EAA az izomépítéshez FÉRFI EGÉSZSÉG

EAA-k így tolják az esszenciális aminosavak az izomnövekedést

Az E AA-k jelentése "esszenciális aminosavak", azaz esszenciális aminosavak. Az aminosavak kis fehérje építőelemek, ezért egy fehérjemolekula sok egyedi aminosavból áll. Minden nap be kell vinnie az esszenciális aminosavakat az ételeibe, mert a test nem tudja azokat maga előállítani. A túl kevés bevitel nem csak negatívan befolyásolja az izomnövekedést.

egészség

Ebben a cikkben:

Mik az EAA-k és mennyire fontosak?

Az esszenciális aminosavakon kívül vannak olyan aminosavak is, amelyek nem nélkülözhetetlenek az élethez. A test ezeket maga tudja előállítani, ezért ezeket nem esszenciálisnak vagy félig alapvetőnek nevezzük. A test viszont nem képes önmagában előállítani az esszenciális aminosavakat, ezért ezeket étrendjén keresztül kell megszereznie. A testnek többek között az aminosavakra van szüksége az új izomsejtek felépítéséhez és az optimális regenerációhoz.

Ha ebből a létfontosságú építőelemből csak egy hiányzik, az vészhelyzetet vált ki. Mivel az izmok pontosan ezekből a kémiai vegyületekből állnak, a test kihúzza az esszenciális aminosavakat az izmokból. Ha ez gyakran előfordul, akkor elveszít némi izomtömeget. "Az EAA ellensúlyozza a katabolikus, azaz a szöveteket lebontó állapotot" - magyarázza Mic Weigl étrend-kiegészítő szakértő a regensburgi.

  • kezdőknek és haladóknak
  • részletes képzési terv
  • csak súlyzókra van szükség
  • 25 oldal, nyomtatásra optimalizált
  • További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Az EAAS segítségével gyorsan visszatérhet anabolikus állapotba, különösen a fokozott fizikai stressz fázisaiban. Az anabolikus állapot egy építő anyagcsere, amelyben a sejtek helyreállíthatók és új sejtek képződhetnek. Ebben az állapotban új izomsejtek is kialakulnak.

Hány esszenciális aminosav van?

8 vagy 9 EAA van. A hisztidin aminosav az esszenciális aminosavak egyike, de csak csecsemők számára. Ezért 8 esszenciális aminosav van egy felnőtt számára.

  • Metionin
  • Lizin
  • Valine
  • Leucin
  • Izoleucin
  • Fenilalanin
  • Triptofán
  • Treonin

Az esszenciális aminosavak az élelmiszerben vannak?

A fehérjében gazdag ételek, például a hal, a hús, a tojás és az alacsony zsírtartalmú kvark tele vannak természetes, esszenciális aminosavakkal. Ha változatos és fehérjében gazdag étrend van, akkor nem kell kiegészítenie az EAA-kat. Ezenkívül a természetes ételek tápértéke magasabb, mint az étrend-kiegészítőké. "Ennek oka az, hogy az étrend-kiegészítőkkel ellentétben az igazi étel még mindig tartalmaz további tápanyagokat, például ásványi anyagokat, vitaminokat vagy rostokat" - magyarázza Weigl.

Mennyire hasznos az EAA por vagy tabletta szedése?

Ha biztosan elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor nincs szüksége semmilyen kiegészítőre, diétája segítségével könnyen fedezheti igényeit. Még az vegetáriánusok és a vegánok, akik nélkülözik az állati termékeket, elegendő fehérjét fogyaszthatnak az ételek okos kombinációjával.

Ha továbbra is nehezen jut elegendő fehérjéhez, vagy ha edzés után nem jut semmi szilárd, akkor kiegészítheti étrendjét EAA porral vagy tablettával. Mindazonáltal ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők csak kiegészítik a szokásos étrendet. Nem helyettesítik az egészséges életmódot. Ha csak gyorséttermet és kevés friss ételt fogyaszt, akkor még egy rázással sem lesz sokkal egészségesebb.

Partnerajánlat: Athletic Greens Kíváncsi arra, hogy a piacon található számos kiegészítés közül melyik felel meg Önnek? Az Athletic Greens segítségével megkapja az all-in-one csomagot: 75 bevált vitamint, ásványi anyagot és összetevőt valódi ételekből! Praktikus púderként minden nap. A ... val exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG kínál egy INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t.

Hány gramm EAA-t kell bevennem?

