Édességek elhízási műtét után Ehetem?
Az elhízási műtét után valószínűleg nagyon elfoglalt lesz új, egészséges étkezési szokásaihoz szokni. Ha jó elhízási központban ápolják, akkor oda vagy külső táplálkozási szakembertől kaphat minden fontos információt az úgynevezett „diétához” a műtét után. De az élet nem minden a tisztességes ételről szól. "Megpróbálhatom újra egy darab süteményt (néhány zsetont, egy kólát, bármit, amit igazán szeretsz-kedvelsz?" - minden nap olvastam ezt a kérdést a nagy Facebook-csoportokban.
A táplálkozási szakemberrel gyakran nem merül fel a kérdés. Mivel egyértelmű, hogy az "örömrágcsálnivalók" nem az egészségről szólnak, sokan attól tartanak, hogy rosszul fogják őket nézni. De nem csak azért eszünk, hogy egészségesek legyünk, még akkor is, ha a legtöbb ügyfelemnek ez a legnagyobb haszna a műtétből. A kényeztetés annyira fontos a közérzeted szempontjából, hogy megérdemled, hogy olyan dolgokat fogyassz, amelyek tetszenek. Egyszer elgondolkodtam azon, hogy mely kritériumok segíthetnek abban, hogy maga döntsön jól.
Étkezés vagy snack
Ha röviddel a művelet után még mindig fázisban van, és 3-4 harapás után órákon át „palackoz”, az is előfordulhat, hogy 3 keksz vagy egy csokoládé vagy egy marék chips feltölti Önt annyira, hogy étkezéshez jusson cserélje ki. Az a "kockázat", amelyet akkor okoz, ha gyakran eszik édességet igazi étkezés helyett: Hiányoznak a fontos tápanyagok, és ez rövid távon észrevehető olyan problémákkal, mint a dömping *, és hosszú távon hiánytünetekkel.
Eszem-e az étkezés mellett az uzsonnát, vagy kihagyok-e egy egészséges ételt?
Ha nagyobb adagokat tud kezelni, az édességek és hasonlók valószínűleg inkább nassolnivalók. Ha ezután megbizonyosodik arról, hogy a fő étkezés során megfelelő mennyiségű egészséges étel van-e, a szervezete valószínűleg el tudja tüntetni az extra kalóriákat. Feltéve, hogy jó választ talál a 6. kérdésre.
Ad-e nekem fehérjét?
Egy édes mogyorórúd (40 g) 8 gramm fehérjét biztosít. Ugyanannyi tejcsokoládé 3 gramm, banánforgács szinte nincs. Egy darab sajttorta fehérjében gazdagabb, mint egy csokoládé kifli. Különösen, ha nem tud sokat enni, vagy amúgy is gondjai vannak a megfelelő mennyiségű fehérjével, ez jó ok arra, hogy megnézze a csomagolást, vagy egyszerűen csak a tápértékeket keresse meg kedvenc alkalmazásában vagy keresőmotorjában.
Ha falatozik, akkor fehérje rúgással!
Mennyi cukrot egyek ennél az uzsonnánál?
Ha már a tápértékeket vizsgálja, akkor a cukor a 2. fontos kritérium. Tisztán fizikai szempontból a hozzáadott cukor továbbra is az a tápanyag, amelyre a legkevesebb szükségünk van - feltéve, hogy még mindig elegendő zsírtartalék áll rendelkezésre a test mozgósításához. A teljes kiőrlésű gabonafélékből és burgonyából származó kevés szénhidrát elegendő.
Cukor: nem kell nagy mennyiség az élvezethez!
Igen, tudom: ezt élvezettel. A cukor önmagában sem gonosz. A trükk az, hogy jó mércét kell tartani, még akkor is, ha ez nem mindig könnyű. Itt is tájékozódhat a WHO közös ajánlása alapján: ha egészséges akar lenni/lenni/megmaradni, akkor nem akar 50 grammnál (jobb: legfeljebb 25 gramm) hozzáadott cukrot enni naponta. A földimogyoró rúd 10 gramm, a csokoládé 22. Hoppá ...
Hírlevél és ellenőrzőlista:
Iratkozzon fel a hírlevelemre, és szerezze be az ellenőrzőlistát:
"Súlymegállás elhízási műtét után"
A hírlevél 1-4 hetente jelenik meg. Bármikor leiratkozhat magáról.
Az adatvédelemről itt talál információkat
Hány kalória van az adagban, amit el tudok venni?
Az utolsó szempont, amelyben a táplálkozási táblázat segít, a kalóriák (ez természetesen közvetetten összefügg a zsírtartalommal). Ha ragaszkodunk a mogyoró és a csokoládé példájához, akkor 220 kcal-t kap mindkettőért.
A harapnivalók szinte mindig "extra kalóriák"
Az, hogy ez sok vagy kevés, a következő kérdésre adott választól függ.
Ebben a kérdésben valójában van egy másik fontos téma: Mennyire boldogulok az édességekkel és a zsírokkal? Különösen a gyomor bypass műtétje után sokan tartanak a "dömping szindrómától": sokan műtöttek émelygést éreznek a magas cukortartalmú és zsírban gazdag ételek után, és a keringési problémák, a szédülés és az ólmos fáradtság gyakran órákig megbénítja őket. Igazán magas ár egy kis snackért. Sajnos csak gondosan kipróbálva tudhatja meg, hogy ez a helyzet Ön esetében.
