Edzés felszerelés nélkül A legjobb gyakorlatok otthon
Fitté válni? Igen! Drága felszerelés vagy tagság az edzőteremben? Nem köszönöm! Gyakorlataink segítségével felszerelés nélkül könnyedén összeállíthatja a megerőltető és megterhelő edzéseket.
Azok, akik nem aktívan küzdenek ellene, és célzott erőnléti edzéssel kihívják izmaikat, az életkor előrehaladtával elveszítik az erőt és a stabilitást. A hátfájás gyakran az egyik következmény.
A test már 25 éves korában lassan kezdi csökkenteni az izomtömeget.
A rendszeres testmozgás ezért elengedhetetlen az egészséghez - azzal a kellemes mellékhatással, hogy a felesleges zsírlerakódások végleg eltűnnek.
Praktikus: Nincs szüksége edzőtermi tagságra vagy drága felszerelésre. A fitneszszőnyeggel ellátott otthoni nappali könnyen használható edzőterületként.
Így tervezed meg a testtömeg edzést
Felszerelés nélküli otthoni edzéshez megmutatjuk a legjobb testtömeg-gyakorlatokat az erő és a kardió területén.
Tegye össze őket az igényeinek megfelelően: Ha a zsírégetésre és az állóképesség növelésére összpontosít, integráljon több kardio gyakorlatot a rutinjába.
Akik elsősorban izmokat akarnak felépíteni, azok inkább az erőgyakorlatokra koncentrálnak.
Így történik:
Válasszon 5-10 gyakorlat közül. Végezzen mindegyiket 30, 45 vagy 60 másodpercig, a teljesítményétől függően, majd tartson 10, 15 vagy 30 másodperces szünetet. Ismételje meg a sorrendet olyan gyakran, amennyit csak akar - ideális esetben háromszor.
A legjobb, ha hetente háromszor, körülbelül 30–45 percig edz. Nyolc hetente változtassa meg a testmozgást vagy az intenzitást, hogy teste ne szokja túlságosan a terhelést. Az izmoknak mindig új ingerekre van szükségük a növekedéshez. maradjon velünk!
10 kardio gyakorlat felszerelés nélkül
Itt van a tíz leghatékonyabb kardio gyakorlat felszerelés nélkül: