Edzés boxzsákkal - izmok építése és elvesztése egyszerre (izomépítés)
Most lehetőségem van egy boxzsákkal/edzésen edzeni. Hogyan edzhet boxzsákkal, hogy egyszerre építsen izmokat a felsőtestben és a lábakban, és hogy egy kis súlyt fogyjon az egész testen?
Tudna nekem adni egy kis edzéstervet, vagy legalább néhány tippet arról, hogyan tudok a legjobban edzeni a boxzsákon/azzal, hogy elérhessem a fenti célt?
1 válasz
A CBF használatával nagyon rövid idő alatt (10 évvel ezelőtt) körülbelül 10 kg izomtömeget gyarapítottam (feltételezve a megfelelő táplálkozást és a regenerációs idők betartását). A KBF előtt tiszta állóképességű sportoló voltam (triatlon és társai). A helyes technikákkal az egész testet kiválóan megterheli egy boxzsák, és többek között a sebességet és a robbanóerőt is edzik. Más szavakkal, a maximális terhelés olyan formái, amelyek durván megfogalmazva meghatározzák a sprintizmok edzésingerét (összehasonlítottad-e már a sprintereket a maratoni futókkal?). Ezenkívül koordinációra, tájékozódásra, távolságérzetre, ritmusra és még sok minden másra van szükség. A CBF technikák itt láthatók, például: http://tr.im/o106
hasonló kérdések
Két hónapja edzek 2 osztással. Sok minden történt a karokkal és a lábakkal, de a gyomor nem igazán akar. Legalább még van némi hasi zsír a tetején, és az izmok sem igazán formálódnak. A fehérje turmixok segítenek jobban felépíteni az izmokat? Vannak-e olyan rázkódások, amelyek gyengédek a belekre, vagyis nem szerveznek zenekart!?
Edzés nélkül nincsenek számomra egyértelmű izmok, versenysportként gyakorolom a táncot. Most az a kérdésem, hogy ha edzés mellett megennék egy fehérjeszeletet, akkor mit és mikor kellene csinálnom, előtte, utána, utána. Mert szeretnék, ha egy kicsi, könnyű megközelítést szeretnék elérni egy hatos és több izomzattal a lábamban.
Majdnem egy éve sportolok, ezért sokat eszem a hízáshoz. Szinte csak a lábamon hízok, a felsőtestemen pedig alig. Egy évvel ezelőtt 30/31 méretű, most 33/34 méretű nadrágot viseltem. Hetente háromszor edzek.
Várom válaszodat.
Helló emberek, és bár valódi problémám van a nőkkel, nagyon vastag a combom 17 évesen. Nem tudom előre, rendszeresen sportolok, kosárlabdázom és kardiózom. Gyerekkoromban kb. 2 éve van a combproblémám, nagyon kövér voltam, majd elkezdtem futballozni, ettől karcsú lettem, de csak a felsőtestemen és kissé a lábamon fogyott. Lehet, hogy túl sok izmot építettem fel a lábamon, mert a lábak nagyon ívelnek, amikor megfeszülök, de a borjak meghatározottak. 175 magas vagyok és 65 kg a felsőtestem már nem felel meg az alsó testemnek, ami nagyon furcsának tűnik. Gyerekként valójában nem volt ilyen problémám. Mit kéne most tennem? Melyik orvoshoz forduljak vele?
Ps: Az öcsémnek nincsenek problémái a lábával, csak én vagyok, ő 185 cm magas.
Nemrégiben kezdtem el napi 40 perc cross edzőt csinálni, mert vettem egyet, és mert nagyon szeretek ezzel a géppel edzeni. Célom, hogy sportosabb termetű legyek, mert a csípőmön, a mellkasomon és a gyomromon van egy kis zsír. (Mint mondtam, nem nagyon, de csak egy kis réteg, és ez nem tetszik.)
Röviden nekem: Férfi | 16 év | 183cm | 73,5 kg.
Van-e értelme kombinálni a keresztedzőket és az izomedzést? (Gondolkodom egy súlyzó edzésen otthon.) Mivel nem feltétlenül szeretnék fogyni, hanem csak sportosabban szeretnék kinézni (szóval most nincs kegyetlen testépítő). Mint mondtam, lenne értelme mindkettőt egyszerre csinálni? Vagy egyik nap végezzek izomedzést, majd másnap ismét fűzőt? (Lehet, hogy 3 osztott keresztedző a kettő között?) Vagy jobb, ha előbb lefogy, majd izmokat épít. Vagy fordítva? Nem tudom, ezért értékelnék néhány választ.
Kérdésem volt, és lehet egyszerre felvenni a mellizmait és így tovább, valamint felépíteni egy hatos csomagot?
