Dukan AMP diéta

A dukani étrend a fehérje fogyasztásán alapul. Miért fehérje? Mivel ezek az egyetlen létfontosságú és nélkülözhetetlen tápanyag minden étkezéshez. Emésztésük és beolvadásuk egyszerű ténye munkát és kalóriavesztést igényel, ami csökkenti az étkezés nettó energiafogyasztását. Ennek az emésztésnek a lassúsága növeli a teltségérzetet. Ezenkívül a fehérjék lehetővé teszik a fogyás izomvesztés nélkül.

dukan

Ezt a hirdetést követően

Diéta 4 fázisban

I. fázis: a támadási szakasz (átlagos időtartama 5 nap). A „tiszta fehérjetartalmú étrend” repüléssel jár, szinte ugyanolyan gyorsan, mint az éhezés vagy a fehérjeporos étrend, de hátrányaik nélkül.
A gyakorlatban: sovány fehérjéket kizárólag és kedvük szerint fogyasztanak: bőr nélküli baromfi, zsírtalanított sonka, tojás, hal, tenger gyümölcsei, tofu, sovány vörös hús. Minden zsír nélkül főtt. Ehhez a fázishoz sok vizet kell inni (legalább 1,5 liter).

Fázis II: ez az időszak hajókázás, vezetés a " alternatív fehérje étrend ", A kívánt súly elérését célozza.
A gyakorlatban: a fehérjék kizárólagos, de korlátlan fogyasztását felváltjuk a főtt vagy nyers zöldségfélékhez kapcsolódó fehérjék fogyasztásával. Az ötlet az, hogy 5 nap tiszta fehérjét és 5 nap zöldséghez kapcsolódó fehérjét követünk.

III. Szakasz: szakasza konszolidáció a kapott tömegből, hogy megelőzzék a yoyo jelenséget. Az időtartam pontosan 10 nap minden leadott kilóra.
A gyakorlatban: mindenféle ételt tartalmazunk, de mért mennyiségben: napi 2 szelet kenyér, napi 1 adag gyümölcs és sajt, 2 adag keményítőtartalmú étel hetente, 2 gála étkezés hetente.