Édes burgonya gofri; Könnyű és egészséges recept!

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Ezek az édesburgonya gofri egy könnyű, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet. Remek módszer a megmaradt édesburgonya fogyasztására, és mindegyik gofri csak 80 kalóriát tartalmaz.

Elkészítési idő: 10 perc.

Ezek az édesburgonya gofri a megmaradt édesburgonyát juharsziruppal borított, ropogós kis égboltokká változtatják. A gofri recept alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet, édes burgonya zöldségek egészséges adagjával készült. Nagyon hasonlít ahhoz, amit a népszerű karfiolos ostyáimmal készítettem, de édesebb ízű.

Kövess minket PINTEREST!

Ezek az édesburgonya gofri remek reggeli lehetőség, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. ő könnyen gluténmentessé és keto-barátvá tehető. Kérjük, olvassa el az alábbi megjegyzéseimet néhány egyszerű lehetőségről az opciók cseréjéhez. Összességében azonban csak rendszeres kellékekre és édesburgonyára van szükség ezen alacsony szénhidráttartalmú gofri elkészítéséhez.

Édesburgonya egészségügyi előnyei

Annyi csodálatos egészségügyi előnye van az édesburgonyának. És az utóbbi időben sok receptben alkalmaztam őket szénhidrát utáni vágyam kielégítésére alacsony glikémiás indexük miatt. Íme 5 tény, amelyek megválaszolják azt a kérdést, hogy miért édes az édesburgonya:

Az édesburgonyát figyelembe veszik alacsony a glikémiás index skálán - Ez alapvetően az élelmiszerek szénhidrátjainak osztályozása az alapján, hogy ezek hogyan befolyásolják a vércukorszintet. Ha valaminek alacsony a glikémiás indexe, ez azt jelenti, hogy lassabban emészthető. Ezért mindig szeretek a szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a receptjeimbe foglalni.
Édes burgonya gazdag C-vitaminban és béta-karotinban ami azt jelenti, hogy segítenek növelni immunitását.
Az övé miatt magas rosttartalomAz édesburgonya megakadályozza a székrekedést és elősegíti az egészséges emésztőrendszer rendszerességét.
Közepesen sült édesburgonya van a bőrével csak 103 kalória.
Segíthetnek a fogyás támogatásában. Az édesburgonya keményítőjének körülbelül 12% -a ellenálló keményítő. Ez egy rostos anyag, amelyet a tested nem emészt meg. Megállapították, hogy valóban segíti a zsírégetést étkezés után.

Hogyan kell főzni az édesburgonyát

Ez az alacsony szénhidráttartalmú gofri recept akkor a legjobb, ha van valami Édesburgonya maradványok, különösen Hálaadás után. Ha nem, akkor főznie kell őket. Az édesburgonyát úgy főzheti, hogy a tűzhelyen megfőzi, a sütőben megsüti vagy a mikróban süt. Íme a három módszer részletesen.

Főzés a tűzhelyen: Az édesburgonyát meghámozzuk és darabokra vágjuk. Helyezzük egy fazékba, amely elég nagy az édesburgonyához, és fedjük le forrásban lévő vízzel. Addig főzzük, amíg a villa megpuhul, kb. 15 percig.
Sütőben sütve: Melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra. Szúrja át az édesburgonyát villával, majd fóliába csomagolja. Helyezze a sütőtartóra vagy egy tepsire, és süsse kb. 45-60 percig, amíg a villa megpuhul.
Mikrohullámú sütőben sütjük: Szúrja át az édesburgonyát villával, nehogy felrobbanjon. Nedvesítsen meg egy papírtörlőt, és tegye az édesburgonyát a nedves törülközőre a mikrohullámú sütőben. Mikrohullámú sütő magas hőmérsékleten 4 percig. Ezután ellenőrizze, hogy az édesburgonya puha-e, és főzésig folytassa a mikrohullámú sütést 30-60 másodperces lépésekben.

