Dwayne Johnson edzésterv - A szikla testének kulcsa
Már korábban guglizta a "Dwayne Johnson edzéstervet"?
Ismerősnek tűnik számodra?
Nagyon valószínű.
Nem hiába keresi a Google havonta több mint 500 alkalommal a „The Rock Training”, a „Dwayne Johnson Training Plan”, aВ vagy „The Rock Body” kifejezéseket.
Hogy őszinte legyek, korábban olyan hírességektől értesültem a fitneszprogramokról, mint a The Rock vagy a Mark Wahlberg.
A szupersztárokat nem csak irigyelni kell sikereikért, hanem kívánatos, izmos testtel is rendelkeznek.
Nem jó ok nélkül sok fitnesz fanatikus veszi példaképül Dwayne Johnsont, és célzott erőnléti edzéssel próbál hasonló izomtömegű testet építeni.
Határozottan nem könnyű vállalkozás.
Végül is tökéletes táplálkozás, rendkívüli fegyelem és évekig tartó edzés áll a szikla test mögött.
Ha azonban ugyanazt a diétát fogyasztja, mint a The Rock, és ugyanazt az edzéstervet követi, akkor képesnek kell lennie a The Rock megjelenésének reprodukálására.
Sajnos csalódást kell okoznom.
Ez nem ilyen egyszerű.
Dwayne Johnson fitnesztervei szabadon megtalálhatók az interneten, és mégis csak néhány ember van, aki távolról is összehasonlítható fizikával rendelkezik.
Valójában a Rock étrendje és edzésterve gyakorlatilag haszontalan számunkra - Normalos.
A kérdés megválaszolásához először vessünk egy pillantást a The Rock fitness programjára.
Dwayne Johnson edzésterv - A The Rock így edz
Dwayne Johnson híres kiváló munkamoráljáról, acélos fegyelméről és vas akaraterejéről.
Képzése kétségtelenül nehéz, és semmit sem garantál a kezdőknek.
Az olyan nagy sikerű előkészületei során, mint a Baywatch, a Fast and Furious vagy a Hercules, a The Rock betekintést engedett a korábbi edzésbe, és megmutatta rajongóinak, hogyan lehet testét csúcsformába hozni.
Az Under Armour szponzorának honlapján a The Rock még teljes edzéstervét is közzétette, amellyel a „Jumanji” filmre készült.
Az edzés rutin egy klasszikus 5 napos felosztás, minden izomcsoportot hetente egyszer edzenek.
A hát, a mellkas, a lábak, a vállak és a karok speciális edzései után két nap pihenő van, mielőtt a ciklus megismétlődik.
A Dwayne Johnson edzésterv feltűnően sok elszigetelő gyakorlatot tartalmaz, amelyekkel különféle szögekből terheli a megfelelő izomrészeket.
Ehhez Dwayne Johnson súlyzók, súlyzók és gépek keverékét használja.
A Rock edzésének elvégzéséhez tehát jól felszerelt fitneszközpontra van szükség.
Azok, akik inkább a nagyobb magánéletet szeretnék, otthoni edzőtermet építhetnek a Gorilla Sports edzőberendezéseivel.
Akárcsak a bálványok, Dwayne The Rock Johnson és Mark Wahlberg.
1. nap: vissza
- Az egyik kar lat lehúzható
3 készlet x 15 ismétlés - Fordított markolatú kábel lehúzható
5 készlet x 12 ismétlés - Egykarú súlyzó sor
3 készlet x 12 ismétlés - • Charles Glass-Style kalapácsos magas sor
4 készlet x 12 ismétlés - Kábel sor kötél pulóverekkel (Superset)
4 készlet x 12 ismétlés45 másodperc pihenő a szuperhalmazok között - Hyperextension (kéz a hátsó mögött)
3 készlet x 15 ismétlés - Súlyzó vállat von
4 készlet x 20 ismétlés
2. nap: mellkas
- Álló kábelrepülők:
7 készlet x 15 ismétlés
30 másodperc pihenés - Lejtős repülők
4 készlet x 15 ismétlés - Kalapácserősség lejtése
3 készlet x 10 ismétlés - Lapos súlyzóprés
3 készlet x 12 ismétlés - Lapos súlyzó repül, hibás ütésekkel (szuperhalmaz)
X 12 ismétlést állít be45 másodperc pihenés
3. nap: lábak
- Súlyzó tarisznya hidak
4 készlet x 12 ismétlés (tartsa az utolsó ismétlést 10 másodpercig) - Egylábú lábhosszabbítás
3 készlet x 20 ismétlés - Leg Press
4 sorozat x 25 ismétlés (90 másodperc pihenés) - Séta tüdő
3 készlet x 24 ismétlés - Függőleges lábprés
3 szett x 20 ismétlés (60 másodperc pihenés) - Egyetlen láb fekvő láb fürtök
4 készlet x 15 ismétlés - Glute sonka emel
4 készlet x 8-12 ismétlés
4. nap: vállak
- Fordított Flye Machine
5 készlet x 15 ismétlés - Lejtős pad oldalsó emelései
4 készlet x 12 ismétlés - Súlyzó oldalsó oldalemelések
3 szett x 25,20,15,12,20 ismétlés - Súlyzó elülső emelés
4 készlet x 10 ismétlés - Álló súlyzó vállprések
4 készlet x 20 ismétlés
5. nap: karok
- Kábel göndör
2 készlet x 20,15,10,15, 20 ismétlés - EZ Bar Spider fürtök álló EZ Bar fürtökkel (Superset)
4 szett x 12 ismétlés, 8 szett x 10 ismétlés - Súlyzó prédikátor fürtök
5 készlet x 10 ismétlés - Fordított markolat lehúzható
2 szett x 25,20,15,12,20 ismétlés - Az EZ bár koponyaaprítók a Grip Press bezárásához
4 készlet x 12-20 ismétlés - Egykaros kábel visszarúgás
3 készlet x 12 ismétlés - Kötél lenyomva a ferde felső kiterjesztésig
3 szett x 15 ismétlés
6. nap: pihenőnap
7. nap: pihenőnap
A szikla táplálkozási terve
Dwayne Johnson nemcsak fegyelmezett a testmozgás terén, hanem szigorúan betartja étrendjét is.
