Dukan-diéta - 10 nap alatt fogyjon le akár 20 kilogrammot is! Teo Magazine
TEO Magazin »Fogyókúra és Sport» Fogyás »Dukan Diéta - 10 nap alatt fogyjon el akár 20 kilogrammot is!
Írta Daniel Suta ban,-ben Fogyás, diéta és sport, at 2014-10-06T13: 50: 55 + 02: 00 on 2014. október 06
A Dukan-étrendet nevezhetnénk "Dukan-étrendnek", mivel Dr. Dukan tanácsai különösen olyan életmódra vonatkoznak, amelyben mindig jól érezheti magát. A dukani étrend több szakaszra oszlik: a támadási fázisra, az alternatív fázisra (az első fázisból származó élelmiszerek fogyasztása + zöldségek), a konszolidációs fázisra és a stabilizációs fázisra (felügyelet mellett történő étkezés, hogy ne térjen vissza az előző kilogrammhoz).
Amerikai étrend. Öt nap alatt akár öt kilogrammot is lead
Ötnapos étrend, amely öt kilót takarít meg
A támadási fázisban, más néven fehérje fázisban sok fehérjét fogyasztanak, amelyek során nagyon sok testsúly csökken: akár 10 kilogramm alatt akár 20 kilogramm is. Az első fázisban mérsékelten fogyasztható ételek: marhahús, sonka, tojás, tofu sajt, 0% zsírtartalmú tejtermékek, félzsíros tej, cukor nélküli rágógumi. Fogyasszon napi 1,5 liter vizet vagy vizelethajtó teát is.
Második fázis: a fehérje mellett zöldségek bevezetése. A Dukan-étrend működése érdekében váltogassa a zöldségeket a fehérjével az alábbiak szerint: 3 nap fehérje és 5 nap fehérje zöldségekkel (ha 10 kilogrammot szeretne fogyni) vagy 5 nap fehérje és 5 nap fehérje zöldségekkel (több mint 10 kilogramm fogyáshoz) ).
A legnépszerűbb játékok, amelyeket kipróbálhat, ha otthon marad
Mit mond a személyiségedről a születésed hónapja?
A konszolidációs és karbantartási fázisban (időtartam 10 nap minden leadott kilogrammonként) visszaállíthatunk minden ételt (még a tiltottakat is: kenyér, sajtok, gyümölcsök); de az első fázis egy napját (hónapok nélkül) be kell tartani. A fenntartási fázist illetően a francia táplálkozási szakorvos azon a véleményen van, hogy az egész életet tiszteletben kell tartani, és két alapelven alapszik: csütörtökön csak fehérjét fogyaszt, három teáskanál mézet fogyaszt el naponta (plafonból).
Dukan menü példa:
Reggeli: kávé vagy tea + 1 vagy 2 joghurt vagy 200 g fehér sajt + 1 szelet zsírmentes sonka vagy kemény tojás
10/11: joghurt vagy 100 g fehér sajt 0% zsírtartalom
Ebéd: fehérje előétel (surimi, rák, baromfi, lazac, kemény tojás) + első fogás húsból, halból vagy kagylóból + desszert: joghurt vagy fehér sajt
Vacsora: reggeli közben fogyasztott étel.