Hogyan készítsünk édesburgonya gofrit

Miután elkészítette az édesburgonyát, tegye egy konyhai robotgépbe, és tegye hozzá a maradék hozzávalókat. Addig kell keverni, amíg az édesburgonya teljesen össze nem áll. Az édesburgonya gofriért kap egy szép narancsos tésztát. Ezután a tészta készen áll a gofrisütőhöz!

Melegítsük fel a gofrisütőt közepes vagy magas hőfokon, kenjük meg főző spray-vel és főzzük kb. 4-7 percig. A főzési idő a gofri vasától függ. Amikor ropogósak és jól megfőttek, Hagyja kissé lehűlni egy rácson mielőtt élvezné.

Fejezze be a gofrit némi tejszínhabbal, juharsziruppal és dióval. Nem hiszem el, hogy alacsony szénhidráttartalmú gofri. És nem hiszem el, hogy mindenkinek csak 80 kalóriája van. Mindenképp van hely két ostyának, és mindenképpen van hely ezeknek a gofráknak. A legjobb az egészben, hogy édesen tálalhatja őket, mint én, vagy akár rántottával vagy rántottával is töltheti őket, amelyek így is finomak!

További édesburgonyás reggeli receptek

Amikor kipróbálta ezt az egészséges és egészséges érzést Édes burgonya gofri Recept vagy más recept a FeelGoodFoodie-n, ezért ne felejtsd el Értékeld a receptet és hagyjon nekem egy megjegyzést alább! Szeretnék hallani a tapasztalatairól. És miután készített néhány fényképet, ossza meg velem az Instagram-on, hogy újra elküldhessem a történeteimet!

Édes burgonya gofri

Ezek az édesburgonya gofri egy könnyű, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet. Remek módszer a megmaradt édesburgonya fogyasztására, és mindegyik gofri csak 80 kalóriát tartalmaz.

Elkészítési idő: 10 perc

összetevők

1 nagy főtt édesburgonya (kb. 3/4 csésze püré)

1/2 csésze cukrozatlan mandula tej

kézikönyv

Keverje össze a főtt édesburgonyát és a zabpelyhet turmixgépben. Addig keverjük, amíg minden jól össze nem keveredik.

Öntsük a tojást és a tejet az édesburgonya és a zabpehely alapú turmixgépbe. Keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik, és adjuk hozzá a többi hozzávalót. Addig keverjük, amíg minden teljesen meg nem sűrűsödik.

Permetezze be a gofrisütőt főzőspray-vel. Öntsön 1/3 csésze tésztát a gofrisütőbe. Hagyja főzni 4-7 percig. Hagyja a gofrit egy tepsiben kihűlni.

Kívánt esetben tejszínhabbal, juharsziruppal és dióval tálaljuk.

Videó

Megjegyzések

Recept: Ezt a receptet a Cooking Light-ból vették át Tárolás: A maradékot légmentesen lezárt edényben tárolja. Kb. 3-4 napig hűtőszekrényben tartják. Tegyen előre tanácsot: Legfeljebb 2 nappal előre elkészítheti a tésztát, és készen áll a gofri készítésére. Csere: A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse a receptet. Itt van azonban néhány általános helyettesítő, amelyek jól működnek ebben a receptben.

Bármilyen típusú tej jól működik ebben a receptben. Bátran tartsa tejmentes mandula- vagy kókusztejjel, vagy használjon szokásos tejet, ha úgy tetszik.

Csinálni gluténmentesCserélje ki a teljes kiőrlésű vagy az általános célú lisztet 2 csésze gluténmentes zabpehelyre.
Csinálni Keto barátságos, Cserélje ki a lisztet és a zabpelyhet mandulaliszttel.
Ahhoz, hogy felhasználhassa azt, ami kéznél van, valóban elkészítheti őket az édesburgonya rakott maradékával vagy bármilyen más típusú édesburgonyával. A tökpüréhez is jól passzolnak!

csapat: A Cuisinart 5 az 1-ben Griddler-t használom. Nagyszerű és sokféle felhasználása van! Táplálás: Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott tápértékjelölés csak becslés. A felhasznált összetevőktől függően változik. A tipikus adag mérete körülbelül két gofri.

táplálás