Egy interjúban a The Rock elárulta, hogy napi 5000 kalóriát fogyasztott.
Rendszerint 7 ételt fogyaszt, amelyeket rendszeresen eloszt a nap folyamán.
Étrendjének nagy részét magas fehérjetartalmú ételek alkotják, például hal, csirke és steak.
A Rocks táplálkozási terve határozottan nem vegetáriánusok és vegánok számára készült.
Nem szabad lebecsülni a The Rock kalóriaigényének kielégítéséhez szükséges ételmennyiséget.
Az alábbiakban felsoroljuk, hogyan néz ki a The Rock tipikus étrendje a mindennapi életben:
1. étkezés:
300 gramm steak, 4 tojásfehérje, 150 gramm zabpehely
2. étkezés:
200 gramm csirke, 2 csésze rizs, 1 csésze brokkoli
3. étkezés:
200 gramm laposhal, 2 csésze rizs, 1 csésze spárga
4. étkezés:
200 gramm csirke, 350 gramm sült burgonya, 1 csésze brokkoli
5. étkezés:
200 gramm laposhal, 1,5 csésze rizs, 1 csésze spárga
6. étkezés:
200 gramm steak, 250 gramm sült burgonya, saláta
7. étkezés:
30 gramm kazeinpor, 10 tojásfehérje hagymával, paprikával és gombával
Ha ezeket az összegeket egy év alatt extrapolálja, Dwayne Johnson több mint 370 kilogramm halat fogyaszt.
És ezért nem is szabad lemásolnia az étkezési tervét!
Miért nem eszik úgy, mint Dwayne Johnson?
A The Rock fenti fitneszprogramjával meg kell jegyezni, hogy kifejezetten egy tapasztalt, csaknem 2 méter magas és több mint 115 kilogrammos testsúlyú sportoló számára készült.
Semmiképpen sem szabad helytelenül elfogadnia a Rock étrendjét.
Esélyes, hogy Dwayne Johnson fitneszprogramjával megnehezítené az izmokat, de ez garantálja a sok nem kívánt testzsírt is.
Még az interneten is van egy riport egy Mark Webster nevű sráctól, aki 30 napig részt vett a Rock fitneszprogramján.
Blogja Mark azt dokumentálja, hogy napi 2 órát és 20 percet töltött csak evéssel.
További 90 perc kellett az ételek elkészítéséhez és elkészítéséhez.
Ehhez járul még a fitneszközpont szinte napi látogatása, amely legalább még egy órát, ha nem többet igényel.
Elég időigényes.
Legalábbis, ha nincs szakács az oldalán, aki elvégzi az egész étkezést.
Mark szerint a "The Rock Diet" legnagyobb kihívása nem a magas időveszteség volt, hanem a napközbeni folyamatos megszakítás az evés miatt.
- Minden órában meg kell állnod, és újra enned kell
Végül azonban a kísérlet pozitív volt.
30 napos fitnesz után, mint Dwayne Johnson, Mark képes volt észrevenni a nagyobb karokat és lábakat, ugyanakkor saját állításai szerint csökkentette a testzsír százalékát.
Dwayne Johnson fitneszprogramjával erő és izomnövekedés érhető el.
Ennek ellenére a rutin nem igazán alkalmas számunkra, normális emberek számára.
Fogyasszon egy meleg ételt rizst és húst két-három óránként?
Gyakorlatilag ugyanaz az étkezés naponta ötször?
Töltsön négy órát főzéssel és evéssel szinte minden nap?
A Rock edzésterve szintén valószínűleg nem neked való
A The Rock-hoz hasonló 5 napos edzésszakasz (hát, mellkas, lábak, vállak, karok) csak tapasztalt sportolók számára alkalmas.
