D-vitamin; Kronen Gyógyszertár Kiel

Szinonimák: Kalciferol, kalciferol

kronen

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportját írja le, amelyek 80-90 százaléka képződik a bőrben UV-sugarak hatására. A test a fennmaradó 10-20 százalékot táplálékból kapja. A máj és a vesék a D-vitamint kalcitriollá alakítják. Ez elősegíti a kalcium- és foszfát-anyagcserét. A kalcitriol befolyásolja az immunrendszert, a sejtciklust és az inzulin hasnyálmirigy-kibocsátását is. Az izomerő is javul, ha jó a D-vitamin.

Kevés étel tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint. Ide tartoznak mindenekelőtt a magas zsírtartalmú halak, például a lazac, a hering és a makréla. Viszonylag kis mennyiségű vitamin található a májban, a tejtermékekben, a gombákban és a tojásokban.

  • Hering: 7,80-25,00 mikrogramm/100 gramm
  • Lazac: 16,00 mikrogramm/100 gramm
  • Makréla: 4,00 mikrogramm/100 gramm
  • Csirke tojás: 2,90 mikrogramm/100 gramm
  • Gomba: 1,90 mikrogramm/100 gramm
  • Gouda sajt: 1,30 mikrogramm/100 gramm

Ezenkívül a D-vitaminnal dúsított margarin kereskedelemben kapható.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) az alábbi irányelveket javasolja a napi D-vitamin bevitelre a szervezet saját D-vitamin-termelésének hiányában:

  • Felnőttek, serdülők és gyermekek: 20 mikrogramm/nap
  • Csecsemők (0-12 hónap): 10 mikrogramm/nap

Önmagában az ételbevitel nem elegendő a D-vitamin követelmények teljesítéséhez. Csak a rendszeres napozás biztosítja a napi szükségletet. A DGE azt ajánlja, hogy déli és 15 óra között átlagosan 5–25 percig tegye ki magát napfénynek, csupasz arccal, kézzel, valamint a kar és a láb nagyobb részeivel, a bőr típusától és az évszakától függően. Reggel 10-től 12-ig és délután 15-től 18-ig megduplázható a napfény hatásának időtartama. Jó hír: Ennek nem kell minden nap megtörténnie, mert a test a nyáron képződött D-vitamint el tudja tárolni a téli hónapokra.

Hiánytünetek

A D-vitamin-hiány megzavarja a csont mineralizációját, vagyis a kalcium és a foszfát beépülését a csontrendszerbe. Ez a csontok lágyulását fenyegeti, amelyet gyermekeknél rickettnek, felnőtteknél pedig osteomalaciának hívnak. A csontritkulás (túlzott csontvesztés) és a fogszuvasodás a D-vitamin-hiány lehetséges következményei is lehetnek.

  • A krónikus alulellátás kockázati csoportja elsősorban az idősek körében van, mivel testük saját D-vitamin-termelése az életkor előrehaladtával csökken, csakúgy, mint a rendszeres napozás vágya.
  • Alulkészlet gyakran kialakul a krónikus héjas burgonyában is - olyan embereknél, akik alig vannak a szabadban.
  • A cisztás fibrózis és az emésztőrendszer krónikus betegségei, például a Crohn-betegség vagy a lisztérzékenység elősegítik a D-vitamin hiányát, mivel gátolják a vitamin felszívódását a belekben.
  • A krónikus máj- és vesebetegségek szintén elősegítik az alulkínálatot.

D-vitamin, mint étrend-kiegészítő

A D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők alkalmasak mindazok számára, akiknél a D-vitamin hiánya jelentkezik. Orvosa vagy gyógyszerésze tanácsot ad Önnek az adagolásról és a használat időtartamáról.

A német Gyermek- és Serdülőkori Orvostudományi Társaság azt is javasolja, hogy a csecsemőknek az élet első hetétől az első életév végéig napi egy D-vitamin tablettát adjanak az angolkór megelőzésére. A tabletta beadását a téli hónapokban, a második életévben folytatni kell.

Túlkínálat

Ha túlzott mennyiségű D-vitamin van, fennáll a vesekövek, hányinger, hányás, depresszió vagy fejfájás veszélye.
A D-vitamin túlkínálata csak a D-vitamin-készítmények hosszú távú, nagy dózisú bevitelével fordul elő.