Dukan diéta - inspiráció minden nap
A Dukan-étrend négy egymást követő szakaszból áll: a támadási szakaszból, a körutazásból, a konszolidációból és a végső stabilizációból. A Dukan-diéta nemcsak a fogyás egyik módját kínálja, hanem megakadályozza a súlygyarapodást egész életében.
I- Támadás szakasza
időtartam:
Azok számára, akik több mint 20 kilogrammot akarnak leadni, 7 és 10 nap között, de legfeljebb 10 napig ajánlott.
Azok számára, akik 10 és 20 kilogramm között akarnak fogyni, 5 napos támadási időszak ajánlott.
Azok számára, akik 10 kilogrammnál kevesebbet akarnak leadni, 3 napos támadási időszak ajánlott.
Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kilogrammot akarnak leadni, 1-2 napos támadási időszak ajánlott.
A támadási időszak alatt kötelezőek, és semmi más nem engedélyezett, csak:
Alacsony zsírtartalmú vörös húsok:
Marhahús: grillezve vagy pörkölve fogyasztható. Csak alacsony zsírtartalmú húsdarabok (mignon filé, izom stb.) Megengedettek.
Borjú: karaj és máj
Állati szervek - ebben a kategóriában csak a máj és a nyelv megengedett (marha-, borjú- és csirkemáj, valamint borjú- és báránynyelv ajánlott).
Hal - mindenféle hal, de nem olajban.
Tenger gyümölcsei: minden
Madarak és nyulak: csirke, pulyka, nyúl megengedett (a madár bőrét nem szabad fogyasztani, mert rendkívül zsíros. A liba és a kacsa sem megengedett).
Tojás: fogyasztható főzve vagy főzve omlettben, de olaj nélkül
Sovány tej: joghurt és sajt 0% zsírtartalommal
Kávé, tea és bármilyen fűszer
Kötelezőek: legalább napi másfél liter víz, napi másfél evőkanál zabkorpa, napi 20 perc kötelező gyaloglás.
II - Hajózási szakasz
Időtartam: a kívánt súly eléréséig
Ha kevesebb, mint 10 kg-ot szeretne lefogyni, ajánlott 5 naponta váltogatni (öt nap fehérje, öt nap fehérje zöldségekkel);
Olyan emberek, akik 10 kg-nál többet szeretnének lefogyni: ajánlott egy nap, egy nap fehérje, majd egy nap fehérje és zöldség váltakozó módja.
Olyan emberek, akik kevesebb, mint 5 kg-ot szeretnének lefogyni: ezeknek az embereknek, akiknek nem kell túl sokat fogyniuk, 2/7-es váltogatás is lehetséges. Ez heti 2 nap tiszta fehérje plusz heti 5 nap fehérje és zöldség
2 kg-nál kevesebb fogyni vágyók: követheti a 2/0 váltakozást: azaz 2 nap tiszta fehérjét (hétfőn és csütörtökön ajánlott) és a hét többi részében a szokásos étrendet, de túlzás nélkül.
A körutazási időszak alatt kötelező és csak:
Élelmiszerek váltakozása a támadási időszakban, valamint a fehérje és zöldség fogyasztásának napjaiban:
-Jogod van főzve vagy nyersen, korlátlan mennyiségben fogyasztani zöldségeket, valamint fehérjéket, függetlenül attól, hogy mikor eszel. A megengedett zöldségek a következők: paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, mindenféle saláta, beleértve az endíviát, padlizsánt, cukkini, paprika. A sárgarépa és a cékla is megengedett, feltéve, hogy nem minden étkezéskor eszi meg őket.
-Legalább másfél liter víz naponta
- Naponta két evőkanál zabkorpa
- Kötelező napi 30 perc séta
III- Konszolidációs szakasz
Időtartam: tíz nap minden leadott kilogrammonként
A konszolidációs időszak alatt a következők kötelezőek és csak:
A támadási időszak összes étele
Minden étel a hajóút során
Naponta egy adag gyümölcs
Alma, eper és málna, dinnye, grapefruit és kivi, körte, őszibarack, sárgabarack, nektarin és mangó
Még nem fogyasztották: banán, szőlő, meggy és dió (dió, mogyoró, földimogyoró vagy pisztácia)
Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Napi 40 gramm sajt
Hetente 2 adag keményítőtartalmú étel
Tészta, kuszkusz, polenta: egy adag körülbelül 220 grammot jelent
Rizs és burgonya: 150 gramm fehér rizs és 220 gramm barna rizs
Burgonya: nem sült
Az új húsok
Méz, sertés, sonka
Hetente 2 ünnepi étkezés
soha ne egynél többet fogyasszon
soha ne egyél két egymást követő ünnepi ételt
2 evőkanál zabkorpa naponta
Napi 25 perc séta
Heti 1 nap fehérje csak a támadás időszakában (ajánlott csütörtök)
Legalább másfél liter víz naponta
IV- Végleges stabilizációs szakasz
A végső stabilizációs időszak a következőkből áll:
A konszolidációs időszak összes étele, plusz minden egyéb élelmiszer
A csütörtök mindig csak fehérjét tartalmaz
Menj fel a lépcsőn, ne a lifttel;
3 evőkanál zabkorpa naponta
időtartama: a leadandó kilogrammok számától függően
Súly: testtől függően