Edzés és verseny a triatlonban - PDF ingyenes letöltés

1 Edzés és verseny a triatlonban Meike Krebs Sporttudós, 5. Frankfurter Sparkasse IRONMAN Európa Bajnokság 2006 Általános kérdések, mielőtt elhatároznám, hogy belekezdek a triatlonba Edzéstervezés a triatlonban Az IRONMAN felkészülés Mentális edzés Táplálkozás osztályozása www meikekrebs de Általános kérdések Egészségügyi állapot (ortopédiai/belső) Korábbi tapasztalatok/háttér (Sport/sport) Távolság (rövid távolság/hosszú táv) Idő (költségvetés) Cél (részvétel/képesítés) Szervezés (munka/család/hobbi) Távolság kérdése Távolság kérdése Az olimpiai táv szórakoztatóbb és akciódúsabb, harcosabb ember ember ellen és ezért a nézők számára is vonzóbb! A győzelem és a vereség szorosan egymás mellett vannak, és az ütem folyamatos változása és a taktikai számítás mindig biztosítja az adrenalin rohanását. A hosszú táv lenyűgöző a mítosz, a verseny időtartama, a megtett távolság és a gyakran zord külső körülmények miatt. A sportolók embertelenül teljesítenek Daniel Unger, a DTU csapatsportolója és a 2004-es német bajnok (RENTSCHLER, 2005). 1

edzés

2 MK1 kritérium Olimpiai táv IRONMAN úszás (m/s) kerékpár (km/h) futás (m/s) úszás Nagyon gyors kezdő teljesítmény: Döntő fegyelem a versenyben Gazdaságos és egyenletes versenypálya Olimpiai táv 1.39-1.47 (400 m idő = 4: 40 perc) 44,0-48,0 5,28-5,55 (1000 m idő = 3: 05 perc) kerekes csúszásirányú vezetés, csapatvezetés, versenysebesség-növekedés, helyzetcsaták, körhajtás, kanyargós vezetés lépésekkel csúszásirányú vezetés, egyenletes menetsebesség, hosszabb egyéni időfutam. Alacsony vezetési követelmények. Előzetes fegyelem az IRONMAN versenyen 1,19-1,27 (400m = 5:05) 37,6-40,8 4,09 4,39 (1000m = 3:55) Futás váltakozó és tempó-orientált versenypálya, lépésfrekvencia-váltás, nagy kezdősebesség ( 3 5. dia MK1 cím? Meike Krebs;

9 A 26. dia az MK2 túl általános? Meike Krebs;

10 Saltin diéta fokozott fehérje- és zsírtartalmú étrend a verseny előtt négy nappal + szénhidráttárolási kimerülés, szuper kompenzáció 70% -os szénhidráttartalmú étrenddel Köszönöm a figyelmét! A kúpos módszer szerinti irodalom és információ egymás után csökkenti az edzés mennyiségét, miközben a szénhidrátbevitelt 70% -ra növeli. Előny: több étel (3-tól 6-ig, kisebb adagokat előnyben részesítve) több keményítőt és rostot tartalmazó, alacsony zsírtartalmú (gyümölcs, Tészta, kenyér, burgonya, rizs). Kerülje az alkoholt 7 nappal a verseny előtt. 8.