Ectomorph - így hízik egészségesen
2016. november 28
Ectomorph: Érje el kitartását kitartással, átgondolt edzéssel és megfelelő étrenddel!
Ectomorph vagy leptosome - ez a testtípus neve, amely egy gramm zsír hozzáadása nélkül is táplálkozhat, mint a közmondásos istállócséplő. De amit az a kortárs, akinek több a bordája van, irigykedik, az igazi akadály az izomépítés során. Ennek ellenére ektomorfként lehet hízni.
Az ektomorf meglehetősen karcsú testtípus, alacsony zsír- és izomtartalommal. Esztétikai okokból sok ektomorf izomépíteni akar. De általában nehezen teszik fel a zsírokat és az izmokat.
Az ektomorf testtípus
Gyakran előfordul, hogy az ektomorf típusok természetesen nagyon vékonyak és gyakran magasak. A testépítésben a kemény gyarapodók kategóriájába tartoznak, vagyis a Ectomorph A Type nehezen tudja felépíteni a hatalmas izmokat. Hajlamos elkerekedni. Úgy tűnik azonban, hogy a testmozgás és az étrend-tervek, amelyekkel más testtípusok gyorsan felépítik a tömeget, nincsenek hatással az ektomorfokra.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Az ektomorfok megfelelő táplálkozása
Ha hízni akar, az a felesleges kalória kérdése: mindössze annyit kell tennie, hogy többet eszik, mint amennyit eléget. Ennyit a közhelyről. De valószínűleg nem zsírlerakódást akarsz létrehozni, hanem egészséges, jól körülhatárolható izmokat. Ehhez nemcsak több kalóriára van szüksége, hanem a megfelelő tápanyag-egyensúlyra is. A gyors anyagcseréhez ez mindenekelőtt azt jelenti: elegendő mindenből.
A bogyók, a diófélék és a fehérjeturmixok olyan ételek, amelyeket az ektomorfoknak be kell építeniük étrendjükbe. Sok kalóriát és sok fehérjét kellene fogyasztania.
- A "gyors" szénhidrátokat leginkább energiaforrásként lehet fogyasztani edzés előtt és közben.
- A „lassú” szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonatermékekből, alapvető energiaforrásként szolgálnak, amely végigvezeti Önt a napon.
- De ne félj egy kis zsírtól: néhány dió uzsonnaként mindenképpen örömmel fogadható, különösen, mivel értékes fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat is hoznak.
- Természetesen a fehérje az első számú építőanyag, amelyet bőségesen meg kell találni az ételében - ha valóban hízni akar, a fehérje italok sokkal könnyebbé teszik az életét.
Nemcsak a "mi" játszik szerepet, hanem a "milyen gyakran" is: harapnivalókat adjon a három fő étkezéshez. Ehhez napi öt vagy hat étkezés segít a kalóriaigény kielégítésében anélkül, hogy napi háromszor éreznénk magunkat.
Intelligens erőedzés az ektomorf számára
Az ektomorf lét, különösen az erőnléti edzés kezdetén, azt jelenti, hogy nehéz az erőd felépítése és lassú.
Ehelyett azt jelenti: ragaszkodjon hozzá, és válassza ki a megfelelő edzésintervallumokat.
Ha ektomorf vagy, nem fogsz olyan gyorsan izomzatot felépíteni, de jobb beállítottságod van ahhoz, hogy rendszeres edzéssel hatcsomagot érj el.
Az izom mindennapi igénye általában nem jó ötlet az izomépítéshez, de különösen az ektomorf típusra van szükség regenerálódásra. Ezért váltogassa, mely izmok vannak kihívva. Pontosan ez teszi szórakoztatóvá az erőnlétedet, és megakadályozza a túlzott igényeket.
Még akkor is, ha a kardiót könnyűnek és szórakoztatónak találja, nem szabad túlzásba vinni. A kardió edzés értékes kalóriákat is éget - energiát, amellyel a gyors anyagcseréd egyébként sem tud betelni.
Az ektomorfnak egyértelmű előnyei vannak, ha hat csomagról van szó!
De az ektomorf típusnak van egy jó dolga: Még akkor is, ha az izomtömeg növelése nehéz - az alacsony testzsírszázaléknak köszönhetően a jól edzett és meghatározott izmok gyorsabban láthatóvá válnak. Remélhetőleg hamarosan erre számíthat, például egy hatos csomaggal.