Eat-stop-eat - időszakos böjt a fogyás érdekében
Csökkentse a testzsírt rövid távú éhgyomorra?
Szeretne lefogyni, elsősorban fogyni és fenntartani izomtömegét? Aztán a "Egyél-állj-egyélBrad Pilon módszere, a szakaszos böjt egyik formája (más néven szakaszos böjt vagy rövid távú böjt), megfelelő lehet az Ön számára.
Mit jelent az "Eat-stop-eat"?
Az "Eat-stop-eat" a szakaszos böjt sajátos formája, amelyben feltalálója, Brad Pilon szerint hatékonyan és fenntarthatóan fogyhat és csökkentheti a testzsír százalékát mindössze egy vagy két éhomi egységgel, heti 24 órában.
Az alapkoncepció könnyen megmagyarázható: A heti egy-két nap böjtöléséről van szó (nem gyakrabban!) 24 órán át (nem tovább!). Tehát ez idő alatt nem szabad kalóriát fogyasztania. Az éhezési időszakban azonban víz, kávé (fekete), zöld tea, gyógytea, sőt diétás italok és édesítőszerek is megengedettek. A hátralévő napokban továbbra is a szokásos módon fogyaszthat.
Ha hetente kétszer böjtöl, akkor legalább két étkezési napnak kell lennie a két böjtnap között.
A kérdés fénypontja: Ha "csak" 24 órán keresztül böjtöl, akkor minden nap ehet. A böjt napján például nem eszel semmit reggeli után, majd másnap a szokásos módon kezded el a reggelit. De böjtölhet ebédtől ebédig vagy vacsorától vacsoráig.
Pilon, egy képzett táplálkozási szakember és a torontói étrend-kiegészítő cég hosszú ideje dolgozó munkatársa szabadon választhatja meg, melyik ritmust választja. Az egyetlen fontos dolog, hogy ha megtaláltad a számodra megfelelő ritmust, akkor ragaszkodj hozzá.
Pilon azt javasolja, hogy fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet, de mivel nem érti koncepcióját hagyományos étrendként, általában nem akar semmilyen ételt megtiltani. Tehát ami ízlik, megengedett.
Ezenkívül az időszakos böjt szakértő azt javasolja, hogy legalább hetente kétszer végezzen izomzatot, hogy a böjt alatt ne veszjen el izomtömeg.
Minden 24 órás böjt segítségével 1,5–3 font (ami körülbelül 0,65–1,3 kg-nak felel meg) súlycsökkenést (nem tiszta zsírt!) Kell lehetővé tenni. Minél nehezebb az ember és annál magasabb a testzsírszázaléka, annál nagyobb a fogyás.
Fontos, hogy Pilon hangsúlyozza, hogy „enni-megállni-enni” koncepciója nem átmeneti és ezért átmeneti intézkedés, hanem olyan életmód, amelynek állandó szokássá kell válnia.
Eat-stop-eat: A szakaszos böjt ezen formája azt teszi, amit az ónon mond?
Aki régóta olvas itt, tudja, hogy Jens és én is nagy rajongói vagyunk az időszakos böjtnek. Több éve gyakoroljuk a rövid távú böjt különböző formáit, és nagyon lelkesek vagyunk. A tapasztalataimról itt talál bővebben >> Magunk még nem teszteltük az „Eat-Stop-Eat” változatot, de a mögöttes elmélet meggyőzően hangzik.
Pilon két különböző anyagcsere-szintet különböztet meg, amelyek az ő szemszögéből nézve szembeszegülnek egymással, mint yin és yang. Testünk vagy felépített állapotban van ("táplálkozás"), vagy lebomlás állapotában ("majdnem"). Nem teheti meg mindkettőt egyszerre.
Az építkezés állapotában testünk az utolsó étkezés tápanyagaiból meríti energiáját. A szétszerelés állapotában elfogyasztja az üzleteiből. Leegyszerűsítve: az építkezés állapotában sűrűbbé válunk, a bontási állapotban pedig vékonyabbá válunk.
Amíg ezek a fázisok váltakoznak és egyenlő alapon állnak egymással szemben, addig tartjuk a súlyunkat. Ha kiegyensúlyozatlanok, akkor hízunk vagy fogyunk.
