Dwayne edzése The Rock Johnson FÉRFI EGÉSZSÉG

A "The Rock" edzése Dwayne "The Rock" Johnson ezeket a gyakorlatokat használja testének edzésére

D wayne "The Rock" Johnson megmenti a világot egy halálos vírustól a "Fast & Furious" sorozat legújabb filmjében, Jason Statham akciósztárral együtt. A Szikla legismertebb látványos erőműveiről ismert, és minden erőfeszítés nélkül szereti ellenfelét a levegőbe emelni - nem csoda ezzel az erőművel.

Míg Jason Statham tartja magát a harcművészetekkel, a "The Rock", aki már a Férfi egészség címet is megkapta, teljes erővel az erőnléti edzéssel jár. Nemrég közzétett egy videót "Hobbs & Shaw" edzéséről Instagram-fiókján. Együtt @muscleandmotion ott megmutatja, hogyan alakította ki magát a filmhez. Összefoglaltuk a gyakorlatokat az Ön számára.

Dwayne Johnson gyakorlatok - Haladó felsőtest edzés

Egyvalamiről tudnia kell: A "The Rock" által végrehajtott következő gyakorlatok nem alkalmasak kezdőknek. Ezenkívül előzetesen fel kell melegítenie, először meg kell tudnia a maximális testsúlyát, és mielőtt elkezdené, ismerkedjen meg a tervvel. Dwayne "The Rock" Johnson rendkívüli sportoló - de ő is kicsiben kezdte.

A The Rock felsőtest edzése során felváltva edzi az ellenfeleket (antagonistákat) 4 gyakorlattal, például először a mellkas, majd a hátsó izmok.

1. gyakorlat: Pillangó a kábelhúzáson

Johnson az "Óriási készletet" a Pillangó a kábelhúzáson. Ez a gyakorlat főleg a mellkasi és a vállízület fölött fekvő deltoid izomot használja. Enyhén hajlított karokkal, húzza össze a kábel két fogantyúját a mellkasa előtt, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt lassan visszatérne a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat: a kábel evezése

A "The Fast & Furious" sztár folytatja edzését Evezés a kábelen erőd - a széles hátizmok edzésének előnyös gyakorlata. A vállizmok hátsó részét is itt használják.

3. gyakorlat: láncmerülések (további súlyokkal)

Legkésőbb a harmadik gyakorlatra egyértelművé válik: A Szikla nem tesz felét. Egy extra súly a nyakán kezdi a "Chain Dips", ezáltal a nagy mellkasi és deltoid izmokat, valamint a tricepszet gyakorolják. A süllyedés alatt le kell engednie a testét, amíg a felső és az alsó kar 90 fokos szöget zár be, csak ezután nyomja fel újra magát.

Néhány további inger hozzáadásához Dwayne Johnson még néhány ugrást kidolgoz a bárban, mielőtt továbblépne az utolsó gyakorlatra. Johnsonnak összeszorítania kell a fogát, írja Instagram-bejegyzésében: "Ha a fájdalomon és az izomelégtelenségen túlmutatsz, az izomnövekedést eredményez."

4. gyakorlat: hajlított előre evezés a lejtőn

Az edzés végén fontos elvégezni a evezés bizonyítani - de most a lejtőn. Támassza alá magát a felsőtestével, miközben maga felé húzza a gép fogantyúit. Ez elsősorban a latissimuszt edzi, amely együtt működik a deltoid izommal. A trapéz és a felső hátsó izmok egy részét is használják. Amikor könyököt a testén túlmutatta, ügyeljen arra, hogy a terhelést röviden ebben a helyzetben tartsa, ami további edzést ad.

Ez Dwayne "The Rock" Johnson 7 edzési elve

Ez a 7 mantra engedi a szupersztárnak a legnehezebb (hátrányos) ütéseket, és alkalmassá tesz a mindennapi élet minden kihívására - az akadályok nem akadályozhatják meg edzésedet:

1. Soha ne hagyja abba a kemény és következetes munkát önmagán

"Amikor az emberek azt mondják, hogy 40 évesen teljesítetted a teljesítménycsúcsodat, akkor csak nevetek. Nem az izomtömeg fenntartása érdekében edzek, hanem azért, hogy felépítsem. Ha keményen dolgozol önmagadon és a kitűzött célokon, ha szigorúan követik, akkor nagy dolgokat lehet elérni bármely életkorban. "

