Edzés az evezőgép izmaival; Kalóriafogyasztás
Az evezőgépek a kerékpár-ergométereken, a steppereken, a cross-trénereken és a futópadokon kívül ideálisak az általános izomállóképesség edzéséhez. Aerob edzés az evezőgépen azt jelenti, hogy a test előállításához szükséges energia oxigénből származik. Minél hatékonyabban tudja a véráram oxigént juttatni az izmokhoz, annál jobban edzik az állóképességet, az energia körülbelül 60 százaléka a lábakból származik, a test felső részének pedig 40 százaléka.
Az állóképességi edzésnek az evezőgépre gyakorolt pozitív hatása:
- Szív, vér és érrendszer és tüdő
- Csontok (csontritkulás megelőzése)
- Immunrendszer
- Teljesítmény és testösszetétel
Az evezőgépen végzett állóképességi edzés energiaforrásként a glükózt, valamint a zsírt használja. Az eszközök így lehetővé teszik a hatékony kalóriafogyasztást. Az ellenállástól és a sebességtől függően óránként akár 600 kcal is lehet. Az evezőgép hosszú távú testmozgást tesz lehetővé szünet nélkül. Az edzés pulzusának optimális tartományban tartása jelentősen javítja az állóképességet. Összesen 14 különböző izmot edzünk az evezőgépen, beleértve a széles hátizmokat, a karhajlítókat, a deltoidákat, a farizmokat és a combizmokat.
Figyelemre méltó
Ez az evezőgépen végzett edzés helyes végrehajtásától függ. Az egyenletes evezésnél fontos, hogy a hátad egyenes legyen, vagyis se üreges, se görnyedt. Húzáskor soha nem szabad túlságosan és intenzíven hátradőlni. A 45 fokos szög az optimális. A gyakorlat során a térdeket mindig meg kell hajlítani. Az evezőgépen végzett állóképességi edzés bármely életkorban lehetséges. Intenzív, 35 éves kor után történő induláshoz sportorvosi vizsgálat javasolt, EKG gyakorlással.
Minőségi követelmények az eszközökkel szemben
Evezőgépek minden edzőteremben rendelkezésre állnak. Egyre több eszközt használnak az otthonban is. A szilárd kivitelezés mellett fontos a biztonságos stabilitás és az abszolút rángásmentes edzés, az alacsony zajszint és a kényelmes, súrlódásmentes csúszó illesztés. Lehetővé kell tenni az összes mozgás helyes és teljes végrehajtását. A legnépszerűbb eszközök megbízható, világos és egyszerű edzőkomputert tartalmaznak. Mivel az állóképességi edzés intenzitását az edzés pulzusának szintje szabályozza, a pulzusmérőt mindig integrálni kell.
Szakértők különféle evezőgépeket teszteltek a piacon. Jól felszerelt evezőgépek:
- Concept2 beltéri evezős D modell PM3-mal, az eddigi legsikeresebb evezőgép egy ízlésesen kíméletes teljes testedzéshez, a teljesítmény részletes ellenőrzésével
- Evezőgép Reebok i - Rower 2.1, szilárd eszköz kezdőknek és haladóknak, különösen tiszta elektronikával
- Kalapács evezős Cobra, egy viszonylag olcsó, jól felszerelt és megbízható modell