Mivel az egyes testrészeket csak hetente egyszer edzik, a megfelelő izom sok készlettel van ellátva az edzés során, és egyenesen lebontják.
Megfelelő edzésmennyiség mellett sok tornaterem látogatónak nehézségei lennének az edzés végső befejezésével és a magas fizikai terhelésből való regenerálódással.
Azt is figyelembe kell venni, hogy olyan hírességek, mint The Rock vagy Mark Wahlberg, különösen a filmszerepre való felkészülés során, néha naponta többször is edzenek.
Ily módon az edzés két részre bontható, így az edzett izmok egy kis időt kapnak a regenerálódásra, és a második részt teljes energiával teljesíthetik.
Azok számára, akik 9 és 5 között dolgoznak, és a fitneszközponton kívül élnek (család, barátnő, munkatársak, egyéb hobbik stb.), Napi két edzésről nehéz megállapodni.
Ezenkívül a The Rock edzésprogramja nem igazán fenntartható.
Két hétig tartó edzésmotor motiváló és kellemes tempóváltás lehet.
A Dwayne Johnson edzésterv hosszabb időn át történő követése azonban véleményem szerint kevésbé intelligens.
Különösen kezdőknek Túlképzés mégpedig csak idő kérdése.
Hogy igazságos legyek, hozzá kell tenni, hogy a Rock edzéstervét egyáltalán nem hosszú távú rutinnak tervezték.
Dwayne Johnson egyetlen szándéka az volt, hogy felkészüljön a filmszerepre.
A Rock mindig az élethelyzetéhez és a készülő filmekhez igazítja edzési tervét. В
Csak feltételezhető, hogy még a szupersztárral is változik az edzés intenzitása és az edzés volumene.
Dwayne Johnson és anabolikus szteroidok
Nézzünk szembe a ténnyel: az anabolikus szteroidok elterjedtek Hollywoodban!
Egy szó előtt: Az anabolikus szteroidokkal való visszaélés veszélyes lehet, és semmilyen módon nem támogatom azok használatát.
Ennek ellenére nem titok, hogy a megfelelő anyagokkal előnyt lehet biztosítani, és felgyorsulhat az izomnövekedés.
Hogy Dwayne Johnson jelenleg anabolikus szteroidokat használ-e, nem ismert.
Nyilvánvaló, hogy a The Rock korábban anabolikus szteroidokat használt, amint azt egy interjúban elárulta.
Nyílt és őszinte - Teljesen megértem a szereplők döntését, hogy melyik anabolikus szteroidokat használják.
Valószínűleg pontosan ugyanúgy járnék el a megfelelő helyzetben, ha milliókat keresnék vele.
A sok szakszerűtlen testépítővel ellentétben a színészek engedik magukat, hogy orvos vigyázzon rájuk, rendszeresen ellenőrizzék a vérképüket, és így sokkal jobban ellenőrizzék a szteroidfogyasztást.
Ily módon korai stádiumban felismerhető az esetleges egészségkárosodás, és azonnali intézkedéseket lehet hozni a mellékhatások ellen.
Kövesse a Rock fitnesztervét?
Egy szóval: nem.
Csak kövesse a Dwayne Johnson edzéstervét és táplálkozási tervét, és ugyanazokat az eredményeket érje el, sőt ugyanaz a test?
Sajnos nem működik.
Egyébként mindenki úgy nézne ki, mint Arnold Schwarzenegger (aki egyébként szabadon közzétette az edzésprogramját és az étrendjét, mint a The Rock).
Végül nagyon hasonlít a testépítő rutinokra.
A kedvező genetikájú és ennek megfelelően magas szteroidfogyasztású őrültek számára a tervek csodaként működnek - a természetes edzők 99% -ánál azonban a tervek egyszerűen hatástalanok.
Mivel elveszem ezt a blogot, szeretném tudatni veled, hogy nem szabad túl sokat várni Dwayne Johnson (vagy bármely más híresség) fitnesztervétől.
Végül is a szupersztárok teljesen más életkörülmények között dolgoznak, és gyakran orvosok, magán szakácsok, gyógytornászok és személyi edzők előnyét élvezik.
A híresség terve másolása helyett azt tanácsolom, hogy kövessem egy bevált edzéstervet, amely már más embereknek is segített a sikerben, és tudományosan bizonyított.
Még fontosabb, hogy az étrendet az adott életmódhoz igazítsuk, és személyre szabjuk a kalóriák számát, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tápértékét a testen.
Mindenki más és minden fitnesz programnak másnak kell lennie.
Akár az izomtömeg növelésére koncentrál, akár először szeretne megszabadulni a testzsírtól, örömmel állítom össze személyes fitnesz-táplálkozási tervét edzéstervvel kombinálva.
Merítsen ihletet a tornaterem számtalan átalakításában, olvassa el az ügyfelek véleményét, és várom a sikeres együttműködést.
Remélem, hogy hamarosan bemutathatom saját átalakulását a weboldalamon.