Edzés megfázásra Mire kell figyelni! Izomismeret
Menj edzésre, ha megfázol? Különösen a téli hónapokban sok testedző panaszkodik Megfázás és egyéb fertőzések.
Mik a Az edzés következményei betegség alatt? Veszélyes edzeni beteg állapotban?
A következő cikk ezekre a kérdésekre ad választ.
Először azt kell mondani:
Először az egészség!
Semmi sem fontosabb, mint az egészség és az egészség megőrzése. Nem csak azért fizikai jólét, hanem azért is Teljesítmény az edzésen.
Csak akkor teljesíthet a legjobban, ha teljes mértékben működik.
Tartsuk ezt szem előtt, és válaszoljunk arra a kérdésre, hogy van-e értelme az edzésnek, ha megfázik.
Edzés megfázásra
A megfázásért végzett intenzív fizikai gyakorlat ehhez is vezet nagy terhelés a szívizomra. Ez a teher hosszú távon a A szívizom gyulladása birtokolni.
Aritmiák, légszomj és mellkasi fájdalom tünetei lehetnek ennek a gyulladásnak.
Ha a betegséget túl későn ismerik fel, vagy ha a gyulladás folytatódik, ez ahhoz vezethet A szívbillentyűk és a szívizom hosszú távú károsodása vezetni.
Amint láthatja, ez a betegség minden bizonnyal nem szórakoztató.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden apró megfázás fizikai megterheléssel kombinálva szívizomgyulladáshoz vezet.
De ha nagyon rosszul érzi magát, akkor pihenjen a testének, hogy szüksége van rá. Többet árt neki, mint hasznot.
Hallgassa meg önmagát, és legyen őszinte magához:
- Egészségesen érzi magát, de csak ürügyre van szüksége, hogy ne dolgozzon? Akkor menj edzeni!
- Betegnek és gyengének érzi magát? Ezután pihentesse a testet!
Diéta betegség esetén
Ha beteg vagy, nem csak tornázni kell, hanem a napi diéta igazítani.
Különösen, ha valójában a diéta található, az A kalóriahiány nagyon kontraproduktív a gyógyulási folyamat szempontjából.
A A testnek sürgősen szüksége van energiára, hogy képes legyen harcolni a vírusokkal vagy baktériumokkal.
Ezért kellene Ha étvágytalansága van, mindenképpen próbáljon megenni valamit.
A magas kalóriadeficit a betegség fázisában is növekedhet jelentős izomvesztés vezetni.
Betegség alatt a test kiemelten kezeli a gyógyulási folyamatokat, és kevés energiát fordít az izomsejtek fenntartására vagy helyreállítására.
Ez azt jelenti: energiamegtakarítás érdekében meg akar szabadulni az izomsejtektől. Az izomsejtek több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Ezért a test természetesen le akarja dobni a „nehezebb” előtétet. Itt aztán izmok formájában.
Tehát: Próbáljon meg nem futni a kalóriahiányt a betegsége alatt!
Ez különösen fontos a gyógyulási folyamat szempontjából megfelelő bevitele Mikroelemek.
A vitaminok és ásványi anyagok biztosítják a működést és erős immunrendszer.
Betegség alatt a C vitamin és Cink(*) .
Neked is kellene elég folyadék víz formájában vegye be, ha beteg.
A víz közlekedési eszközként szolgál a testben. Az oldott tápanyagokat és más anyagokat a vér és a nyirok szállítja.
Természetesen a mikroelemek és a folyadékok ugyanolyan fontosak, ha egészséges vagy. De különösen ha beteg, vigyáznia kell a kellő mennyiségű ellátásra.
Amit mindezen pontokkal el akarok mondani:
Ajánlja testének az optimális feltételeket a zökkenőmentes gyógyulási folyamathoz, és támogassa azt!
Gondolj másokra!
Különösen, ha nem biztos abban, hogy meg kell-e végeznie az edzéseket, ha megfázik, gondoljon más gyakorlókra is!
Miért kellene elmenned a stúdióba és megfertőzni sok egészséges sportolót? Edzés után nem is akarna beteg lenni, mert valaki más nem igazán felelős cselekedett.
Itt található még több no-go az edzőteremben!
Az edzés megkezdése betegség után
Után egy hosszabb betegséggel kapcsolatos Edzés szünet ajánlott, hogy lassan visszatérjen a pályára.
Érezd jól magad, térj vissza a gyakorlatok és használat technikájára könnyű súlyok.
Észre fogja venni, hogy csak az alapgyakorlatokat kell újra elvégeznie Visszaállítani a stabilitást kell.
Ugyanez vonatkozik ide: a technológia a súly fölött!
Ki velem vissza 100% bejut, akkor be fog 3-4 napig fájó izmok birtokolni. Miatt a ismeretlen terhelés, mert betegség miatt 2 héttel korábban nem edzett.
Ez nem segít Önnek és a képzésben való előrehaladásának. Ez csak meghosszabbítja a nem edzésidőt.
Az erő gyorsabban tér vissza, mint gondolná!
Következtetés
A szabály: ha valóban beteg vagy, akkor pihenj!
A testnek energiára van szüksége a gyógyulási folyamathoz.
- Tehát egyél elég kalóriát, és mindenképpen kerülje a kalóriadeficitet!
- Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadék és mikrotápanyag legyen!
- Hasznos lehet C-vitaminnal és cinkkel kiegészíteni.
Hallgassa meg önmagát, és legyen őszinte magához:
- Ha úgy gondolja, hogy megfázik, mert nincs kedve tornázni, legyen őszinte magához!
Másrészről:
- Amikor nagyon rosszul érzed magad, de nagyon szeretnél edzésbe menni. Hagyja, pihentesse testét, majd adjon neki ismét teljes fojtást!
Sokan úgy vélik, hogy edzés nélkül egy hét után elveszíti az összes izmot. Ez csak nem igaz. Még ha elveszít is egy kis erőt, ez meg is jön ugyanolyan gyorsan, amikor visszatér az edzésre.
Tehát mindig mérlegelje a költség-haszon tényezőt. A képzés több előnnyel jár, mint hátránnyal? Vagy csak elhúzza a gyógyulási folyamatát?
Összegzésként kívánok jó gyógyulást és remélhetőleg hamarosan működésbe léphet!