Dukan diéta új expressz módszer
Kifejezetten azok számára készült, akik nem tudják betartani a szigorú étrendet, a vitatott Dukan-étrendnek ez az új változata mindössze egy hétig tart. Könnyebben követhető, kevésbé korlátozó, itt van az új Dukan expressz módszer.
Az új Dukan-módszert olyan emberek számára szánják, akiknek nincs motivációjuk, akiknek nehéz a hosszú távú étrend betartása, vagy gazdag társadalmi életű embereknek. A Dukan étrendnek ezt a változatát kifejezetten olyan emberek számára tervezték, akik lefogytak néhány kilót. Ezen a héten körülbelül 1-1,3 kilogrammot lehet leadni. Kívánt esetben folytathatja ugyanazokat az utasításokat.
1. nap: Csak fehérjét fogyasztanak
A fehérjét a mennyiségek korlátozása nélkül fogyasztják. Önnek joga van sovány húst fogyasztani, például marhahúst vagy nyúlhúst; bőr nélküli baromfi, zsírtalanított sonka, szárított marhahús, tojás, zsíros vagy sovány hal, tenger gyümölcsei, surimi, tofu, sovány tejtermék. Ehhez hozzáadódik: 2 l víz, fél evőkanál zabpehely, 20 perc séta vagy 20-30 perc kocogás.
2. nap: fehérje és zöldségfélék
A zöldségfélék fogyaszthatók mértékkel (kivéve az articsókát) nyersen vagy főzve. Fűszerezéskor légy óvatos: támaszkodj joghurtmártásokra vagy Dr. Dukan szószra (egy evőkanál mustár, 10 evőkanál balzsamecet, 6 evőkanál ásványvíz, egy evőkanál repceolaj és apróra vágott petrezselyem). Ehhez adjuk: 1,5 liter víz, fél evőkanál zabpehely és 30 perc séta.
3. nap: Adjon gyümölcsöt a desszerthez
Édesítse étrendjét gyümölccsel (a banánon, szőlőn, cseresznyén, szárított gyümölcsön kívül). Választhat cukormentes gyümölcs kompótot vagy egy adag fagyasztott gyümölcsöt is. Ehhez adunk: 1,5 liter vizet, fél evőkanál zabpelyhet és 30 perc sétát.
4. nap: Kenyeret szabad enni
A napi menübe tegyen két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ehhez adunk: 1,5 liter vizet, fél evőkanál zabpelyhet és 30 perc sétát.
5. nap: Megengedett sajtot enni
Körülbelül 40 g kemény sajt fogyasztható. Ehhez adunk 1,5 liter vizet, fél evőkanál zabpelyhet és 30 perc sétát.
6. nap: A keményítőket visszavezetik
Rizs, teljes kiőrlésű tészta al dente, quinoa, lencse vagy szárított zöldség. Korlátozza a burgonya vagy a fehér rizs fogyasztását. Az egyes keményítőtípusok glikémiás indexétől függően más mennyiségre jogosult: 210g lencse, bab vagy borsó, 200g quinoa, 190g tészta al dente, 170g barna rizs, 160g kukoricakonzerv, 150g fehér rizs, 140g főtt burgonya héjában, 80g püré.
Ehhez adódik: napi 1,5 liter víz, fél evőkanál zabpehely és egy órás séta.
7. nap: Király étkezése
Élvezheti az aperitifet, a főétkezést és a választott desszertet. És egy pohár bort, ha akarod. Ehhez hozzáadódik: 1,5 liter víz, fél evőkanál zabpehely és egy órás séta.