Dukan-diéta • Fogyjon le, mint Kate
A Kate Middletonról szóló pletykák tették nemzetközileg ismertté a fehérjében gazdag Dukan étrendet: A Lifeline bemutatja a fogyás táplálkozási koncepcióját, amelyet tíz évvel ezelőtt fejlesztettek ki.
A Dukan szerinti fehérjében gazdag étrend hasonló sok más alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Val,-vel magas fehérjetartalmú étrend és a szénhidrátok szinte teljes hiánya, legalább a diéta első szakaszában, fogyni kell. A Dukan-étrendnek számos lehetősége van Több száz étel a hátszíntől, a homártól, a lepényhaltól, a gyöngytyúktól, a túrótól és a tojástól az uborkáig, a sárgarépához, a cukkini vagy a paradicsomhoz, amely bármilyen mennyiségben fogyasztható. Ezenkívül a dukaniaknak - így hívják magukat azok, akik fogyni akarnak - minden nap legalább két litert és több evőkanálot kell inniuk. Zabkorpa eszik. A korpa állítólag a jóllakottság érzetét kelti, és egyúttal hozzájárul a kalóriák kiküszöböléséhez. Ez minden nap 20-30 percet vesz igénybe Mozog előírt.
Míg egyes súlycsökkentő stratégiák egyesek számára kiválóan működnek, mások számára egyáltalán nem ideálisak. Tudja meg, milyen típusú étrendhez tartozik.
Dukan szerint így működik a fogyás
Az étrendet négy szakaszban hajtják végre. A kívánt fogyástól függően ezek különböző hosszúságúak.
1. Támadási szakasz: Ebben az első diétás időszakban csak ételek engedélyezettek szinte kizárólag fehérjék tartalmaz. Bizonyos típusú hús és hal, valamint a tojás és a zsírmentes tejtermékek megolvasztják az első fontokat. A támadási szakasz átlagosan öt napig tart, ezalatt egy és majdnem három kilogramm között eltűnik. Dukan ezt az első, kemény diétás lépést azzal indokolja, hogy a fogyni vágyók ebben a pillanatban még mindig különösen motiváltak, betartják a szigorú szabályokat és gyors eredményeket akarnak elérni.
2. építési szakasz: A második szakasz az elsőtől zökkenőmentesen következik, a tiszta fehérje napokról azokra, amelyekben a menü változik 28. Zöldségek kiegészül. A célsúly eléréséig az engedélyezett ételek annyiszor fogyaszthatók, amennyit a fogyni vágyó szeretne. Ez arra szolgál, hogy kompenzálja azt a tényt, hogy az összes többi étel tabu, és diétaszünet nem engedélyezett.
3. Stabilizációs szakasz: Ez a rettegettől szól Kerülje a jo-jo effektust. Az első két fázis százától eltérő étel fogyasztható. Most jöjjön ezekhez az ételekhez bizonyos típusú gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér és kemény sajt napi adagja - tette hozzá. Keményítőtartalmú ételeket és luxusételeket is lehet fogyasztani hetente kétszer. Dukan azonban sürgeti, hogy ezeket a "régi szokásokat" csak az ő specifikációi szerint folytassák, és ne vigyék túlzásba a fogyasztással. Ennek a szakasznak a hossza attól függ, hogy mekkora súly már fogyott. A táplálkozási szakorvos tíz napot javasol stabilizálásra minden leadott fontra. Az öt kilogrammos súlycsökkenést tehát 50 napos stabilizálásnak kell követnie.
4. Karbantartási szakasz: Ezt a fázist az egésznek szánják hátralévő élet tiszteletben kell tartani. Ez feleslegessé teszi a további étrendet. Minden étel ismét engedélyezett. Csak három szabály érvényes.
- Először: Minden csütörtök fehérje nap, amelyen a támadási szakasz szigorú diétáját betartják.
- Másodszor: minden csütörtökön három kanál búzakorpát kell enni.
- Harmadszor, egy liftet sem szabad egy életen át használni - más szóval, a testmozgásnak továbbra is fontos pontnak kell lennie a dukániak életében. Pontosabban, Dukan napi 20 perc sétát igényel.