2. Motiválja más embereket - és ezáltal önmagát is

"Szoros kapcsolatban állok rajongóimmal a közösségi hálózatokon keresztül, fotókat és mozgásvideókat teszek fel. Meg kellene mutatniuk, hogyan edzek és hogyan élek. Motiválni szeretnék más embereket az aktív és egészséges életvitelre. Ha pozitív visszajelzéseket kapok a bejegyzéseimről, ez annak a jele, hogy valamit jól csinálok és segítek másoknak. Ez a legnagyobb motiváció az utam folytatására. "

3. Jutalmazza meg magát rendszeresen erőfeszítéseiért

"Hercules szerepem miatt heti 6 alkalommal edzettem naponta kétszer. Kemény megpróbáltatás - különösen egy rendkívül fegyelmezett étrend kapcsán. Ez alatt az idő alatt megtanultam szeretni a Cheat Day-t, egy nap hogy megjutalmazod magad az erõfeszítésért. Ezeket a napokat pizzával, brownie-val és palacsintával ünnepeltem, amíg le nem ejtem. Természetesen nem feltétlenül kell túlzásnak lennie, de az ilyen jutalmak nagyon fontosak a motiváció magas szinten tartásához. "

részletes táplálkozási terv 29 oldalon
48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
célorientált snack tippek
nyomtatásra optimalizált
A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

4. Hagyja, hogy a tolóütemek a csúcsteljesítményhez vezessenek

"Az edzés során általában nagy fejhallgatót viselek, hogy elzárhassak mindent a körülöttem. Célzottan elkülönítem magam a külvilágtól - akkor csak annyit kell tennem, hogy: önmagam ellen! Legtöbbször kemény hip-hopot hallgatok, de időnként szükségem van rá néha hard metal hangzik, például a Disturbedtől vagy a Metallicától. "

5. Soha ne add fel, nem számít, milyen kihívások vannak

"Keményen dolgoztam a sikerem érdekében. Volt olyan nap az életemben, amikor alig volt pénz a zsebemben, és nem tudtam pontosan, hogyan tovább. Mindig emlékeztettem magam, hogy nincs értelme panaszkodni vagy engedjen a sorsának. Ehelyett mindig mindent meg kell adnia, legyen szó munkahelyről, edzésről vagy magán stresszes helyzetekről. Bármilyen nagy is a kihívás, soha ne add fel! Hitelem: Nincs olyan, hogy tökéletes, csak jobb, mint tegnap."

6. Találjon visszavonulásokat, ahol lehet magának

- Hogy elkerüljem a mindennapi nyüzsgést, gyakran hajnali 4-kor kelek. Aztán kardióedzést folytatok, meditálok, majd elmegyek az edzőterembe erősítő edzésre. Kevesen vannak akkor talpon. Élvezem a visszavonulás pillanatait, ahol magamnak lehetek. "

7. A kardió edzéssel vigyázzon az utolsó simításokra

„Ahhoz, hogy az izmok valóban megjelenhessenek, le kell égetnem a felesleges zsírt. Reggel felpörgettem a zsíranyagcserét úgy, hogy felkeltem egy korty kávét, majd 35–40 percig mentem a cross edzőn. A zsírégetés éhgyomorra történő edzés révén akár 20 százalékkal is megnő. "

A Fájdalom szerzés-Mark Wahlberg és Dwayne "The Rock" Johnson edzései

A mantrák elmagyarázzák, hogyan sikerült Dwayne Johnsonnak évek óta ennyire keményen és következetesen dolgozni magán. Kell egy példa? 2013-ban belekóstoltunk a fegyelmébe: A "Pain & Gain" (2013) akciófilmhez Johnson és munkatársa, Mark Wahlberg 5 hónapig kiváló formában tartották magukat, és betartották a szigorú táplálkozási tervet. A "The Rock" például azt állítja, hogy 150 napja nem egyszer vétkezett az étrendjében. Természetesen ők ketten az edzőteremben is súlyokat emeltek: Az alábbiakban felírtuk Önnek a "Pain & Gain" edzés edzésterveit.

Cél: Izomépítés
Képzés típusa: Osztott edzés
Képzési szint: fejlett
Felszerelés: Súlyzó, súlyzó, felhúzható rúd, lejtős pad, kábelhúzás, SZ rúd, stúdió felszerelés

Dwayne "The Rock" Johnson edzésprogramja

Az amerikai birkózó és színész a szokásos testépítő szakadás után edzett:

Hétfő: váll
Kedd: vissza
Szerda: szünet
Csütörtök: lábak
Péntek: szegény
Szombat: mellkas
Vasárnap: szünet

A KÉPZÉSI TERV:

Hétfő: válledzés