Edzés A szumó guggolással a feneke nagyon szilárd lesz - FIT FOR FUN

A comb és a fenék sok nő számára problémás terület. Célzott képzéssel azonban formába hozhatja ezeket a régiókat. Különösen ajánlott mindenkinek, aki szilárd feneket szeretne: szumó guggolás.

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

Ha még soha nem hallottál a szumó guggolásról, ne aggódj: nem kell 300 fontot nyomnod és japán birkózómérkőzéseket végezned.

A Sumo Squats (más néven Plié Squats) egyszerűen egy speciális változata a klasszikus guggolásnak, amely alakot ad a comb belsejének, a fenéknek és a combizmoknak.

Nemcsak a fent említett testrészek izmai profitálnak a gyakorlatból: a szumó guggolással próbára teszi az egyensúlyát - és ezáltal erősíti a magterületet is.

A klasszikus guggolás mély változata

A szumó guggolás elsősorban a láb helyzetében különbözik a hagyományos guggolástól. Normál guggolásnál a lábujjak előre vagy kissé kifelé mutatnak; szumó guggolásnál a lábak szélesebbek, egymástól kifelé fordultak.

Ez új kihívást jelent a test számára, mert más izomcsoportokkal foglalkoznak, mint a jól ismert variánssal: "A szumó guggolás legnagyobb előnye, hogy a szélesebb testtartás egyedülálló kihívást jelent a comb belső izmainak és az adduktoroknak" - magyarázza fitneszszakértő John Calarco az amerikai női egészséggel szemben.

Így működik a szumó guggolás

Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mire kell figyelnie a gyakorlat végrehajtásakor, ezeket a lépésenkénti útmutatásokat felhasználhatja útmutatóként.

Álljon fel egyenesen, a lábai szélesebbek, mint a csípő szélessége. Igazítsa a lábujjait a test közepéhez, és 45 fokos szögben nyissa ki kifelé a lábának hegyét.

Most lélegezzen be és hajlítsa meg térdeit és csípőjét, hogy mély guggolásba süllyedjen. A legjobb módja ennek az, ha a kezét a mellkasa elé hajtja. Fontos, hogy a gyomor feszüljön, a háta pedig egyenes legyen.

  • Amikor leért az aljára, akkor rövid pozíciót tart. Ügyeljen arra, hogy a csípő és a térd mindig párhuzamos legyen, és a térd ne nyúljon ki a lábujja hegyén túl.
  • Kilégzéskor nyomja fel újra magát, vissza a kiinduló helyzetbe.

    • guggolással

    Kezdőknek három, nyolc-12 ismétlésből álló készlet ajánlott. Azok, akik gyakrabban edzenek, négy szettel és legfeljebb 15 ismétléssel indulhatnak.

    Extra súly a haladó felhasználók számára

    Akár kettlebell, gyógyszerlabda vagy súlyzó: Ha különösen hatékonyan akar edzeni, egyszerűen csak hozzáadhat extra súlyt a szumó guggoláshoz.


    Fontos, hogy mindig könnyebben kezdjünk - és győződjünk meg arról, hogy a technika tökéletesen illeszkedik a súly megváltoztatása előtt.

    Ez nem csak csökkenti a sérülések kockázatát, hanem hosszú távon is szórakoztatóbb lesz az edzés, ha nem fekszel három napig fájó izmokkal.

    A szumó guggolás remek gyakorlat a HIIT edzéshez

    Az egyéni szumó guggolás remek gyakorlat, de még hatékonyabbá válik, ha más kardio- vagy erőgyakorlatokkal kombinálva izzasztó HIIT edzést hoz létre.

    Csak az a fontos, hogy a többi gyakorlat is illeszkedjen a szumó guggoláshoz: "Kombinálni szeretné a szumó guggolást olyan mozgásokkal, amelyek nem fárasztják tovább az alsó testet, hogy ne gyengítse a szumó guggolás hatásait" - magyarázza Calarco.

    Ésszerű lenne például kiegészíteni a szumó guggolást egy későbbi ugrással - vagy inkább a guggolás után állni állni.

    Ehhez egyenesítse ki a lábát, amikor visszatért a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a bal térdét legalább csípőmagasságig, és egyenes karjait vigye a feje fölé. Ezután használja a jobb térdét a következő ismétléskor.

    Ha fokozni szeretné az edzéshatást, itt súlyt is használhat.