Edzés Hogyan segíthet a ciklus a fogyásban - FIT FOR FUN
Az időszak befolyásolja az edzés sikerét az edzés és a fogyás szempontjából. Őrültnek hangzik? A cikkben megtudhatja, miről van szó.
Sok dolog befolyásolhatja az anyagcserét: az életkor, a genetika és az étrend természetesen mindig szerepet játszik. Ugyanakkor, különösen azoknak a nőknek, akik maximalizálni akarják a kalóriaégetést, figyelembe kell venni még egy tényezőt: a menstruációs ciklust.
És ez nem csak időszakokról szól: "A nő anyagcseréjét a hónap folyamán bekövetkező hormoningadozások befolyásolják" - magyarázza Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember és a FLOLiving.com alapítója a Popsugar-nak. És ingadozhat Használja ki Önt az optimális edzési eredményért.
Az ovuláció előtti edzések könnyebbek
„A nőknél a sportteljesítmény csúcsa az ovuláció előtti időszakban történik. Ezt a tényt profi női sportolóknál tanulmányozták "- mondja Dr. Felice Gersh.
De még az amatőr sportolók is érezhetik a különbséget, amikor például az egyébként nehéz fonóosztály hirtelen teljesen könnyűnek tűnik.
Ennek a jelenségnek viszonylag egyszerű magyarázata van - mondja dr. Gersh. A luteális szakaszban - amely közvetlenül az ovuláció után kezdődik és a következő menstruáció előtti napon ér véget - a progeszteron termelése kevésbé hatékony. Ez viszont azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia ugyanazért az eredményért.
Amint az úgynevezett follikuláris szakaszban van, amely egy nappal a menstruáció kezdete után kezdődik, a testnek már nem kell ekkora erőt alkalmazni, ami megkönnyíti az edzést. Más szóval, ne féljen egy intenzív időszakos testedzéstől.
Peteérés után: magasabb a kalóriafogyasztás
Ugyanakkor a nő bazális anyagcseréje jelentősen megnő az ovuláció után. Míg az edzések nehezebben érzik magukat, "több kalóriát éget el, amikor pihen" - magyarázza Vitti. Amint elkezdődik a menstruáció, a hormonszinted drasztikusan csökken és az alapanyagcsere visszatér normális szintre.
Ez azt jelenti, hogy - még ha megerőltetőbbnek is tűnik - nem szabad kihagynod az edzőterembe járást a luteális szakaszban. Mert több kalóriát égethet el, mint a hónap bármely más időpontjában.
Ezzel azonban egy probléma van: minél többet edz a luteális szakaszban, annál többet szeretne enni. "A progeszterontermelés miatti több kalória iránti vágy mellett, amelyet ebben az időben különösen stimulálnak, a zsírraktározás is aktiválódik, és fokozódik az izomsorvadás" - magyarázza Vitti. Ezért olyan edzéseket javasol, mint a pilates és a jóga az izmok megsegítésére. formálni - és egyben kordában tartani az étel iránti vágyat.