Édes fogam, vigyázz! Ez a 9 trükk megöli a vágyakat
A vágyakozás minden ellenség ellensége. És legyünk őszinték - ki ne legyengülne, ha partnere a falatokon rágcsálna a kanapén, miközben az éhség érzése rágcsál rád? Senki, hát! Rágni egy darab sárgarépát, amikor a csokoládé olyan közel van - nem túl csábító.
Jó hír: nemcsak a fegyelem hiánya a hibázás miatt, hanem a ghrelin, egy csúnya éhséghormon, amely védekező mechanizmusként kiváltja a sóvárgást, amint a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt. A sárgarépa sem segít rajtad - de a következő kilenc trükk igen.
1. A burgonya nem az ellenséged!
"A burgonya meghízik" - mondja a mítosz. "Egyáltalán nem igaz" - mondja Astrid Schobert táplálkozási szakember a Nők egészségének. Éppen ellenkezőleg, kifejezetten jók a fogyáshoz, mivel kevés kalóriát tartalmaznak és szinte nincs zsír. Ehhez sok rostot, vasat, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. A keményítő, amelyet az étrend-guruk nem tartanak előnyösnek, szintén a kezedbe játszik, mert sokáig jóllakik - és ez jó. Grehlinnek nem kell erősebben próbálkoznia vágyakozással.
2. A fehérjék a trombita
Oké, az a tény, hogy a fehérjék segítenek a fogyásban és hosszú ideig jóllaknak, valójában senkit sem húz le meglepetésből. Az Indiana Egyetem tanulmánya szerint azonban jobb, ha ezeket reggelizik. Mert azok, akik reggel a tojásért és a tejtermékekért nyúlnak, nappal kevésbé lesznek éhesek. Azok, akik inkább a kenyeret és a lekvárt fogyasztják reggelire, kockáztatják, hogy túl sok inzulint szabadítsanak fel, ami viszont nem szeretett vágyakozáshoz vezet.
3. Turbó az anyagcseréhez
A testhőmérsékletet az egekbe szökő sportok csökkentik az étvágyat. Edzés után a test először azzal foglalatoskodik, hogy a funkcionális rendszereket visszahozza a normális szintre, ami serkenti az anyagcserét és megakadályozza a vágyakat. De ez csak azokra a sportokra vonatkozik, amelyek nem engedik kihűlni a testet. A síelés vagy a snowboardozás viszont ösztönzi az étvágyat.
4. Az olyan mini-akciók, mint a Tetris, zavaróak
Nincs kedved most edzeni? Semmi gond. Otthon is megverheti vágyait, ha például a Tetris játékával játszik. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a rejtvényszerű számítógépes játék akár 24 százalékkal is csökkentheti az étvágyak erősségét és gyakoriságát. Jó mentség az új játékra.
5. Fogyjon le az ízek révén
Az ízek és a tartósítószerek egészségtelenek? Helyes. Ez azonban csak akkor érvényes, ha élelmiszeren keresztül szállítják őket. De itt a szagokról van szó. Mert képesek megfékezni az étvágyat és aktiválni a jóllakottság érzését. A borsmenta, a banán, az alma vagy a vanília aromája segít kordában tartani a vágyakat. Kis trükk, nagy hatás!
6. Minden étkezés előtt fél grapefruit
Ami eljutott a következő csodaszerig. A San Diego Egyetem tanulmányában kiderült, hogy minden étkezés előtt egy fél grapefruit miatt negyedévente majdnem két kilogrammot fogyhat, mert a gyümölcs pozitívan befolyásolja a vér inzulinszintjét.
7. Szájvíz étvágy után
Dr. Rebecca Willborn, a New York-i Midtown Diet Center azt tanácsolja a Fit for Fun-nak, hogy szájvizet használjon a sóvárgás leküzdésére. Valamilyen édes vagy sós vágy elsősorban az ízélmény várakozásán alapul. Tehát, ha a szája szó szerint "öntözik", segíthet intenzíven öblíteni a száját - és a vágyait legalább enyhíteni kell.
8. Édesség: Mindig megér egy kis bűnt
Nem kell kínoznia magát, ha féktelen vágyat érez valami édes iránt. Nem baj, ha hébe-hóba van egy darab csokoládé. Még mindig jobb, mint csalódott, ha állandóan ezen gondolkodom. A trükk az, hogy csak a tényleges főétkezés után snackeljünk, és ne éhgyomorra. Ez vércukorszint-ingadozásokhoz vezethet, amelyek tovább ösztönzik a vágyakat.
9. Az olaj megfékezi a vágyakat
Spagetti Aglio e Olio, az avokádó és a dió sok mindenre képes. Nemcsak ízlik, hanem az étvágyat is gátolják. Az olajsavnak köszönhetően olyan anyag szabadul fel az emésztőrendszerben, amely távol tartja a vágyakat. De légy óvatos: még azok az olajok és zsírok is, amelyek valóban hasznosak a test számára - nagy mennyiségben fogyasztva - előbb-utóbb a csípőre kerülnek. Naponta 60-80 gramm zsír fogyasztása teljesen rendben van.