Online coaching lehetséges
A www.dukandiaet.com weboldal lehetőséget kínál az egyéni fogyókúrás edzés lefoglalására az interneten. Ebből a célból a személyes ideális súlyt először az életkor, a testmagasság és a korábbi súlytörténet alapján határozzák meg. (Hogy pontosan hogyan történik ez a számítás, természetesen a feltaláló titka.) Ha ez az aktuális súly alatt van, akkor a Dukan módszerrel egyéni fogyókúra-terv készül. A súlycsökkentő jelölt által minden este küldött állapotjelentés alapján napi tanácsokat és tippeket kap a további fogyáshoz. Ez a szórakozás természetesen nem ingyenes, és a kívánt fogyástól és így a program időtartamától függően 70 és 300 euró közé kerül.
A Dukan-diéta megvalósítása
A Dukan-étrend gyors és egyszerű fogyást ígér a későbbi jojó-hatás nélkül. Mivel sem a pontokat, sem a kalóriákat nem számolják, és a megengedett ételeket annyi és olyan gyakran fogyaszthatják, amennyire csak kívánják, úgy tűnik bonyolult.
A fogyókúra legnehezebb része a diéta után következik be: a súly megtartása. A jo-jo effektus, minden fogyókúra kísértete sok embert elkap, akik fogyni akarnak.
SRH Wald-Klinikum Gera a Youtube-on keresztül
A száz megengedett étel listája egyszerűen egyértelművé teszi, hogy mit lehet enni. Ha mindig kéznél van a lista, akkor az étteremben is étkezhet. A stabilizációs és karbantartási fázisokon keresztül a jo-jo hatás elkerülhető, ha továbbra is szigorúan betartja a szabályokat.
Kritika Dukan fogyás koncepciójáról
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül a magas fehérjetartalom nem elhanyagolható terhet jelent a Vese Ezért elengedhetetlen az étrend ajánlott mennyiségének betartása. Amint kevés gyümölcsöt és zöldséget engedélyeznek az étrendben, mint ebben, fennáll annak a veszélye Vitaminhiány.
A csak száz étel szigorú korlátozása miatt a dukani étrend rendkívüli eltéréseket mutat a szokásos étkezési szokásoktól. Mivel irreálisnak tűnik ezt az étrendet az élet hátralévő részében követni, nem lehet állandó Diétaváltás legyen a beszéd. Erre azonban szükség lenne a rossz étkezési szokások megállításához. Különösen az első két szakasz nem nagyon változatos. Ezért nagy a veszélye annak, hogy ebben a szakaszban abbahagyják az étrendet. De akkor a yo-jo effektust előre beprogramozzák.
A kritika másik pontja: hogyan kell kezelni Cukorcsere- és Aromák. A dukani étrend receptjei szerint a cukorpótlók bármilyen mennyiségben felhasználhatók. A mesterséges aromaanyagokat a diéta saját honlapján értékesítik, amelyek az „egészségtelen” ételek helyettesítésére szolgálnak - az olvasztott vajtól a „csokoládéig” és a „krém brulée ”ig. A „rossz” ételek felelősségteljes kezelését nem tanulják meg ilyen módon. Ugyanez vonatkozik a fogyásra hajlandók és a saját testük közötti kapcsolatra is: ami a dukani étrendben feltűnő, az a szigorú testharcos retorika. Van egy "támadási szakasz" és "a test ellenállása", amelyeket meg kell szakítani, hogy megnyerjük a "saját teste elleni harcot". A lovagok idejéhez hasonló "védőfalnak" meg kell akadályoznia a test "fogyás visszaszerzését" - a saját testével való egészséges kapcsolat másképp hangzik.
Kinek alkalmas a dukani étrend - és kinek nem?
Aki köszvényben vagy krónikus vesebetegségben szenved, ne kövesse alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Mindenki más számára a dukani étrend feltételesen megfelelő. Rövid távú fogyás esetén hasznos lehet.