Edzés Hogyan fogyasszunk több kalóriát edzéssel - FIT FOR FUN
Nem találta a megfelelő trükköt az ideális kalóriaégetéshez edzés közben? Ezekkel a szakmai tippekkel a legtöbbet hozhatja ki egy fitnesz edzés alatt és után.
A kiterjedt kardió edzés ellenére a fitneszkövető nem mutatja meg a kívánt kalóriamennyiséget, amelyet szívesen megégett volna? Néhány trükkel könnyen növelheti a kalóriafogyasztást. És aztán:
Égj kalóriákat, mint a profik
A New York Giantsnél Pratik Patel a teljesítménytáplálkozásért felelős igazgató és a csapatasszisztens erő- és kondíciós edzője. Mint ilyen, tudja, hogyan tudja támogatni a csapatot a pályán nyújtott legjobb teljesítményükben. Pratik Patel a "popsugar.com" elárulta, hogyan lehet növelni a kalóriaégetést az edzések során.
Az alacsony ellenállású edzések hatékonyabbak
Első szakmai tipp: inkább a kevésbé intenzív gyakorlatokat részesítse előnyben. A test sok zsírt éget az "alacsony intenzitású" edzés során. Ez több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát.
Az optimális kalóriafogyasztás nem edzés közben, hanem a következő 24 órában következik be - mondja Patel. Amikor a pulzus és a légzés megnyugszik, oxigénhiány van, amely táplálja az anyagcserét és extra kalóriákat éget.
Ne felejtsd el: A konyhába kerüléstől kezdve a szemét kidobásáig minden már kalóriát fogyaszt. Tehát tegyen meg néhány extra lépést a mindennapi életben.
Az edzés ideje meghatározó
Az edzés ideje dönti el, hogy mely kalóriatartalmak alakulnak energiává. Aki reggel kardióval kezdi a napot, reggeli előtt egyfajta "böjti módban" van, mert a gyomor még mindig üres. Ez növeli a zsírtartalékok égését.
Patel tudja, miért: éhgyomorra a glikogénkészletek elhasználódnak az aktivitás során, a testet aztán energiára kényszerítik.
Az edzés intenzitásának változása
Patel figyelmeztet a fennsík elérésére: Ha az edzőteremben szinte soha nem változtatja meg az edzés és a gép típusát, fennáll annak a veszélye, hogy stagnál a kalóriakiadások szempontjából, mivel teste újra és újra hozzászokott ugyanahhoz a stimulációhoz.
Az alacsony intenzitású edzések mellett ezért az intenzív edzéseket, például a HIIT-et is fel kell venni az edzéstervbe.
A testzsír százalék csökkenti a kalóriafogyasztást
Patel szerint meglepő, de sajnos igaz: Ha magas a testzsír aránya, a testmozgás nem automatikusan több kalóriát éget el. A legtöbb kalória az izom. A zsírt nem stimulálja a stimulált anyagcsere, az izmok Partel szerint:
"A zsírszázalékon keresztül nem égethet zsírt."
Magas a pulzusszámmal
Minél nagyobb a pulzus, annál több szénhidrát alakul energiává. Ha kerékpározás vagy lépcsőzés közben a pulzusát a maximális pulzusszámra emeli, további kalóriákat égethet el.