Hogyan illeszkedik a napi mérlegembe?
Az, hogy 600 vagy 1600 kalória ésszerű napi mérőszám a "teljes energiádra", nagyban függ a helyzetedtől. Ha csak rövid műtétet hajtott végre, akkor 1000 kalória alatt is képes kezelni. Ez akkor is tökéletes, ha a fehérjéjén és a vitaminjain van (ne felejtse el a kiegészítőket = a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítményeket!) És a vérképe rendben van. Az átmeneti szakaszban pontosan ez vezet jelentős fogyáshoz.
Ha megközelíti a céltömegét, vagy már elérte azt, akkor a napi szükséglete nagyobb valószínűséggel 1200 és 1800 kcal között van. Termetétől és mozgásától függően többé-kevésbé.
A csokoládé logikailag ugyanannyi kalóriát tartalmaz, függetlenül attól, hogy nem sokkal a műtét után eszi-e meg, vagy ha elérte a normális súlyt. De úgyszólván egy teljesen más „bevásárlókosárba” van beágyazva.
Ha az egészséges alap megfelelő, akkor egy kis édes is rendben van!
Itt is azt gondolom, hogy nagyon jó alapszabálygal dolgozni: a napi kalóriák 10% -a snackek és extrák formájában lehet. Tehát valószínűleg a műtét utáni első hónapokban: napi praliné vagy keksz, és amikor a testsúlya a kívánt tartományba esik, és megtalált egy "új normális ételt", akkor kissé lazábban láthatja.
Valóban öröm?
Általánosságban - az összeg és az élvezet 2 dolog, amit gyakran igazságtalanul összedobunk. Konzultációim során mindig azt kutatjuk, hogy mi alkotja igazán az élvezetet. És hogyan élvezed igazán, amikor már valami édeset eszel.
Azt gondolom, hogy az a kifejezés, hogy "ma egyszer vétkeztem egyszer", amikor valaki valami kalóriában gazdag, de ízletes ételt evett, nagyon hülye. Ez nekem nem megy össze.
Az élvezet nem bűn. Bűn nem élvezni.
Tehát, ha azt keresi, hogy melyik csemege megfelelő az Ön számára a műtét után, mindenképpen tegye fel a kérdést magának, hogy élvezni fogja-e! Kérjük, szánjon rá időt, amíg megeszi őket.
Harapjon le egy kis darabot. Figyelje meg, milyen érzés, amikor megrágja vagy megszívja. Kövesse nyomon, hogy meddig kényelmes enni. És ha a 3. falat már nem ízletes: kérjük, tegye el. Megérdemli, hogy csak a legjobbat fogyassza a legjobb mennyiségben, különösen azokban a dolgokban, amelyeket élvezetként fogyaszt.
És ha azt tapasztalja, hogy eszik valamit a stressz kezelése érdekében, győződjön meg róla, hogy valami másról szól. Ha úgy érzi, hogy étvágy után támad vagy rohamot okoz, a fenti kérdések valószínűleg nem fognak kellően segíteni. Ezután számos cikket találhat praktikus azonnali tippekkel itt a blogban a „sóvárgás” keresési kifejezés alatt.
Remélem, hogy ezekkel a kérdésekkel jó érzés fog kialakulni, melyeknek az ízletes extráknak helyet kell kapniuk a mindennapi étkezés során, és hogyan lehet megfelelő egyensúlyt találni az egészséges és finom ételek között. (Egyébként a legtöbb kérdést akkor is felhasználhatja, ha egyáltalán nem végzett operációt. Az elv ugyanaz.)
A megosztás segít: csatlakozzon a Facebook csoporthoz
Valószínűleg nem írtam volna meg ezt a cikket, ha nem beszéltünk volna róla rendszeresen csodálatos Facebook-csoportunkban, az “Obesity OP My Way” -ben. Köszönet mindenkinek, akik kérdéseikkel és tapasztalataikkal hozzájárultak ahhoz, hogy megtaláltam ezeket a kérdéseket az Ön számára.
Legyen szó a műtét utáni édességekről, vagy arról, hogy merészel-e kipróbálni valami újat, legyen az a félelem a döntés meghozatalától vagy a sikerek együttes ünneplésétől: Mindig értékesnek találom a cserét, és örülök, ha te is csatlakozol. Csak kattintson erre a linkre, és regisztráljon!
Nyugodtan szeretne enni a Elhízási műtét?
AA Iratkozzon fel és kapja meg a legújabb frissítéseket a hírlevelemben!
Köszönetképpen megkapja az ingyen Ellenőrzőlista "Súlymegállítás elhízási műtét után" - így tudod, hol kezdjünk (folytassuk) a jó étkezést.
Egy-két hetente személyes e-mailt írok (esetenként gyakrabban rendezvényekre), tanácsadási gyakorlatom tapasztalataival és javaslataimmal. Ezzel szeretnék támogatni benneteket: annak eldöntésében, hogy az elhízási műtét az Ön módja. Vagy a gondolati akadályok leküzdésében a művelet előtt, helyett vagy után. És néha nagyon praktikus, mindennapi étkezésekkel, vásárlásokkal és ragaszkodó kérdésekkel is. A keresztnév feltüntetése természetesen önkéntes. Itt olvashatja el az adatvédelemről szóló információkat. A hírlevélről bármikor leiratkozhat.