Edzés "alacsony", hogy kiszáradjon és növelje az állóképességét · Virginie Roux · Dietetikus

Az "alacsony" vagy "alacsony energiatartalék" edzés a hosszútávú sportolók által bizonyított módszer (maraton, ultra). Élesítésre (zsírtömeg-veszteség) és teljesítményük javítására használják az utolsó állóképességi részekben (maratoni fal, ultra).

kiszáradjon

Mikor edzhetünk "alacsonyan" ?

  • Hosszú éjszakai alvás és ébredés nélküli étkezés után. Ez az üres gyomor létének biztosítása és egyben a legpraktikusabb;
  • 14:00 órakor vett ebéd előtt, ha a reggelit reggel 6:00 előtt vették
  • Késő este könnyű ebéd és délutáni snack nélkül;
  • Napi kétszer vagy három naponta edzés közben;
  • Hosszú kijárat tankolás nélkül.

Mi történik élettani szinten ?

  • A vércukorszint (a vércukorszint) alacsony;
  • A kortizol (stressz hormon) szintje magasabb;
  • A máj glikogénkészlete csökken;
  • A gyomor üres.

Ebben a fiziológiai állapotban való edzéssel fokozatosan megváltoztatjuk az energia-anyagcserét. A test megszokja, hogy a zsírból energiát merít, ami a testzsír csökkenését eredményezi. A glikogénkészletek megmaradnak, és a vércukorszint gyorsabban stabilizálódik, szénhidráthiány és hosszan tartó testmozgás esetén. A munkamenet után a test gazdaságosabbá válik: jobban megőrzi az izomglikogént, javítja az izom oxidatív képességét és jobban lebontja az intramuszkuláris triglicerideket *.