzen el három gumiabroncsot úgy, hogy két gumiabroncs közvetlenül egymás mellett legyen, és egy harmadik álljon előtte, kis hézaggal a másik kettőhöz. A szabad kéz oldalán lévő láb (jobbkezeseknek hagyva) az első karikában van. A gyerekek fordulással próbálnak megállni a szomszédos gyűrűpárban, jobbkezes embereknél a bal láb akkor a legelső karikában van. A forgatás során a karok oldalra nyújtódnak.
"Hol vagyok"
Ezzel a gyakorlattal elsajátítja a tájékozódás képességét és a fordulási lépés helyes technikáját. Csak két vonalra van szüksége, például az atlétikai pályán vagy a csarnokban. A feladat azután három egymást követő fordulat megtétele anélkül, hogy elhagyná a vonalak közötti folyosót. Változatként a végén lehet egy csepp.
Cikk-cakk futás
Szüksége lesz néhány gumira ehhez a gyakorlathoz. Ezt a hármat rendezi egymás után: két gumiabroncs közvetlenül egymás mellett, előttük egy harmadik, a másik kettőhöz képest kis hézaggal. Ezt a három csomagot cikcakk formában helyezi el. A gyerekeknek most át kell esniük ezen az elrendezésen, és 2/2-es fordulatot kell végrehajtaniuk a karikákon keresztül az egyes gyűrűk csoportjain. Az utolsó gumiabroncsban a gyerekeknek egyensúlyban kell maradniuk, hogy a súly a hátsó lábon legyen.
A Sumo egyensúlyban edzi a forgást. Ehhez tegyen egy vagy több hosszú padot fejjel lefelé egymás mellé. Ezután a gyerekek szétvetett lábbal (mint egy szumó birkózó) és oldalra nyújtott karral állnak a padon, majd először próbálják megtartani ezt a helyzetet, majd mindig végezzenek egy fél fordulatot a lábgolyón (bal felett, jobb felett stb.) Az alappozíciót a kispad végéig kell betartani.
Kívül ez a gyakorlat vonalon is elvégezhető.
Gyűrűs sprint
A gyűrűs sprinthez, akárcsak a cikk-cakk futáshoz, két hármas csoportban, egymás mögött helyezzük el a gumikat. A két csoportot úgy kell elrendezni, hogy pontosan tükrözve legyenek. Helyezzen két kúpot néhány méterre a gumik mögé, mint rajt és cél. Ezután két futó versenyez egymással: mindegyik a rajtjától távolabb futó gumikhoz fut, és a lehető leggyorsabban elvégzi a helyes 2/2-es fordulatot, majd visszatér a rajthoz.
Cél dobás
Ebben a játékban a gyerekek nemcsak a parittyás mozgást edzik, hanem a pontos és tiszta dobást is diszkoszvetésben. Két csoport versenyez egymással, és megpróbál minél több szőnyeget vagy kúpot eltalálni, amelyeket a dobóvonaltól bizonyos távolságra helyeznek el. Fektesse le a szőnyegeket úgy, hogy különböző távolságban legyenek. Minél távolabb van a cél, annál több pont van.
Discus tálak
A Discus boccia edzi a diszkust, hogy átguruljon a mutatóujjon. A cél az, hogy a lemezt az ujjad fölé gördítsd, és a lehető legközelebb kerülj egy bizonyos távolságra lévő célponthoz.