Dukan Di; t Dukan-Ern 4. fázisú konzerválása
Gratulálunk, elérted a dukani karbantartási fázist! Igazán büszke lehet magára, mert elért egy rendkívül fontos célt - elérte a kívánt súlyt és stabilizálta azt! Ennek ellenére fontos, hogy vigyázzon - az agyad, amely irányítja a vágyaidat és vágyaidat, mostantól megpróbál tréfát űzni rajtad. És javasoljuk nektek: "Ember, annyi kilót fogytál, csak 1 vagy 2 kilóval több nem számít".
Készülj fel rá! Készítsen olyan szabályokat, amelyek egy életen át érvényesek lesznek. Ezeknek a szabályoknak nem célja, hogy korlátozzák Önt, hanem egyszerűen annak biztosítására, hogy soha többé ne hízzon és egészséges, teljes életet éljen.
A dukani természetvédelmi szakasz szabályai
1. Tartsa be a heti csak egy fehérjét tartalmazó napot
Elvileg a héten bármit fogyaszthat, amit csak akar, de tanácsos nem túl sok zsíros és egészségtelen szénhidrátot fogyasztani. Következetesnek kell lennie, és csak egy héten kell fehérje ételeket fogyasztania. Bár dr. Ha inkább a csütörtöket választja, természetesen bármelyik napot választhatja hozzá. Ne feledje, ennek a hét rendszeres részének kell lennie, és ennek is nem szabad minden héten megváltoztatni.
2. Sok testmozgás!
A rendszeres testmozgás nemcsak a súly fenntartása szempontjából fontos a Dukan-étrenddel összefüggésben, hanem valóban egészséges is, valójában elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ne aggódjon, nem kell extrém sportolónak lennie. Főleg tartsa be az alább felsorolt egyszerű szabályokat, hogy aktív maradjon:
- Használjon lépcsőt a lift helyett
- Menjen sétálni ahelyett, hogy elvinné az autót
- Ne üljön túl sokáig az irodában, tovább keljen és járkáljon
- Vagy egyszerűen mindig tervezzen be: menjen napi 20 perces sétára
3. A zabkorpa napi adagolása
Kíváncsi lehet, mire szolgál a zabkorpa? A Dukan étrend részeként nélkülözhetetlen. Mert segít az emésztésben. Más ételekhez keverve csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A gyomorban emelkedik, ezért hosszabb ideig érzi jóllakását. Végül a zabkorpa minden napos fogyasztása azt akarja, hogy ellenőrizze éhségérzetét és kevesebb ételt fogyasszon étkezésenként.
Még néhány tanács
- Bízzon a bélben, hogy mit kell enni és mit nem enni - Ön most sokat tud a táplálkozásról általában és különösen a Dukanról.
- Egyél inkább a "könnyebb" változatokat, nem pedig a sok zsírtartalmúakat.
- Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok cukortartalmú terméket.
- Fogyasszon lassan, és szánjon rá időt, hogy érezze magát, amikor jóllakott.
- Második adagra ritkán van szükség - sokkal inkább csak az agyad javasolja a második segítséget.
- Sokat igyon az ételeivel, ettől lassabban étkezik, és gyorsabban érzi jóllakását.
És még egy jó tipp: ha azt veszi észre, hogy a fenntartó szakaszban hirtelen ismét hízik, akkor vezessen be egy második tiszta fehérje napot hetente. Ez egészen biztosan tartja a súlyát.
Szénhidrát táblázat:
Nagy nyomtatható és letehető szénhidrát asztal
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró
Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program
Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR
Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:
40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, Dukan diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR