EasyFIT Nagyon könnyű alakú
Kardio: ”‰ Twister
Álljon szorosan, karja vállmagasságban. Mindkét lábával nyomja le a földet, és ugorjon a levegőbe. Forgassa el az alsó testet balra, a felsőtestet jobbra (A). Land, hajlítsa meg térdeit, párnáját (B), és azonnal húzza meg újra a ravaszt, kapcsoljon a másik oldalra. 25 ”‰ alkalommal
Vissza: a macska
Négylábú. Nyújtsa ki bal karját és jobb lábát. Remek. Feszítse meg a gyomrát. Emelje fel a bal alsó lábat (A). Kerek a hátsó rész. Húzza össze a fejét, térdét és könyökét. Jobb alsó láb (B). 5 alkalommal. Oldalt váltani
Lábak és fenék: emelkedés
Tegyen egy lépést a jobboldalival. Hajlítsa a térdét. Vigye a súlyát a jobb lábára. Hajlítsa a bal karját 90 ° -kal, és emelje előre. A bal sarok a levegőben van, és hátrafelé mutat (A). Lassan tolja felfelé, mozgassa a jobb karját előre, a bal karját hátra. Álljon bal lábon (B). Lassan térjen vissza az A. 15 ”‰-szeresére, váltson oldalt
Cardio: ”‰ Sarok
Fuss könnyen a helyszínen. Egyszerre hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a sarkát az alja felé. Párna a golyó fölött. 30-szor
Cardio: ”‰ magasugrás
Álljon egyenesen. Húzza felfelé a bal térdét, tolja a jobb lábát a saroktól a lábgolyóig a talajtól, és ugorjon a levegőbe. Mozgassa a jobb karját szögben felfelé (A). Görgesse jobb lábát a lábfejétől a sarokig, majd tegye le a bal lábának labdáját. Hajlítsa be a térdeit (B). Váltson oldalt. 20 ”‰-szor jobb/bal felváltva
Has: deréktörés
Feküdj a hátadon, lábak fel. Hagyja, hogy a térde jobbra essen, egyenesítse ki a medencéjét. Helyezze a jobb karját a padlóra. Vigye bal kezét a feje mögé. Emelje le a fejét és a vállát. Innen emelje fel és engedje le a felsőtestet. 15-ször. Oldalt váltani
Karok és vállak: Vállformáló
Álljon egyenesen. Fogja meg a súlyokat. Emelje fel a bal karját vállmagasságig. Ezután engedje le a bal karját, és ugyanakkor emelje fel a jobb karját. 20 ”‰-szer jobb/bal
Stretch & Relax: félhold
Ülő helyzetben. Nyújtsa ki a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát. Nyújtsa ki a hátát, és forduljon balra (A). Lassan döntse előre a felsőtestét. Hagyja lazítani a fejét, vállát és hátát (B). 30 ”‰ másodperc, változtasson oldalt
Kardio: ”‰ diszkó
Straddle állás. Nyújtsa bal karját felfelé, jobb karját lefelé, és kapcsolja át. Széttárja az ujjait (A). Nyújtsa előre a karjait felváltva jobbra/balra (B). Nyolcszoros és nyolc ”‰szeres előre, öt” ‰ mondat szünet nélkül
Karok és vállak: árnyékboksz
Terpeszben, térde kissé behajlítva. Kezeit ökölbe szorítva tartsa az áll előtt, könyöke lefelé mutat. Nyújtsa ki a bal karját. Fenntartja a kar feszességét. Váltson oldalt. Tartsa a medencéjét egyenesen. Gyors, dinamikus váltás jobbra/balra. 20-szor
Miért fel: ”‰ kerékpározás
Álljon egyenesen, nyújtsa karjait oldalára vállmagasságban. Emelje fel a jobb térdét egészen a csípőjéig, húzza be a lábujját (A). Nyújtsa ki a lábát (B). Nyújtsa ki a lábujját és az alsó lábát (C). Hat ”‰ alkalommal váltson oldalt
Karok és vállak: Mártások
Üljön egy lépcsőn. Támogassa a kezét, ujjaival előre mutasson. Emelje le az alját, és nyomja előre a válláról (A). Hajlítsa meg a könyökét, és húzza össze, engedje le a fenekét (B). Vissza az A. 12 ”‰ időkhöz
Has: Klasszikus Crunch
Feküdj a hátadon, lábak fel. Nyújtsa előre a karokat, emelje fel a fejét és a vállát. Emelje tovább a felsőtestét, és engedje vissza a padló fölé. 25 ”‰ alkalommal
Lábak és fenekek: Plié
Straddle helyzet, térd hajlítása. A felsőtest függőlegesen. Nyomja a sarkát a földbe és egymás felé, hogy megérezhesse belső combjait. Feszítse meg a fenekét és a gyomrát, nyomja a térdeit kifelé (A). Lassan egyenesítse ki a lábát (B). 15-ször
Miért fel: ”‰ mozgósítás
Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, hajlítsa meg a térdét, támassza meg a kezét a combján. Remek befelé. Nyújtsa ki a gerincet, döntse meg a medencét, nézzen előre (A). Kerekítse a hátát, igazítsa ki a medencéjét (B). Nyolc ”‰ lassú ismétlés
Karok és vállak: bicepsz trimmer
Álljon egyenesen. Mindkét kézbe vegyen egy 1,5 literes vizes palackot vagy 1,5 kg súlyzókat. A tenyerek előre néznek. Nyújtsa ki a gerincét, húzza hátra és lefelé a vállát (A). Hajlítsa meg mindkét karját. Mozgassa a súlyt a vállai felé. Tartsa a csuklóját egyenesen (B). Vissza az A. 25 ”‰ időkhöz
Vissza: hátsó emelés
Straddle helyzet, nyújtja a karokat átlósan lefelé (A), hajlítsa meg a térdét, nyújtja a felsőtestet és hajoljon előre. Emelje át a karjait átlósan felfelé és előre. A karok kissé hajlítottak, hüvelykujjával felfelé. Húzza össze a lapockákat. Képzelje el, hogy egy nagy labdát emel a feje fölé (B). Térjen vissza az A. 15 ”‰ -szeresére, majd tartsa lenyomva a B-t 30” ‰ másodpercig
Lábak és fenék: egyensúlyi guggolás
Straddle helyzet. Csukja be a kezét a mellkasa előtt. Hajlítsa meg a térdeit, üljön le. Ossza meg a súlyt a lábgolyóval és a sarokkal. Nyomja kifelé a térdeit. A felsőtest függőlegesen. Nézz előre (A). Feszítse meg a fenekét, igazítsa ki a lábát, egyenesítse fel. Vigye a súlyát a bal lábára. Mozdítsa át a jobb lábát átlósan. Nyújtsa karjait az oldalára. Emelje fel bal sarkát a padlóról, egyensúlyozzon (B). Vissza az A oldalra. 20 ”‰-szor jobb/bal felváltva