Ideális program női anyagcsere-edzésekhez - Gorilla Wear
Mi az anyagcsere-edzés?
Röviden meghatározva, az anyagcsere-edzés több strukturális gyakorlat végrehajtását foglalja magában, és nagyon kis szünettel áll össze közöttük annak érdekében, hogy maximalizálja a test azon képességét, hogy kalóriát égessen az edzés során, de annak befejezése után is.
Az anyagcsere-edzés fokozott intenzitást jelent
Az anyagcsere-képzés egyenértékű a nagy intenzitású anaerob edzéssel, amely lélegzetelállító marad. Vedd ki belőled a vajat! Ha anyagcsere-edzésen vett részt, és a végén nem nehéz lélegeznie és nem izzad intenzíven, akkor valami nincs rendben. Ideális esetben annyit emeljen, amennyit csak tud, és a lehető legkevesebbet pihenjen a készletek között.
Fontos, hogy adagolja erőfeszítéseit, és ne próbáljon többet megtenni, mint amennyit csak tud, mert nem kell elérnie azt a stádiumot, amikor zöld a gyötrelem, és úgy érzi, hogy soha nem akarja újra megpróbálni. Egy kezdő számára ez a képzési program kissé megterhelő és nehéz elgondolkodni, de természetesen hozok néhány példát, amelyek segítenek abban, ha vonzza Önt.
Amit érdemes szem előtt tartani, hogy ha hetente négyszer edz, akkor jó lenne, ha csak néhány edzés lenne így felépítve, és semmi esetre sem egymást követő napokon. És így nehézségekkel szembesül a gyógyulás során, mert maximálisan szükség lesz rájuk, ugyanakkor úgy fogja érezni, hogy érdemes volt erőfeszítést tennie azért, hogy az edzőterembe jusson.
Az anyagcsere-edzés legszélsőségesebb formája a Crossfit, ahol az intenzív gyakorlatokat egy körzetben nagyon rövid szünettel ismételjük meg, vagy egyáltalán nem nyomjuk a testet az abszolút határig. A CrossFit általában az idősebb sportolók vagy a katonaság számára ajánlott, de az edzőterembe szokott emberek közül sokan elkezdték megközelíteni ezt a fitneszprogramot a kondicionáláshoz, és úgy tűnik, hogy egyre nagyobb lendületet kap.
Az anyagcsere-képzés előnyei:
Az alábbiakban csak néhány, a nőknek megfelelő képzési program előnyeit említettük meg
- sok kalória elégetése = fogyás
Ha ügyel arra, hogy eleget kérdezzen magától (a fitnesz szintjéhez), akkor remek edzést fog kapni, amely intenzíven felgyorsítja az anyagcserét, vagyis rengeteg kalóriát fog égetni a testmozgás során és az azt követő pihenés során. Úgy tűnik, hogy az anyagcsere sebessége 10-25% -kal növekszik 48 óráig, sőt egyes esetekben akár 72 óráig is. Bár ez már marketingnek hangzik 🙂 Ha teljes kapacitással dolgozik, fél órás edzés közben körülbelül 500 kalóriát kell elégetnie, hozzáadva a folyamatos égetési folyamat után több száz elégetett kalóriát, akkor elérte fitnesz céljait.
Ennek az "utána" égő hatásnak van értelme, tekintettel arra a tényre, hogy ez a test által okozott sokk az edzés utáni oxigén túlzott mértékű fogyasztásához és implicit módon az izmok (jó értelemben vett) károsodásához vezet, amelyek javításához a test energiát használ fel plusz és sok erőfeszítést fog tenni. Ez az erőfeszítés több kalória elégetésének formájában jelenik meg.
- a szív- és érrendszeri kapacitás javítása
Bár az anyagcsere-edzés nem aerob, gyakran kimutatták, hogy a rendkívül intenzív, természetes súlyú és gyors testmozgásokkal járó HIIT-gyakorlatok ugyanolyan pozitív eredményekhez vezetnek a szív- és érrendszerben. Ezenkívül nincs veszélye a futás közbeni sérüléseknek, például a talpi fasciitisnek.
- a felére csökkentse az edzőteremben töltött idejét
Nem azt akarom mondani, hogy te vagy az a típus, aki hosszú szüneteket tart a gyakorlatok között, de nem ritkán előfordulhat, hogy beszédbe keveredünk vagy a tornaterem környékén "zöld lovakról álmodozunk a falakon". Talán akaratlanul és egyszerűen nem veszi észre, vagy úgy gondolja, hogy hosszabb szünetre van szüksége, mint a valóságban. Nos, ha megpróbálja ezt az edzést, akkor észreveszi, hogy másfél percre való felépülésnek nincs sok értelme.
Nem hiszem, hogy feltétlenül gyorsan előre hajtanád, de kiküszöbölve a jó szünetet, látni fogod, hogy sokkal gyorsabban fogod elérni a fizikai kérést. Ehhez hozzáteszem az elégedettség érzését, amelyet a pálya befejezése után érez, tekintettel arra, hogy nagyon munkásnak érzi magát.