Edzés Hatékony körkörös edzés - mindössze nyolc gyakorlattal
Hatékony körkörös edzés - mindössze nyolc gyakorlattal
A jó határozatok butaságok, mert úgysem csinálnak semmit? Sajnos ez túl gyakran igaz: Mert az a sport, amelyet spontán betolakodunk az életünkbe hetekig tartó kekszes és zsíros karácsonyi libával való lakoma után, egyszerűen nem akar beleférni.
Talán most próbálkozzon újra, mert vannak jó hírek: A hosszú edzés a múlté! "Azoknak a nőknek, akik valamit tenni akarnak az alakjukért, fel kell cserélniük az időigényes állóképességi edzéseket, például a hosszú, lassú kocogást, az időhatékony erősítő edzésekre" - tanácsolja a sporttudós dr. Till Sukopp, aki csak izomedzést ír elő ügyfeleinek. "Az összes tanulmányban az áramköri vagy intervallum edzés legyőzi az állóképességi edzést a zsírégetés, az erőnövekedés, az égés utáni hatások és még az állóképesség szempontjából is, mivel több izomépítő és zsírcsökkentő hormont termel."
Az ilyen edzés jellemzői: Az erőgyakorlatok az egész testet edzik és gyorsan egymás után hajtják végre, a szünetek rövidek, az erőfeszítési tényező magas. "Funkcionális teljes testgyakorlatokkal ellátott körzeti edzéssel rövid idő alatt sok kalóriát égethet el, és gyors eredményeket érhet el" - erősíti meg Jan Jacobsen, aki az eredeti boot tábor berlini vezetőedzőjeként esküszik a körökben való edzésre. Kizárólag a BRIGITTE számára a diplomás sporttudós összeállított egy kört, amellyel gyorsan illik. A komplex gyakorlatok megerősítik az összes nagy izomcsoportot, edzik a mélyen fekvő izmokat, javítják az állóképességet és a koordinációt. És könnyedén elkészítheti otthon, bármikor, amikor az megfelel az életének és a hangulatának.
Így halad a BRIGITTE kör zökkenőmentesen: Hetente kétszer végezze el a nyolc gyakorlatot három körben az adott sorrendben. A kezdők 40 másodpercig, az emberek 60 másodpercig edzik a gyakorlatokat. 20 másodpercig szünetet tarthat a gyakorlatok között és egy percet minden forduló után. Ha kevés időd van, akkor csak egy vagy két kört tesz meg. Fontos: Tedd magad korlátok közé, de győződj meg róla, hogy megfelelően teljesítesz. Képzett emberek növelhetik a tempót.