Dukan étrend áttekintések, menü és receptek a nutrionnist- Ataraksy-tól
Valószínűleg az egyik leghíresebb diéta a világon, valószínűleg hallottál már a Dukan-étrendről! Ez egy magas fehérjetartalmú étrend amelynek célja a fogyás. Jó étrend? Ez jót tesz az egészségnek? Mindent elmondunk !
Dukan diéta: az elv
A dukani étrendet több mint tízmillió ember tesztelte Franciaországban, ma már széles körben használják az egész világon. Dukan úr könyveit több mint 15 nyelvre lefordították. Ez az étrend azonban sok vita és nézeteltérés tárgya az orvosok között.
A Dukan-módszer megtérülést kínál az emberi faj alapító ételeihez, az első férfiaké, 100 élelmiszer listával, beleértve 72 állati fehérje és 28 zöldség.
A Dukan-módszer egyik fő erőssége erős integrált felügyeleti struktúrája. A Dukan-étrend valóban itt zajlik 4 jól körülhatárolható fázis reggeltől estig megfontolandó ételek listájával. Ez egy teljes egészében természetes ételekből álló étrend, csomagok és ultraszerkezetű ételek nélkül.
Dukan-étrend: Ataraksy véleménye
Bár ez az étrend eleinte tantalizálónak tűnik a gyors fogyással, nemNem javasoljuk mert nem ad hosszú távú fogyást. Ezenkívül az első szakaszokban az étrend nagyon korlátozó, ezért nehéz a helyére helyezni és több héten keresztül betartani.
Vigyázzon, ne essen le kényszeres viselkedésbens bizonyos ételek megfosztása miatt. Azt is meg kell jegyezni, hogy az állati termékek túlzott fogyasztása súlyos következményekkel járhat az egészségre, különösen a szívre és a vesére nézve. A dukani étrend semmi esetre sem segíti elő a jó étkezési szokások kialakulását. A hatékony és hosszú távú fogyás érdekében javasoljuk az ételek egyensúlyának helyreállítását! Az Ataraksy-nál egy "Rugalmas étrend" tréninget kínálunk a derűs fogyásért, csalódás nélkül. !
Mi a dukani étrend 4 fázisa ?
A támadási szakasz
Szakaszával kezdjükTÁMADÁS néhány nap azonnali hatállyal, átlagosan 5 nap. Rövid időtartama az elveszítendő súlytól függően változik, és kizárólag állati fehérjében gazdag ételek fogyasztásából áll, amelyek tetszés szerint beszerezhetők a cikkben később megtalálható 72 élelmiszer listájából.
A körutazás fázisa
Szakaszával folytatjuk HAJÓKÁZÁS amelyet a kívánt tömeg eléréséig kell folytatni. Ebben a szakaszban az étrendnek olyan napokat kell váltogatnia, amelyekben az étrend csak az állati fehérjére, a nap pedig az állati fehérjére és zöldségfélékre vonatkozik, amelyek megtalálhatók a 28 növényi fehérjét tartalmazó élelmiszer listában. Az összes többi étel ebben a szakaszban még mindig tilos. Ez a szakasz kilónként 1 héten át veszít.
A konszolidációs szakasz
Szakasza KONSZOLIDÁLÁS fokozatos normalizálódást tesz lehetővé. Ezért ellenőrzött szabadságról van szó, amelynek célja a lefogyott súly fenntartható megszilárdítása, még ebben a kiszolgáltatott szakaszban. Ebben a szakaszban az „élvezetes” ételek fokozatos visszatérését látja a két gálaétkezés (előétel, főétel, desszert, valamint egy pohár bor vagy sör, legyen óvatos, csak egyszer kell segítenie magának.!). Időtartamának 10 napnak kell lennie elveszett kilogrammonként. Ez megnyitja az utat a kiegyensúlyozott étrendhez.
A stabilizációs szakasz
Végül a STABILIZÁCIÓ végleges néhány egyszerű mérésen alapul. Ez a szakasz, ha ez a diéta legegyszerűbb, mégis a legfontosabb módszer. A diétát követők 95% -a valóban visszanyeri a lefogyott súlyt, a fogyás nagyon hirtelen történik, nagyon ritka, hogy fiziológiailag fenntartható. Ezt a fázist egy életen át fenntartják, kiegyensúlyozott étrend mellett heti egy nap exkluzív állati fehérjét kell tartania, ráadásul napi egy evőkanál zabkorpát is elfogyaszthat, és legalább 20 percet gyalogolhat a nap folyamán.