Edzés A pulzusról szól
Különösen akkor, ha fogyni akar, mindig hallja az okos tippet, miszerint a testmozgás az egyetlen igazi megoldás a súlyproblémára. Eddig minden érthető: A testmozgás jó nekünk, fitt állapotban tart és segít a kalóriák elégetésében is. Egy utólagos gondolatban azonban gyakran megfogalmazzák azt a megjegyzést, hogy képzéseinknek nagyon sajátos jellemzőkkel kell rendelkezniük, és ránk kell szabniuk. A pulzusszám nagyon fontos a hatékony kalóriafogyasztáshoz. De mi a helyes érték most?
Az ideális edzésimpulzus - mi ez?
A profi sportolók sportorvoshoz fordulnak, hogy meghatározzák az ideális pulzusszámot, és elvégezzék a teljesítménydiagnózist. Ez a módszer meglehetősen nem praktikus nekünk, kis sportolóknak. Vannak azonban olyan ökölszabályok, amelyek legalább közelítést adnak nekünk, függetlenül attól, hogy minden embernek más-más a szívverése. Ilyen közelítéssel optimalizálhatja edzését.
Az ideális edzés pulzus számításának egyik módja a következő képlet használata: Vonja le az életkorának megfelelő értéket a 180 értékből. Itt csak egy meghatározott értéket ér el, és nem egy pulzustartományt, de így durván tájékozódik arról, hogy hol kell lennie az edzésimpulzusának.
Ezeknek és más egyszerű képleteknek azonban vannak olyan gyengeségeik, amelyekkel tisztában kell lenni: Például nem vehetik figyelembe a sportoló általános képzettségi szintjét, másodszor pedig nem vehetik figyelembe, hogy az ideális pulzus az egyes esetekben lényegesen magasabb eltérhet a számított irányértéktől.
Az ideális edzésimpulzus egyedi kiszámítása
Egy másik módszer lehetővé teszi az edzés pulzusának egyedibb meghatározását. Ez egy kicsit több számítási erőfeszítést igényel, de megéri a fáradságot. A kiindulási képlet:
Edzés pulzus = nyugalmi pulzus + (220 - ¾ x életkor - nyugalmi pulzus) x fitnesz tényező
Ezzel a módszerrel a nyugalmi pulzusszámot vesszük kiindulópontnak, ezért a nyakán vagy a csuklóján kell mérnie a pulzusát - ideális esetben, ha még reggel ágyban van. A legjobb, ha a következőképpen jár el: Számolja pulzusát tíz másodpercen belül. A mért értéket ezután megszorozzuk hattal, hogy elérjük azt az értéket, amely a percenkénti pulzusszámot képviseli. Ahhoz, hogy az ideális pulzusszám meghatározása során figyelembe vegye egyéni edzési állapotát, magának kell értékelnie a fitnesz szintjét. Választhat „nagyon jó”, „közepes” és „alacsony” között. Ha "nagyon jónak" minősíti magát, kérjük, illessze be a fenti képletbe a 0,7-es tényezőt, a közepes edzés esetén a 0,6-os tényezőt és az alacsony állóképességet a 0,5-ös faktort.
Ennek a képletnek az eredménye leírja az Ön számára legmegfelelőbb pulzusszámot. Ha edzés közben megpróbálja ezeket betartani, akkor a zsírégetés a leghatékonyabb. Ha edzés közben a pulzus sokkal magasabb, akkor több szénhidrát ég meg, mint zsír.