Pilon az a tény, hogy szinte állandóan étkezünk, a mai étrendünk legnagyobb gonoszságának számít. A harapnivalók és a harapnivalók a három fő étkezés mellett a szabály, nem kivétel. Csak alvás közben adunk testünknek néhány órás szünetet.
Tehát szinte folyamatosan "táplálkozó" állapotban vagyunk. Ez azt eredményezi, hogy az összeszerelés és a leszerelés kapcsolata egyensúlyba kerül. Ennek eredményeként egyre több az elhízással küzdő ember.
Pilon úgy látja, hogy a túlsúlytól való megszabadulás ésszerűbb módja a fogyás további fázisainak beszúrása. Más szavakkal, azok a fázisok, amelyekben a test nem kap táplálékot, és már nem támaszkodhat az utolsó étkezés tápanyagaira, hanem saját anyagára kell támaszkodnia. És ez akkor történik, amikor nem eszünk elég sokáig, ilyen gyorsan. Pontosabban kb. 8-10 óra elteltével az utolsó étkezés után, attól függően, hogy mekkora volt.
Tehát, ha 24 órán át rendszeresen böjtölünk, 14-16 órát töltünk olyan állapotban, amelyben testünk a tartalékainkra támaszkodik. Ezért a testsúlyra gyakorolt pozitív hatások. Még akkor is, ha egy kicsit többet eszünk a böjt utáni napon, 10-30 százalékkal csökkenthetjük a kalóriáinkat. Ez nagyjából megfelel annak az összegnek, amelyet egy átlagos étrenden spórolnak meg.
Ugyanakkor semmit sem kell lemondanunk az „enni-megállni-enni” módszerrel. A hagyományos étrendektől eltérően bizonyos ételeket nem tiltanak. Egy olyan körülmény, amely sokaknak megfelel, és Pilon szerint azt jelenti, hogy módszere véglegesen is végrehajtható.
Miért 24 óra minden?
Pilonnak, akinek sok éven át munkája során ki kellett értékelnie a zsírégetés és az izomépítés témájú tanulmányait, minden kutatásában megállapította, hogy a rövid, legfeljebb 48 órás éhomi szünetek, ellentétben a hosszabb, 72 órás vagy annál hosszabb koplalási időkkel, nincsenek negatív hatásokkal.
Ilyen rövid éhezési időszakok esetén egyetlen izom sem bomlik le, az anyagcsere nem csökken, és így nem jön létre jo-jo hatás. Hormonális rendellenességekre sem kell számítani. Ellenkezőleg. A rövid távú böjtnek számos egészségügyi előnye van, legalábbis ezt mutatták ki embereken és állatokon végzett számos tanulmány, amelyeket a szerző könyvében felsorol.
Az időszakos böjt (IF)/rövid távú böjt előnyei:
- A rövid távú böjt csökkenti az inzulinszintet és növeli az inzulinérzékenységet. Ez elsősorban a cukorbetegséget és az ezzel járó károkat akadályozza meg.
- Az időszakos böjt csökkenti a vércukorszintet, ami megakadályozza az elhízást, a vér lipidszintjének emelkedését és a korai öregedést.
- Növeli a test képességét a felhalmozott zsírtartalékokból származó energia felhasználására, és ezáltal fokozza a zsírégetést.
- A szakaszos böjt ezt növeli HGH Szekréció, hormon, amely részt vesz a zsírvesztésben, az izomépítésben és a fiatalításban.
- Az IF szintén csökkenti a gyulladás mértékét a szervezetben
- és serkenti a sejtek tisztulását és megújulását, az úgynevezett autofágia vagy autofagocitózis.
Tehát még akkor is, ha nem fogy az „eszik-megáll-eszik” módszerrel, számos egészségügyi előnyt élvezhet. Az időszakos böjt tudományos szempontú előnyeiről itt is többet tudhat meg >>
A módszer részleteit és sok izgalmas információt talál a szakaszos böjtölésről Brad Pilon könyvében "Egyél-állj-egyél„Ami sajnos csak angolul érhető el.
Egyébként a rendelési folyamat az én szememben meglehetősen határos, mivel többször rámutattak egy kiegészítő ajánlatra, és minden oldal alján csak egy nagyon kicsi linket találhat, hogy valóban csak a könyvet vásárolja meg. De azt kell mondanom, hogy valóban érdemes megvenni. Mert soha nem találtam ilyen részletesen és jól kutatott információkat az időszakos böjtölésről ilyen könnyen érthető és strukturált módon.