Dukan diéta 2. fázis - körutazás fázis
Dukan diéta 2. fázis, más néven "körutazási fázis", folytatja az egészséges táplálkozást, amelyet a dukani étrend 1. fázisa ("támadási fázis") követett el, amelyben csak tiszta fehérjét fogyasztottak, de ezúttal zöldségeket és zöldségeket visznek be az étrendbe, felváltva a fehérjékkel. Hogyan követheti a dukani étrend egészséges másodlagos szakaszát? A következőkben mutatjuk be.
A Dukan 2. fázisú étrend magában foglalja a tiszta fehérje fogyasztásának napjait a zöldségfélék fogyasztásával. Ezt a szakaszt addig követjük, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. A súlycsökkenés ebben a fázisban fokozatosan alakul ki, átlagosan hetente 900 g, és ennek eredményeként a zsír eltávozik a testből, a testtömeg fenntartása mellett.
Mit jelent a Dukan 2. fázisú étrend?
A Dukan 2. fázisú étrend különösen híres, mert lehetővé teszi egy korlátozott élelmiszercsoport korlátlan fogyasztását. Az étrendbe felveheti a következő zöldségeket (nyersen, főzve, főzve (fóliában) vagy saját levében sütve) hússal, halzal vagy tejtermékekkel együtt: articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, káposzta, zeller (levelek, szár, gyökér), cikória, uborka, édes kömény, zöldbab, póréhagyma, hagyma, gomba, paprika, tök és cukkini, retek, saláta, sóska (Rumex acetosa), szójabab, spenót, fehérrépa, paradicsom, mangórépa és goji bogyó.
Elvileg ehet belőlük bármilyen mennyiséget, de ajánlott addig enni, amíg ki nem elégíti az éhségét. Sárgarépát és répát is szabad enni, de ezek keményítőt tartalmaznak, ezért nem tanácsos túl gyakran vagy túl sokat fogyasztani. A Dukan 2. fázisú étrend alatt a következő tilos: burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab, lencse és avokádó. A tiszta fehérjét és a zöldségeket váltogathatja egy-öt nap után, attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni. Ha több mint 20 kg-ot szeretne lefogyni, akkor körülbelül öt hónapig követnie kell a Dukan 2. fázisú diétát.
5 kg-ra körülbelül három hétig, a helyzet függvényében pedig 5–11 kg-ig, három hét és öt hónap között kell tartani. A legjobb, ha a Dukan-diéta ezen másodlagos szakaszának megkezdésénél tartsa szem előtt azt a súlyt, amelyet el akar érni, hogy sokkal könnyebben küzdhessen a cél eléréséért.
A Dukan 2. fázisú étrend szabályai:
• A megengedett ételeket a lehető leggyakrabban fogyaszthatja.
• Soha ne hagyja ki az étkezéseket!
• Kísérletezés agar-agarral (tengeri moszatokból kivont biotermék); csökkenti a test által a cukor asszimilációjának sebességét, megszünteti a koleszterint és csökkenti a felszívódó kalóriák mennyiségét.
• Ne habozzon kipróbálni a dukani étrendre jellemző egészséges recepteket, különös tekintettel az étrendi szószokra és az öntetekre.
• Mindennap mérlegelje magát, mindaddig, amíg betartja a Dukan 2. fázisú diétát. Írja le a súlyát egy notebookba, függetlenül attól, hogy sokat vagy keveset veszít - minden gramm kevesebb számít!
• Igyon egy nagy pohár hideg vizet minden étkezés előtt, egyet evés közben, másikat evés után. Így hamarabb teljesebbnek érzi magát.
• Minden nap 20-30 percig végezzen testmozgást, például gyors séta, hogy hatékonyabban fogyjon.
• Naponta 1,5 - 2 l vizet ajánlott inni, mert a speciális étrend növeli a szervezetben a zsírégetéssel elveszített méreganyagok szintjét, és a víz sokat segít eltávolítani őket a szervezetből.
• Amikor zöldségeket vesz be az étrendbe, úgy fogja érezni, hogy a szervezet visszatart egy kis vizet. Ne féljen, ez egy normális és aggodalommentes hatás, amely fehérje fogyasztásával eltűnik. Amint eljön a fehérjének szentelt nap, észreveszi, hogy a víz és a méreganyagok ismét kiürülnek.
• Ha túlsúlyos, ajánlatos a napok hosszabb váltakozását használni, például: két nap tiszta fehérje + két nap zöldség vagy három nap tiszta fehérje + három zöldség, négy nap tiszta fehérje + négy nap zöldségből vagy akár öt tiszta fehérjéből + öt zöldségből (ez utóbbi lehetőség különösen sok nőnek ajánlott, hogy lefogyjon).
Példa a Dukan 2. fázisú étrend menüjére
HÉTFŐ (fehérje és zöldségnap)
Reggeli: forró ital, diétás palacsinta citrommal
Ebéd: pulykahúsgombóc, diétás joghurt, főtt tojás, tea (cukor nélkül)/diétás lé
Vacsora: diétás marhahamburgerek
KEDD (tiszta fehérje nap)
Reggeli: sült tojás szeletelt sonkával
Ebéd: sült csirke steak, diétás muffin, tea/kávé (cukor nélkül)
Vacsora: lazac mustárral
SZERDA (fehérje és zöldségnap)
Reggeli: forró ital, omlett
Ebéd: garnélarák citrommal és korianderrel, csirke kalapács zöldségekkel, Fiadone torta, tea (cukor nélkül)
Vacsora: Chimichurri szósz
Reggeli: főtt tojás, egyszerű diétás palacsinta
Ebéd: húsgombóc tonhalral, diétás puding, tea (cukor nélkül)
Vacsora: Kínai tojásleves, marhahús steak diétás majonézzel
PÉNTEK (fehérje és zöldségnap)
Reggeli: forró ital, kiadós reggeli
Ebéd: tejszínes nyári saláta, csirkés nyárs, diétás csokoládéfagylalt, tea (cukor nélkül)
Vacsora: diétás tészta
SZOMBAT (tiszta fehérje nap)
Reggeli: forró ital, zabkorpapüré vaníliával
Ebéd: Kijevi kód, ropogós hússzeletek
Vacsora: tenger gyümölcsei saláta
VASÁRNAP (fehérje és zöldségnap)
Reggeli: forró ital, egyszerű omlett
Ebéd: sült pulykahúsgombóc, habcsók torta
Vacsora: Seitan (húspótló, házilag is elkészíthető) keveréses módszerrel készítve
Inni lehet:
- a víz (palackozott, ásványi vagy lapos)
- mid van (cukor nélkül, de használhat diétás édesítőszereket vagy sovány tejet; gyógytea is megengedett)
- kávé (A teához hasonlóan használhat diétás édesítőszereket vagy sovány tejet is)
- diétás gyümölcslevek
Dukan diéta 2. fázis olyan hírességek követték, mint Jennifer Lopez (aki a szülés után azonnal vissza akart térni az irigylésre méltó alakhoz), a brazil topmodell, Gisele Bundchen, sőt Kate Middleton és édesanyja is, akik rajongóinak vallották magukat. Diéta Dukan
Kipróbálta a Dukan diétát? Működött? Hagyjon egy megjegyzést itt vagy a Facebookon a Dukan étrenddel vagy bármely más diétával kapcsolatos tapasztalatairól.