Gratulálunk
Hihetetlen sokat tett az egészségéért!
Sok dohányos, aki szeretne leszokni, tisztában van azzal, hogy a leszokás súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezért néhány tippet szeretnénk támogatni Önnek, amelyek segítenek enyhíteni a nikotin iránti vágyat,
és előrelátni a rettegett nassolási támadásokat.
Súlygyarapodás - többé-kevésbé
A jó hírek!
Azok az emberek, akik edzésprogramot indítanak a dohányzásról való leszokással egy időben, lényegesen alacsonyabb súlygyarapodást tapasztalnak.
Az atlétikai edzésprogramnak nem kell különösebben megerőltetőnek vagy nagyon időigényesnek lennie.
Egy amerikai kutatás során 9000 nőt figyeltek meg több mint két éven át a „dohányzó karrierjük” befejezése után.
Az előbb gyenge dohányosok (napi legfeljebb 24 cigaretta) átlagosan csak 2,2 kg-ot hízt,
ha heti 2 órában rendszeresen sportoltak.
Az előbb erős dohányosok (naponta több mint 24 cigaretta) nagyjából kétszer akkora növekedést mutatott ugyanolyan körülmények között.
További tanulmányok azt mutatják, hogy a "zsírlerakódás" elkerülhető, minél sikeresebben, annál több sportot űz:
Heti több mint két órás testmozgással a vizsgálatban résztvevők átlagos súlygyarapodása a korábban gyengén dohányzók esetében 1,5 kg-ra, a nagy dohányzók esetében pedig 3 kg-ra csökkent.
Miért hízik exdohányosként?
Mit tehetek?
Integrálódjon a hetilapjába Gyakorlási program szakaszok erősítő edzéssel, korlátozni az izomtömeg normális, életkorral összefüggő csökkenését és az ezzel járó anyagcsere-sebességet.
Távol tartsa magát a szigorú diétáktól. Ezek hosszú távon gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek, és további nyomásnak vannak kitéve: A dohányzásról és a diétáról való leszokás túl nehéznek bizonyulhat.
Hanem kényeztesse testét és önmagát egészséges ételekkel
Kiegyensúlyozott étrend
számos előnye van!
Telt érzéssel tölt el
és megakadályozza a sóvárgást.
Először is ismerje meg szokásait, és győződjön meg arról, hogy egyetlen új, „hizlaló” sem kúszik be. Ezért a dohányzás abbahagyása előtt öt napig vezessen étkezési naplót.
A dohányzásról való leszokás után folytassa a napló vezetését. A „régi” könyvhöz képest láthatja,
mikor enni többet és mit enni.
A dohányzásról való leszokáshoz hasonlóan fokozatosan halad az evési és ivási viselkedés változása, világos és elérhető célokkal.
Mérje le magát csak hetente egyszer, és mérje meg a derék kerületét.
Igyon sok kalóriamentes folyadékot, naponta 2 L-t, és minden étkezéshez igyon 1-2 pohár vizet. Tartson rövid alkoholfogyasztási és életbevágó szüneteket a munkahelyén a korábbi dohányzási szünetek helyett. Mindig tartsa készen a palackot vagy a termosz lombikot, kalóriamentes italokkal feltöltve: víz, ásványvíz, citromvíz, (jó hangulatú) tea és erősen hígított gyümölcs- és zöldséglé ideális.
Mag. Martina Kürmayr, táplálkozási szakember
2005. márciusától