Dukan diéta 4 desszert tökkel
Dukan diéta: 4 desszert tökkel
Az ősz csodálatos évszak a dukani étrendben szenvedők számára, mivel lehetőségük van szezonális zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, csak zsírégetésre és fogyásra jó. A sütőtök fantasztikus összetevője a Dukan étrendnek, így ha betartja ezt a diétát, felfedjük a sütőtök desszertek legfinomabb receptjeit.
A körutazás szakaszának megfelelő receptekről beszélünk, vagyis arról a szakaszról, amelyben a tiszta fehérje mellett növényi fehérjét, azaz keményítő nélküli zöldséget szabad enni. A sütőtök növényi fehérjéket tartalmaz, de magja tele van vitaminokkal (A, C, E) és ásványi anyagokkal (kálium, magnézium).
Még ha a tök zsíros is, nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Pontosabban, 100 gramm cellulóz 30 kalóriát tartalmaz. Most itt van néhány sütőtök desszert, amelyeket kipróbálhat a Dukan étrendben.
1. Gyors tök lekvár
Az ősz a lekvárok és a lekvárok szezonja, de a Dukan-étrendben ezek a finomságok nem mindegyike megengedett. Mit szólnál hozzá, ha kipróbálnád a csodálatos gyors töklekvárot, amely ideális Dukan kenyéren vagy akár joghurtnál reggelire. Íme a recept:
- 500 g tök
- a citrom levét
- 125 ml vizet
- egy fahéjat
- 1 kis gyömbérgyökér
- édesítőszer
Helyezzen kis tökdarabokat egy tálba a citromlével, a fahéjrúddal és a reszelt gyömbérrel. Hagyjuk egy órán át pácolni, majd adjuk hozzá a kompozíciót egy serpenyőbe, és adjunk hozzá vizet és édesítőszert. Hagyja a lekvárt lecsökkenni, amíg sima és finom pürét nem kap.
A sütőtök puding egy őszi desszert, amely tökéletes hideg estékre, amikor valami jót szeretnél elkényeztetni. A recept nagyon egyszerű:
- 500 g tökpüré
- 1 teáskanál fahéj
- 1/2 teáskanál szerecsendió
- 1/2 teáskanál reszelt gyömbér
- egy csipet só
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 3 tojás férje
- édesítőszer
Melegítsük elő a sütőt 175 Celsius fokig. Közben egy tojásban enyhén felverjük a tojásokat, és hozzáadjuk a többi hozzávalót, amíg homogén összetételt nem kapunk. Öntsük a kompozíciót a kedvenc formáinkba, és süssük a pudingot 45-60 percig.
3. Tök sajttorta
Ki mondja, hogy a Dukan-diéta nem teszi lehetővé, hogy finom desszerteket fogyasszon? Most fedeztem fel a sütőtök sajttorta receptjét, amely örömet szerez az érzékeidnek.
- 225 g krémsajt
- 500 g tökpüré
- 3 tojás
- 1 sárgája
- sovány krém
- 1/2 teáskanál fahéj
- egy teáskanál szerecsendiót
- 1 teáskanál vanília kivonat
- édesítőszer
- 200 g zabkorpa
- édesítőszer
- 1/2 teáskanál fahéj
- 50 g görög joghurt
Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fokig. Egy tálban keverje össze a pult hozzávalóit, és tegye a kompozíciót egyenletesen egy hőálló tálcába. Külön keverje össze a tököt a krémsajttal, a tojással, a tojássárgájával, a tejföllel és a többi hozzávalóval, amíg homogén összetételt nem kap. Öntsük a kompozíciót a pultra, és süssük a sajttortát 15 percig. Jobb, ha néhány órás hűtőszekrényben hagyása után fogyasztja.
4. Muffin tökkel és csokoládéval
A sütőtökkel és csokoládéval készített Dukan muffinokhoz a következő összetevőkre van szükség:
- 8 evőkanál zabkorpa
- 2 tojás
- 4 evőkanál sült tök
- 1 teáskanál sütőpor
- 2 teáskanál cukrozatlan kakaópor
- édesítőszer
- 1 teáskanál vanília kivonat
Keverje össze az összetevőket, és adja hozzá a készítményt olajpermet formájában. Süssük a muffinokat 17-18 percig.