Az EAA por fogyasztási ajánlása természetesen attól függ, hogy hány esszenciális aminosavat fogyaszt már az étrendben. "Annak növelése érdekében, hogy mindig anabolikus maradjon, 10-20 grammra kell törekednie, az edzés intenzitásától és a testsúlyától függően" - magyarázza a szakember.

Mikor kell bevennem az EAA-kat?

Elvileg felveheti az EAA-kat az edzés előtt, alatt vagy után. Nézze meg, mitől érzi magát a legjobban.

Mi van, ha túl sok aminosavat fogyasztok?

Kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az EAA-termékek túlzott mértékű elfogyasztása által okozott károkról. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a hosszan tartó túladagolás sejtkárosodást és a koleszterinszint növekedését okozhatja.

Ha EAA-t szed táplálékkiegészítők formájában, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt, mivel a felesleges fehérje a vesékhez kötődik. Mivel az aminosavfelesleg fokozott húgysavtermelést eredményezhet a szervezetben, előfordulhat, hogy gyakrabban kell WC-re mennie.

Van-e értelme az EAA port pihenőnapokon is bevenni?

Igen! "A benne lévő leucin még az olyan napokon is stimulálja az izomfehérje szintézist, amikor nincs edzés" - magyarázza a táplálékkiegészítők szakértője. Minden edzés nélkül az EAA ellátás biztosítja az izmok jobb karbantartását.

Mire kell figyelnem az EAA-ban?

A következő alapszabály segít abban, hogy vásárláskor ne érjen álverést: "A tejsavófehérje, más néven tejsavó vitathatatlanul a legjobb minőségű aminosavforrás. Minél jobban hasonlítanak az EAA-k a tejsavó aminosavprofiljára, annál jobb" - magyarázza Weigl. A benne lévő fehérje biológiai értéke szintén elengedhetetlen, mivel ez a szám határozza meg a fehérjepor felhasználható arányát.

EAA vagy BCAA, amely por jobban nyomja az izomnövekedést?

A BCAA jelentése "elágazó láncú aminosavak" vagy "elágazó láncú aminosavak". A BCAA-kban több a leucin, az izoleucin és a valin, mint az EAA-ban. Ez utóbbiak viszont nagyobb mennyiségben biztosítják az esszenciális aminosavakat. "Mindkettő gyorsan elérhető. Ezért a legjobb, ha olyan aminosavakat választunk, amelyekből a legnagyobb hiány van" - mondja Weigl.

Normális, hogy az EAA por keserű ízű?

Az EAA-k kissé keserűek. Ha nem tetszik az íze, választhat olyan ízt, amely elfedi az aminosavak természetesen keserű ízét. Az ételeket gazdagíthatja az EAA-val is. Egyszerűen keverje az EAA port joghurthoz vagy kvarkhoz, vagy készítsen turmixot vagy fehérje palacsintát. Itt van két minta recept:

1. Avokádó energiaital EAA-val

Hozzávalók:

  • 4 kocka fagyasztott spenót
  • 1 avokádó
  • 1 zöld alma
  • 300 ml vizet
  • 1 teáskanál matcha por
  • 1 evőkanál EAA por
  • 1 marék dió

Készítmény:

  1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és mindent erőteljesen keverjen legalább 45 másodpercig, amíg meg nem kapja a jellegzetes turmixot. Öntsük a keverő tartalmát egy pohárba, és egy kis diókeverékkel díszítsük.

2. EAA fehérje palacsinta

Hozzávalók:

  • 25 gramm zabpehely
  • 1 tojás
  • 1 tojásfehérje
  • 20 g tejsavófehérje
  • 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • 1 teáskanál kókuszolaj
  • 1 marék áfonya és málna
  • 1 banán
  • 1 evőkanál méz
  • 1 teáskanál EAA por

Készítmény:

  1. Keverje össze a zabpelyhet, a tojást, a tojásfehérjét, a tejsavót, a kvarkot és a fahéjat.
  2. Egy serpenyőben melegítsünk kókuszolajat, és sütjük benne a tésztakeveréket palacsinta készítéséhez.
  3. Keverje össze a mézet az EAA porral, és öntsön rá a palacsintákat. Díszítsük áfonyával, málnával és banánszeletekkel.

Minden nap elegendő mennyiségű EAA-t kell adnia a testének, mivel az nem tudja magát előállítani. Ha magas a fehérjetartalma, akkor nem okozhat problémát az esszenciális aminosavakra vonatkozó követelmények teljesítése. Rendszeresen változtassa meg étkezési tervét, és kombinálja a növényi és állati fehérjeforrásokat. Csak így biztosíthatja, hogy minden szükséges aminosavat megkapjon.