Dwayne; A szikla; Johnson képzés; Táplálkozási terv

Dwayne "The Rock" Johnson "A legszexisebb férfi élőben 2016" címet hívhatja sajátjának. Színészi karrierje előtt Johnson birkózással foglalkozott, és főiskolai futballistaként is dolgozott. Áttörését a filmiparban a "Skorpiókirály" és a "A múmia visszatér" című filmekkel tette meg. Birkózó csillagként Dwayne még mindig 150 fontot nyomott. Ma már csak 7 százaléka testzsír és ideális súlya 102 kilogramm. Az izmok visszatértek a divatba, és az amerikai People magazin a színészt az év legvonzóbb emberének nevezte. Ha oda akarsz menni, és olyan tested van, mint Dwayne Johnson, akkor természetesen kemény és hosszú edzésre van szükség. A Mark & ​​Wahlberg kollégával folytatott „Pain & Gain” filmhez a „The Rock” saját állításai szerint 5 hónapos képzési időszakot teljesített.

Johnson felfedte 7 titkos mantráját a People magazinban. Ezek biztosítják, hogy a színész ne legyen ideges és a kudarcokat könnyedén legyőzhessék:

• Állandóan és következetesen dolgozzon magán
• Motiválja más embereket és ezáltal önmagát
• Rendszeres jutalom a kemény edzésért
• A zene segít az edzésben
• Soha ne add fel - nem számít a kihívás
• Pihenési és pihenési helyeket keres
• Finomhangolás kardió edzéssel

Annak érdekében, hogy az izmok valóban bejussanak a sajátjukba, le kell égetni a zsírpárnákat. Ehhez Dwayne Johnson napi körülbelül 35–40 percet edz a keresztedzőn. A zsírégetés akár 20 százalékos növelése érdekében a színész éhgyomorra teszi.

Hatszög gumi stúdió súlyzó

Az egyenletes izomépítéshez!

Képzési terv a "The Rock" -től a Pain & Gain filmhez:

A cél természetesen az izomépítés volt, és Johnson erre osztott edzést végzett. Edzőeszközként súlyzókat, súlyzókat, felhúzórudakat, lejtős padot, SZ rudat, kábelhúzót és különféle tornatermi felszereléseket használt. A színész egy testépítő szakadás után edzett:

Hétfő: Váll edzés
Kedd: Hát edzés
Szerda: Regenerálás (szünet)
Csütörtök: Lábedzés
Péntek: Kar edzés
Szombat: Mellkas edzés
Vasárnap: Regenerálás (szünet)

A színész a gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtotta végre:

Váll edzés

Első emelések súlyzókkal: 3 db 8 ismétlés (szett)
Oldalsó emelés a kábelhúzással (előre hajlítva): 5 készlet (12-10-8-6-4 ismétlés)
Váll emelés: 5 készlet csökkenő sorrendben (kezdve 12 ismétléssel)
Nyakgép: 4 darab 12-szeres ismétlés
Katonai sajtó (ülő): 3 db 21 ismétlésből álló készlet

Hát edzés:

Lat húzás: keskeny és széles, egyenként 5 mondattal
Evezés: (ül) egy-egy karonként 12 ismétléssel
Hátsó meghosszabbítás: 4 mondat (csökkenő)

Vízi evezőgép Oxford AXR

Egy nagy hatású edzés - az evezős edzés még soha nem volt ilyen reális. Az evezősök számára a víz az elemük. A MAXXUS OXFROD AXR segítségével ezt a valósághű evezős érzetet hozhatja haza. A kiváló minőségű, törhetetlen víztartály ezt lehetővé teszi.

Lábedzés:

Lábprés: 4 halmaz (csökkenő ismétlések), kezdve 25-vel
Lunge: 4 szett lábonként
Curl gép: 4 mondat
Álló borjúnevelés: 5 sorozat 16 ismétlés

Kar edzés:

Fürtök váltakozva 5-szel (csökkenő): 12 ismétlés
Tricepsz meghosszabbítás kábelhúzással: 6 mondat
Tricepsz visszarúgások: 2 db 15 ismétlésből álló készlet
Tricepsz kábel fölött: Egyenként 4 mondat

Kábelhúzó állomás

Tökéletes erőnléti edzéshez - a kábelhúzási állomáson végzett hatékony erőedzésnek köszönhetően teljes testű edzést végez, amellyel kifejezetten erősíti a kar, váll, láb, hát, gyomor és mellkas izomcsoportját.

