D-vitamin - szükségletek, források és hiányosságok egészségügyi portál

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike, és hormonként is besorolják. A napfény segítségével nagyrészt magában a testben épülhet fel és/vagy étellel ellátható. A D-vitamin a kalciferol kifejezés alatt is ismert. Számos egyéb tényezővel együtt a D-vitamin kulcsszerepet játszik a kalcium és a foszfát anyagcseréjének szabályozásában, és elősegíti azok felszívódását a belekben. Így jelentősen támogatja a csontok mineralizációját és befolyásolja a különféle hormonokat. A D-vitamin részt vesz az izomanyagcserében és a fertőzések elleni védekezésben is.

szükségletek

Hol található a D-vitamin?

A D-vitamin csak nagyon kis mennyiségben található meg a növényi eredetű élelmiszerekben. Az állati eredetű élelmiszerekből származó D-vitamint kolekalciferolnak, növényi forrásokból pedig ergokalciferolnak hívják.

Napfénynek (UV-B fény) való kitettség esetén a test maga is termelhet D-vitamint a bőrben. Ezért csak részben függ az étel bevitelétől. A D-vitamin korlátozott előfordulása az élelmiszerekben és a napsütés alacsonyabb időtartama a szélességi körzetünkben, különösen télen, néha megnehezíti az igények fedezését. Sok esetben a D-vitamin kiegészítő bevitele hasznos lehet. Ezt azonban mindenképpen előzetesen tisztázni kell egy orvossal.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

jegyzet A megfelelő D-vitamin-ellátás érdekében fontos, hogy rendszeresen a szabadban tartózkodjon a napon. Ideális esetben a bőr egynegyedét (arc, kéz, kar- és lábrészek) napsugárzásnak kell kitenni. Ügyeljen a bőr saját védelmi idejére!

Mikor hasznosak a D-vitamin-kiegészítők?

A D-A-CH táplálkozási társaságok szerint a D-vitamin készítmény (kiegészítő) bevitele a szélességi körzetünkben olyan emberek számára ajánlott, akik csak keveset töltenek a szabadban, valamint az idősek és a sötét bőr pigmentációjú emberek számára. A táplálékkiegészítők bevitelét mindenképpen orvosával konzultálva kell elvégezni. Célszerű ellenőrizni a D-vitamin állapotát, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.

További információ: A napi vitaminok ismertetése.

Túl sok/túl kevés D-vitamin

  • Túl sok a D-vitamin ritka. Ugyanakkor mind a hatalmas akut, mind a hosszú távú túladagolás veszélyes. A vér kalciumszintjének emelése megnövekedett vizeletmennyiséghez, hányingerhez, hányáshoz és akár vesekőhöz vezethet - szélsőséges esetben veseelégtelenséghez és halálhoz.

  • Túl kevés A D-vitamin negatív hatással van a kalcium- és foszfát-anyagcserére, és ezt követően a csontegyensúlyra. A D-vitamin hiánya a szervezetben különböző okokkal járhat. Például azok az emberek vannak veszélyben, akik ritkán töltenek hosszabb időt a nap folyamán, például idősek vagy csecsemők. Kisgyermekeknél az alulkínálat vitaminhiányos betegséghez vezethet. A csontok nem mineralizálódnak megfelelően, puhává és deformálódnak (pl. Rachitikus rózsafüzér, íj-lábak, a fontanel késői záródása). Felnőtteknél a súlyos hiány átalakulási folyamatokhoz és a teljesen kifejlődött csontok hosszú távú demineralizációjához vezet (osteomalacia). Idősebb embereknél a D-vitamin hiány - egyéb tényezők mellett - összekapcsolható az oszteoporózis kialakulásával, és felgyorsíthatja azt is. A D-vitamin-hiány további jelei az izomerő csökkenése és a fertőzésekre való fokozott hajlam.

    • További információ a következő címen érhető el:

    A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.

    utolsó frissítés: 2020.07.27
    Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
    Utolsó szakértői vizsgálat az Univ.-Prof. Dr. Jürgen König A szakértők csoportjába

    Hasonló cikkek

    A napi szükséglet fedezése

    Itt megtudhatja, hogy mely ételek segítik a vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletének fedezését.

    Szezonális naptár

    Mit mond a tudomány?

    További információt a Medizin-Transparent weboldalon talál