Duzzadás - testmozgás és narancsbőr
A cellulit témáról már sokat írtak: hogyan fejlődik, miért érinti különösen a nőket és mely drága krémek és termékek segíthetnek ellene. Az a tény, hogy az életkor, a testsúly, az étrend és a hormonális egyensúly egyaránt befolyásolja a zsírraktározást.
Lényeges szempont azonban az életkor előrehaladtával növekvő izomveszteség. 25 éves kortól átlagosan legfeljebb három kilogramm izomszövetet veszítünk el 10 év alatt, és ezzel egyidejűleg, legalábbis statisztikailag, nő a testzsír százalékos aránya. Mi azonban nem vagyunk kegyelmesek ezeknek a statisztikáknak.
A hibásak-e a gének?
Az izomtömeg fokozatos csökkenése lomha életmódunknak köszönhető. Izmainknak dolgozniuk kell, ha meg akarjuk tartani őket. Mivel az izmok metabolikusan aktív szövetek, amelyek felesleges energiát használnak fel, amikor nem használjuk.
Ez döntő fontosságú a cellulitisz jelenség szempontjából: Ha elveszíti az izomtömeget, a láb izmainak térfogata is csökken. El lehet képzelni, mint egy lufit, amelyből fokozatosan kiszökik a levegő. A nyomásvesztéssel a héj elveszíti feszültségét és horpadásai keletkeznek. Az egyik láb esetében az összezsugorodó izom gyakorlatilag a kiáramló levegő.
Ezt a jelenséget azonban a természetben nehezebb megfigyelni, mert a láb kerülete kezdetben ugyanaz marad, vagy idővel akár meg is növekszik. Az izomsorvadással a napi alapanyagcsere csökken. A test a felesleges energiát zsírként tárolja, így nem veszítünk semmilyen mennyiséget. Csak az évek során válik láthatóvá az elveszített rugalmasság és a láb csökkenő alakja.
Az izmok alakítják a testet
Az izmok adják a láb formáját. Ezért a testmozgás a legfontosabb intézkedés a narancsbőr elleni küzdelemben. Attól függ azonban, hogy melyik sportot űzi, és mennyire intenzíven kihívja magát a sporttal. Például a futás jó zsírégetésre, de nem sok izmot épít. Ezért a cellulit viszonylag karcsú futóknál is megfigyelhető.
Az erőnléti edzés vagy a kerékpározás viszont nemcsak zsírégetést eredményez, hanem izomépítéshez is vezet, és így meghúzza a szövetet. A horpadás kialakulása ezzel csökken. A kerékpározás szórakoztató, de viszonylag időigényes. A sokkal időhatékonyabb intézkedés tehát az erősítő edzés.
Ha csökkenteni szeretné a bőrproblémáit, akkor hetente háromszor teljes testedzést kell végeznie. Az edzésnek olyan egyszerű gyakorlatokra kell összpontosítania, mint például a guggolás vagy a tüdő, amelyet saját otthonában is megtehet. Annak érdekében, hogy az edzés a kívánt sikert mutassa, mindenképpen intenzíven edzeni kell. Fél óra elegendő ehhez, de ebben a rövid idő alatt a lehető legkevesebb szünetet kell tartania, és valóban kihívást jelentene a testének.
A kezdethez elegendő a testtömeg gyakorlása. Itt találhat választékot otthon vagy útközben:
• guggolás
• tüdő
• Dőljön oldalra
• Burpees (nyújtás ugrik egy guggolásból)
• Dips
• Fekvőtámaszok
• Húzódzkodás
• Asztali felhúzások
• Alkar támogatás
• híd
• Oldaltámasz
• Crunch
Kombináljon egy-egy gyakorlatot a lábak, a törzs, a mellkas és a hát köré egy körprogramba, és végezzen 5 darab 10-20 ismétlést, vagy 30-60 másodperces tartási időt a statikus gyakorlatokhoz. Minden forduló után egy perc szünetet tart.