Dukan istenség

istenség

ember számára

A súly témája sok ember számára napi társ. Újra és újra kipróbáljuk az új diétákat, mindig csalódunk. Nem minden étrend alkalmas minden testre, mégis vannak olyan étrendek, amelyek sok ember számára nagyon sikeresek. Vegyük például a Dukan-diétát. Itt olvashatja el, miről is van szó.

A Dukan-étrend és hogyan működik

Ebben a diétában, csakúgy, mint sok másban, a szénhidrátok játszanak nagy szerepet. Ezek felelősek a súlygyarapodásért vagy a fogyás megakadályozásáért sok ember számára. Ezért a Dukan-diéta a lehető legnagyobb mértékben eltekint a szénhidrátoktól. A szénhidrátok helyett inkább fehérjében gazdag ételekre kell támaszkodnia. Ilyenek például a zöldségek, a hal és a hús (alacsony zsírtartalmú fajták). Ezenkívül a tejtermékek fontos részét képezik a dukani étrendnek.

De miért kell lemondani a szénhidrátokról? Egyszerűen: A szénhidrátok fontos energiaforrások. Ha hiányzik ez a szállító, a test visszaesik saját energiatartalékaira: testünk saját zsírjára.

A Dukan-diéta négy szakasza

  • Fogyás (körülbelül hét nap): A lényeg itt a szénhidrátok lehető legkisebb csökkentése. Itt egy héten belül két-három kilogrammot kell leadnia. Itt elsősorban sovány fehérjéket eszel. A legfontosabb itt a következő: sokat igyon és legalább napi húsz percet gyakoroljon.

Erősítő szakasz (száz nap): Fenntartja és stabilizálja az elvesztett súlyt, amikor az elkövetkező száz nap során több kalóriát ejt. A sovány fehérjékhez most zöldségeket adnak, de csak minden második nap.

  • Konszolidációs szakasz (150 nap): Ragaszkodjon továbbra is a tervhez a második fázistól kezdve. Azonban most egy héten egy-két napon bármit megehet. Ezekben a napokban ismét alkoholt vagy szénhidrátot is fogyaszthat (mértékkel). Ehet gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak akar. A héten azonban továbbra is rendelkeznie kell egy olyan nappal, amelyben csak sovány fehérjét fogyaszt.
  • Stabilizációs szakasz (hosszú távú): Elérte a kívánt súlyt, és most meg akarja tartani? Ehhez továbbra is be kell tartania az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Segít abban, hogy továbbra is legyen olyan héten egyszeri nap, amelyen csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.

    • Fontos, hogy ebben a diétában csökkenjen a szénhidrát mennyisége, de ne kerüljék el teljesen. Ezek valóban fontos energiaforrások, ezért nem szabad őket teljesen eltávolítani az étrendből. Mivel az étrendet elsősorban a magas fehérjefogyasztás jellemzi, ez több munkát jelent a vesék számára. Ezért vese- és/vagy májproblémákkal küzdőknek mindenképpen orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt a Dukan-diéta mellett döntenek. Egyébként semmi sem akadályozza a fogyást ezzel a diétával.