Dukan táplálkozási skála

Dukan diéta nagyon népszerű és egyre sikeresebb lett. Számos embernek sikerült elérnie azt a súlyt, amelyről megálmodta az étrend alapelveinek tiszteletben tartását. De, Dukan diéta nagy hangsúlyt fektet a fehérje, különösen az állatok fogyasztására, és ez kellemetlenséget jelenthet egyes emberek számára.

táplálkozási

Nemrégiben megtudtam a Dukan diéta új változatát, nevezetesen Dukan táplálkozási skála, ami sokkal megengedőbb és nagyon hatékony. A fogyás mértéke lassabb, de az étrend változatosabb, ezért egészségesebb.

Ban,-ben Dukan táplálkozási skála hagyja ki a klasszikus dukani étrendben előforduló támadási és körutazási fázisokat. Gyakorlatilag, Dukan táplálkozási skála egyenértékű a támadási fázissal és a körutazással.

Természetesen a sport fontos szerepet játszik az étrendben. Ajánlatos minden nap tornázni. Segítséget nyújtunk Önnek otthoni edzéstervekkel, amelyeket bármikor végrehajthat.

A diéta megkezdése előtt ismerni kell az ideális súlyt. Ebben a tekintetben javasoljuk, hogy tegye meg a Dukan diéta tesztet, amelyet itt talál: https://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight

Kíváncsi lehet, milyen ételeket szabad bevinni Dukan táplálkozási skála, a klasszikus étrendhez képest. Az alábbiakban megtalálja az elfogyasztható ételeket, napokkal magyarázva, és a napi fizikai aktivitás szükségességét.

1. nap - hétfő = tiszta fehérje napja

  • Tiszta fehérje
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 0 (nulla)
  • Folyadék = 2 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 20 perc gyors séta

2. nap - kedd = fehérje- és zöldségnap

  • Fehérjék és zöldségek
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 0 (nulla)
  • Folyadék = 2 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 20 perc gyors séta

3. nap - szerda = gyümölcsnap

  • Fehérje + zöldségek + gyümölcsök
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 1 tolerálható
  • Folyadék = 2 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 30 perc gyors séta

4. nap - csütörtök = teljes kiőrlésű kenyér napja

  • Fehérje + zöldségek + gyümölcs + teljes kiőrlésű kenyér
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 1 tolerálható
  • Folyadék = 1,5 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 30 perc gyors séta + további 10 perc, ha nem végezünk 1 gyakorlatsort

5. nap - péntek = sajtnap

  • Fehérje + zöldségek + gyümölcs + teljes kiőrlésű kenyér + sajtok
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 1 tolerálható
  • Folyadék = 1,5 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 30 perc gyors séta + további 10 perc, ha nem végezünk 2 gyakorlatsort

6. nap - szombat = keményítőtartalmú nap

  • Fehérje + zöldségek + gyümölcs + teljes kiőrlésű kenyér + sajtok + keményítők
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 1 tolerálható
  • Folyadék = 1,5 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 30 perc gyors séta, akár 60 perc is, ha nem végezünk 2 gyakorlatsort

7. nap - vasárnap = ünnepi nap

  • Fehérje + zöldségek + gyümölcs + teljes kiőrlésű kenyér + sajt + keményítő + 1 gálaétel
  • Tarate = 1,5 evőkanál
  • Tűrés = 1 tolerálható
  • Folyadék = 1,5 liter
  • korlátozott sóbevitel
  • SPORT = 60 perc gyors séta + 2 gyakorlatsor

Sok felesleges kilót és egészséges életet kívánunk!

Köszönet V. kancának, a Dukan recepteknek és a Dukan táplálkozási skála csoportnak az étrendre vonatkozó információkért.