Mellkas edzés:

Lejtős fekvenyomás súlyzókkal: 5 halmaz csökkenő sorrendben, 14 ismétléssel kezdődik
Fekvenyomás: 5 halmaz csökkenő sorrendben, 12 ismétléssel kezdődik
Fekvőtámaszok: 4 szett (szuperhalmaz), mindegyik 15 ismétléssel
Crossover: Kábelhúzás 4 szettel és 12 ismétléssel

A test, amellyel Dwayne Johnson most rendelkezik, természetesen nem csak intenzív izomedzések révén kapta meg. Amint megerősíti, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is nagyrészt fontos. Ha azonban úgy szeretne kinézni, mint a "The Rock", akkor néhány zöldséggel, gyümölcsrel és fehérjével nem jut túl messzire. Egy ilyen izmos test kialakulásához kifinomult táplálkozási tervre van szükség. A színész mellett természetesen a legjobb táplálkozási szakemberek állnak. A hivatásos sportolóként szerzett sokéves tapasztalata miatt azonban valójában már nincs szüksége tippekre és tanácsokra.

Dwayne Johnson táplálkozási tervét készíti elő filmjeire

Annak érdekében, hogy a kasszasikerek izmai valóban előtérbe kerüljenek, Johnson több hetes étrenddel készül fel a filmszerepre. A táplálkozási tervek legtöbbször 20-25 hétig tartanak. A színésznek napi 7 étkezése van. Hat tányér rizs, 14 tojásfehérje, négy tányér zöldség, 3 font hús és turmixok mellett a napi edzés természetesen oldalán is megtörténik.

1. étel: 275 gramm filé, 135 gramm zabpehely (vagy búzadara) és 4 tojásfehérje
2. étel: 220 gramm csirke, 2 tányér rizs, 1 tányér brokkoli
3. étkezés: 220 gramm hal (laposhal), 2 tányér rizs, 1 zöld spárga
4. étel: 220 gramm csirkefilé, 330 gramm burgonya, saláta
5. étel: 220 gramm hal (laposhal), 1,5 tányér rizs, 1 zöld spárga
6. étel: 220 gramm hús, 250 gramm burgonya, saláta
7. étel: 30 gramm fehérje turmix, 10 tojás (rántotta) borssal, gombával és hagymával finomítva

Ezzel a táplálkozási tervvel meg kell jegyeznie, hogy egy tapasztalt, 1,96 magasságú és 100 kilogramm feletti súlyú sportoló számára készült. Tehát nem szabad azonos módon átvenned. Ezenkívül egy ilyen étrend és egy ilyen edzésterv semmiképpen sem lenne ajánlott egy tapasztalatlan sportoló számára.

Az utolsó jelenet leforgatása után a hollywoodi sztár általában kicsi, de szép jutalommal jár. Körülbelül 12 palacsintával, 4 pizzával (szalámival) és 21 brownie-val, valamint egy finom nagy pohár tejjel kényezteti magát.

Következtetés

Összefoglalva, Dwayne Johnson "The Rock" nagyon jól képzett sportoló. Több éve edzi és acélozza a testét, és természetesen nagyon jól ismeri az összes edzési és táplálkozási tervet. Ahhoz azonban, hogy megszerezze ezt a testet, rendkívül kemény edzésre, sok akaratra, ambícióra és kitartásra van szükség. Általánosságban elmondható, hogy az izmoknak egy bizonyos pihenési fázist kell engedni az izomedzés során. Ezekben a fázisokban az izmok ébren vannak, és nem szabad edzeni a hét 7 napján.

Aki már rendelkezik tapasztalattal az izomedzés terén, tiszta lelkiismerettel kipróbálhatja ezt az edzést és diétát. Természetesen 20 hét edzés után nem fog kinézni Dwayne Johnson. Ehhez több éves képzés szükséges. Az út azonban helyes, és az a fontos, hogy az izomépítő gyakorlatokat helyesen hajtsák végre. Képzési utasításokat találhat az interneten, vagy személyi edzőt is felvehet. Ezt a képzési tervet kifejezetten az amerikai színész számára fejlesztették ki, és azt is elismerte, hogy a betartás nem mindig olyan egyszerű. Ez a fajta képzés nyilvánvalóan sok időt vesz igénybe.

---