Dukan diéta - fogyjon egészségesen a hollywoodi csillagok étrendjével
Szerző:
Időpont: 2015. augusztus 23
A táplálkozási trendek és az újítások iránt érdeklődő hölgyeim és uraim valószínűleg már hallottak a hollywoodi sztárok kedvenc étrendjéről: a dukani étrendről.
A dukani étrendet Pierre Dukan nevű francia orvos hozta létre, akinek első kiadványa "Je ne sais pas maigrir" címet viselte. Az általa kitalált étrend népszerűsége elsöprő, főleg, hogy olyan hírességek, mint Jennifer Lopez vagy Kate Middleton azt mondták, hogy ezt folyamatosan tartották és drámai módon lefogytak.
Mit jelent a diéta? Hogyan tudod leadni a plusz kilókat? Itt található minden információ, amelyet tudnia kell, ha jobban szeretne hasonlítani hollywoodi sztárjaihoz.
ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓ
A dukani étrend négy részre, vagyis "fázisra" oszlik. Míg az első két fázis (a támadási fázis és a "körutazás" fázis) úgy van megtervezve, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, a következő két fázisnak (a konszolidációs fázis és a stabilizációs fázis) az eredmények fenntartása a szerepe.
Ha elkezdi ezt a híres étrendet, akkor csak a fehérje fogyasztásával kezdi, majd hozzáadja az egészséges táplálkozás minden alapját.
Minden olyan hölgy számára, aki részt vesz az ilyen típusú programokban, nagyon fontos a vízfogyasztás: legalább 12 poharat kell inni naponta.
Mit kell tenni a diéta megkezdése előtt
Ismerje meg az elméletet: Az étrend viszonylag egyszerű, különösen, ha megismeri az összes információt annak négy fő szakaszáról.
Vigyázni kell a kávéval: A diéta megadja az összes szükséges energiát, de valószínűleg szükségét fogja érezni a kávéfogyasztásnak. Ne túlozz! Nagy mennyiség károsíthatja az étrendet.
Fogyasszon elegendő folyadékot: A sima víz a legjobb választás, de zöld teát is ihat cukor hozzáadása nélkül.
Ne felejtsd el a reggelit: Ez a nap legfontosabb étkezése, folyamatosan az étrendet követi. A nap első órájában választható legjobb menü tojásból, krémsajtból és bizonyos hús- vagy halfajtákból áll.
Első szakasz: TÁMADÁSI FÁZIS
A Dukan diéta támadási szakaszát kezdi? Szabaduljon meg minden felesleges ételtől, amely a hűtőben vagy a kamrában van, majd szaladjon a szupermarketbe. Győződjön meg róla, hogy a következő listában szereplő összes ételt megvásárolta:
- fahéj, szerecsendió, fűszerek
- sovány joghurtot és sajtot
- baromfi, csirke, hal
A támadási szakasz magában foglalja a fehérjék kizárólagos asszimilációját. Így a test zsíroktól és szénhidrátoktól való megfosztásával arra kényszerül, hogy elkezdje használni a testben meglévő zsírlerakódásokat, fokozatosan megszüntesse azokat.
Ennek a szakasznak az időtartama attól a zsírtól függ, amelyet el akar távolítani. Ha kevesebb, mint öt kilogrammot szeretne lefogyni, a szakasz csak egy napig tarthat. Ha 10 kilogramm felett szeretne fogyni, a támadási szakasznak három napig kell tartania.
Engedélyezett ételek és tiltott ételek
A támadási szakaszban engedélyezett ételek állati fehérjében gazdag élelmiszerek: bőr nélküli csirke, hal, sovány vörös hús, tenger gyümölcsei, tojás (legfeljebb négy tojássárgája hetente), zsírmentes sajtok, sovány tej.
Minden más étel tilos. Tilos gyümölcsök és zöldségek, szénhidrátok (rizs, gabonafélék), kenyér, zsírok, bárány, liba, kacsa vagy sertés.