MuscleBoom zsírforrások
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
"Miért nem eszik zsírt ?
- Nos, elhatároztam, hogy fogyok, mint a világ.
Automatikusan, amikor meghalljuk ezt a szót, valami rosszra gondolunk, amelyet el kell kerülni.
Sokan úgy gondolják, hogy nem szabad zsírt enni, mert hízik.
Nem ilyen. Nem a zsír hízik meg, hanem a nap folyamán elfogyasztott összes kalória és makrotápanyag.
Tegyük fel, hogy 80 kg a súlya, és körülbelül 4-500g szénhidrátot és 200 g zsírt fogyaszt naponta, ami sok gyorséttermet és édességet jelent. Van értelme, hogy hízni fog.
De ez nem azt jelenti, hogy ne egyenünk zsírt. Nem mindegyik egyformán egészséges. de elengedhetetlenek a hormonokhoz és a test megfelelő működéséhez. Ne fogyasszon sokáig zsírt, és problémái vannak a bőr, a köröm, a haj megjelenésével, a szexuális étvágy hiányával, az agy működésével, a memóriával, a rossz általános állapottal és a gyenge immunrendszerrel.
Napi 0,6-1g/kg-ra van szüksége. A fenti példában egy 80 kg-os embernek napi 48-80 g zsírra lenne szüksége. Ezt az intervallumot nem szögezik le. Ez nem azt jelenti, hogy ha ma 47g-ot vagy 81g-ot ettél készen, mindent felforgattál. Először is, még 100% -os pontossággal sem tudja megmérni, hogy mennyit fogyaszt. Mint az életben, itt sem minden fehér vagy fekete, általában az igazság valahol a szürke területen található.
A zsírokat főként telítettségi szint szerint osztályozzák. A zsíroknak három kategóriája van: telített, többszörösen és egyszeresen telítetlen.
Ha megnézi az élelmiszerek címkéit, a táplálkozási információkban látni fogja, hogy a zsírok mellett talál egy sort, amely azt írja: "amelyből telített …… x gramm".
Egyes ételek mind a három zsírtípusról tartalmaznak információkat, de még mindig kevés ilyen címkével rendelkezünk teljes információval. Azt tanácsolom, hogy ne foglalkozzon ezzel túl sokat. Az ételekben mindhárom kombinációban megtalálható.
Ha érdekel, az alábbi klipben gyönyörűen bemutatjuk a vaj és a margarin közötti különbségeket, a transzzsírok előállításának módját, hogyan befolyásolják egészségünket stb.
Először hozzáadnék néhány olyan ételt, amely zsírokat tartalmaz, amelyeket érdemes elkerülni: margarin, kolbász, sült ételek (főleg sült krumpli több tucatszor ugyanabban az olajban), csokoládé kifli, és szükségszerűen minden, ami transzzsírokat tartalmaz.
Most nézzük meg, milyen ételeket kaphatunk az egészséges zsíroktól.
1. Vége
2. Mogyoróvaj
3. Ügyvéd
4. Dió, mogyoró, mandula, földimogyoró
5. Olívaolaj
6 tojás
7. Táplálék-kiegészítők
- omega 3-6-9, CLA, MCT olaj, halolaj
Miután megállapította napi zsírszámát, amely étkezés közben magasabb, súlycsökkenéskor pedig valamivel alacsonyabb., Ehhez a számhoz elengedhetetlen a lehető legtöbb zsír fogyasztása. Ha sikerül megtenni, akkor mind az egészség, mind az erőnlét szempontjából rendben van.
Most megvan az élelmiszerek listája, amelyek tartalmazzák a szükséges zsírokat. Legközelebb vásárolni megy, válasszon közülük 3-at vagy többet, és tegye őket a kosárba.
Próbáljon meg minél többet beszerezni a zsírokból ezekből a forrásokból, és emlékezzen erre minden, nem megfelelő mennyiségben egészségesnek tartott étel egészségtelenné válik.