19 éves vagyok, kb. 65 kg és 174 cm magas, és heti 3 alkalommal járok edzőterembe
Remélem, eleget lát a képeken
Előre is köszönöm
Az a problémám van, hogy fekvőtámaszt akarok csinálni, de szinte nem tudom megtenni őket, mert nekem legalábbis azt hiszem, hogy nincsenek izmaim (vagyis nagy, erős izmaim), és szinte nem is tudom magam felkelteni, még akkor sem, ha le is jövök ha a felsőtestem automatikusan felfelé nyomja, és az alsó részem marad, akkor a testem nincs egyenes vonalban.
Tehát 1,59 magas vagyok és 59 kg súlyú szeretnék lefogyni a hasamon, mert rengeteg zsír van ott, de nem akarok a fenekemen vagy a lábamon fogyni, mert hajlamosak izmok lenni, de a hasamon kell fogyni végezzen állóképességi edzést ezért akartam megkérdezni, hogy jó-e az edzéstervem, már 3 hónapja vagyok a fitnesz stúdióban
Egy betegség miatt kortizontablettákat szedek, mióta 3 hétig kórházban voltam, és most végre újra sportolhatok. Most azt veszem észre, hogy már van némi hiányom a fitnesz terén (nem csak a kórházi tartózkodás miatt, azt hiszem), és tudni akartam, hogy vannak-e olyan gyakorlatok vagy speciális edzések az izmok felépítésére ezeken a tablettákon (focista vagyok, és úgy érzem csak puding a lábakban - a láb izmai (különösen a combok)
Új vagyok itt. Egy hónapja edzek a Youtube-on, főleg blogokat és ilyeneket. Csak azt akartam kérdezni: Sokan végeznek erősítő edzéseket (vagyis a megfelelő edzéseket) az izomépítéshez, bizonyos helyeken szeretnék izmokat építeni, de például a lábamon nem, maradjanak olyanok, amilyenek. Most arra gondoltam, hogy CSAK kardióval foglalkozom a kalóriák elégetésével, és nagyon-nagyon kevés erősítő edzéssel. Ez egészséges? Vajon ez működni fog?
Várom válaszait!
Helló sportolók közössége Tőled szerettem volna megtudni, mire kell pontosan figyelnem az étrenddel, hogy ne veszítsem el az izomtömeget, de a zsírnak meg kell olvadni? (kevesebb szénhidrát ?) És mennyiben lehetséges vagy akár lehetséges egyszerre zsírvesztés és izomtömeg-növelés? Rólam: 22 éves, heti 3 alkalommal bokszolok, heti 5 alkalommal kocogok (30 perc), jelenleg sok tésztát (szénhidrátot) és fehérjét eszem, és nagyon szeretek zsírosat enni. Mit tegyek, anélkül, hogy ne? És az ökölvívás és a kocogás mellett ajánlott a súlyzós edzés? Előre is köszönöm MFG Tolgii Ps: Tegyen még egy képet a jelenlegi helyzetemről
Nagyon sokat súlyzósan edzettem az elmúlt hetekben, és sokat ettem is. A célom az volt, hogy elég izmot építsek. Mivel sok, főleg fehérjében gazdag ételt ettem, természetesen híztam is, amit terveztek. A második lépés az, hogy állóképességgel sportolj, és kevesebbet egyél. Akkor célszerű először súlyzót edzeni és egyidőben lakomázni, majd az állóképességi sportok és a megfelelő ételek révén elkezdeni a fogyást?
Amint a címben olvasható, anyagcserezavarom van, azaz. H. annyit ehetek, amennyit csak akarok, és csak nem hízok. Az izmaimmal nyilvánvalóan ugyanez van, edzeni is tudok, amit akarok, csak nem épülnek fel. Van-e mód a rendellenesség ellensúlyozására vagy az izmok felépítésére? Már köszönöm "
Helló, mivel a ramadán hamarosan elkezdődik, meg akartam tudni, hogyan használhatom a böjtöt a vallási kötelességeim mellett a fogyáshoz (1,77 m magas, 100 kg) és az izmok felépítéséhez.
Abban az esetben, aki nem tudja, ez az év a ramadán
Július 16, és 2 és 20:30 óra között semmit nem szabad enni és inni. Ezt a hónapot arra szeretném felhasználni, hogy legalább egyszer elolvassam a Koránt, többet tegyek a kötelező imáknál, és ha van idő fogyni és izmokat építeni.
4 éve kézilabdázom és focizom, tehát mondhatod, hogy sportos vagyok, de túlsúlyos vagyok és fogyni akarok.
Jó lenne, ha valaki tudna adni pár tippet a táplálkozásról, a testmozgásról és talán a fehérjeporról/turmixokról is, mert eddig csak jót hallottam barátoktól és csapattársaktól/edzőktől.
Előre is köszönöm, és Allah megjutalmazhatja a böjtöt!:)