Edzés - Softpedia fórum
Helló! 16 éves vagyok, 1,73 m, 65 kg, mezomorf.
Otthon csak a testsúlyommal edzek. 3 napos/heti képzési programom van, és szeretném tudni, hogy jó-e, vagy további fejlesztésre szorul. .
Menetrend 3 nap/hét:
HÉTFŐ: mellkas + tricepsz.
2 készlet x 12 normál úszó (fűtés).
6x8 lebeg a székeken.
2x10 láb lebeg egy széken.
6x8 úszik a padon.
2x6 szoros kézzel lebeg.
SZERDA: láb + has.
6x10 térdhajlítás.
4x10 csúcsfelhúzás az egyik lábon.
6x12 ropogás.
Bárból 4x8 lábemelés.
PÉNTEK: hátul + bicepsz.
6x5 tapadás széles tapadással, pronációval.
4x5 széles tapadású vonóerő, 2 párhuzam között.
5x6 tapadás szoros felfüggesztéssel.
2x3 tapadás a tarkón.
Kb. 45 percet edzek - 1 óra/nap, 1-2 perces szünetekkel és 3-5 perces gyakorlatok között.
Az ételről 2 órával a program megkezdése előtt és fél órával azután eszem. Naponta 3-4 étkezésem van, fehérjében (tojás, sajt, csirkemell, hal) és szénhidrátokban (burgonya, rizs, kenyér) gazdag. Ismerhet más testtömeg-gyakorlatokat más izomcsoportok számára ?
Köszönöm!
Attól függ, hol hajtja végre a gyakorlatokat. Például én, aki otthon élek, "stratégiailag" elhelyeztem az udvarban kb. 2-3 rudat. Valami olyasmi, mint a szőnyegek verése. Két párhuzamom van, és az egyik kissé alacsonyabb magasságban van. A tricepsz és a mellkas esetében párhuzamos emeléseket hajthat végre, a has esetében pedig a lábamat csúsztatom a magas és a legrövidebb rúd közé, kezdve a "lógó" helyzetből. Kipróbálhatja egykezes tapadást, egy kicsit nehezebb, de fokozatosan bekerül a ritmusba.
dragos_69, 2012. szeptember 21. - 10:54, ezt mondta:
Helló! 16 éves vagyok, 1,73 m, 65 kg, mezomorf.
Csak a testtömegemmel edzek otthon. 3 napos/heti képzési programom van, és szeretném tudni, hogy jó-e, vagy további fejlesztésre szorul. .
Menetrend 3 nap/hét:
HÉTFŐ: mellkas + tricepsz.
2 készlet x 12 normál úszó (fűtés).
6x8 lebeg a székeken.
2x10 láb lebeg egy széken.
6x8 úszik a padon.
2x6 szoros kézzel lebeg.
SZERDA: láb + has.
6x10 térdhajlítás.
4x10 a lábak felemelése az egyik lábában.
6x12 ropogás.
Bárból 4x8 lábemelés.
PÉNTEK: hátul + bicepsz.
6x5 tapadás széles tapadással, pronációval.
4x5 széles tapadású vonóerő, 2 párhuzam között.
5x6 tapadás szoros felfüggesztéssel.
2x3 tapadás a tarkón.
Kb. 45 percet edzek - 1 óra/nap, 1-2 perces szünetekkel és 3-5 perces gyakorlatok között.
Az ételről 2 órával a program megkezdése előtt és fél órával azután eszem. Naponta 3-4 étkezésem van, fehérjében (tojás, sajt, csirkemell, hal) és szénhidrátokban (burgonya, rizs, kenyér) gazdag. Ismerhet más testtömeg-gyakorlatokat más izomcsoportok számára ?
Köszönöm!
Az első rész (az edzés része) aerob.
Ps: Remélem, hogy először melegítesz?
vlad29marko, 2012. szeptember 23. - 21:08, ezt mondta:
Attól függ, hol hajtja végre a gyakorlatokat. Például én, aki otthon élek, "stratégiailag" elhelyeztem az udvarban kb. 2-3 rudat. Valami olyasmi, mint a szőnyegek verése. Két párhuzamom van, és az egyik kissé alacsonyabb magasságban van. A tricepsz és a mellkas esetében párhuzamos emeléseket hajthat végre, a has esetében pedig a lábaimat csúsztatom a magas és a legrövidebb rúd közé, kezdve a "lógó" helyzetből. Kipróbálhatja egykezes tapadást, egy kicsit nehezebb, de fokozatosan bekerül a ritmusba.
A Bre, mint "fizikai állapot", végezhet némi javítást otthon, de ez nem fejleszti a testét egy bizonyos módon, de ez az állapot így működik: Mármint azért futok, mert tetszik, és örömömre szolgál, de nem úgy növekszem, mint az edzőteremben.
A Protopopeus 2012. szeptember 23-án 22: 03-kor azt mondta:
Szerkesztette Automatism, 2012. szeptember 24. - 07:52.
Helló!
Annak érdekében, hogy ne nyissak más témát, ide teszek fel.
Tegnap "sétáltam" a neten, és a következő típusú edzéseket találtam:
Idő/térfogat edzés - A tömegépítés programja testtömeg-gyakorlatok mellett is!
A program egy 10-15 perces gyakorlást tartalmaz az alábbiak szerint:
12x3 vonóerő 10-es törés
12x3 vontatás 20-as törés
12x3 vonóerő 30-as törés
A készletek és a szünetidő beállítható.
Természetesen több gyakorlat is létezik.
Mit mondunk, vagyis hogy izomtömeget szerzel-e vagy sem ?
Nem tudom, miért nem értik az emberek: megtehetsz egy vagy 20 gyakorlatot a saját súlyoddal egy izom számára, 10 percet, 100 percet, 12 ismétlést, 120 ismétlést, 120 ismétlést tehetsz 3 szett, 30 szettet tehet, 10 másodperces szünetet tarthat, 100-at tehet, a saját súlyával végzett gyakorlatok (azaz mindenféle fekvőtámasz, mindenféle traktus, mindenféle térdhajlítás) eredménye izomtónushoz vezet és az izomtömeg nagyon kismértékű növekedése. kész. Hosszú távon nem fog izomtömeget szerezni, és soha nem fog több mint néhány kg izomot felvenni a kezdeten kívül (nagyon kevés kg, testsúlytól függően).
Az izomtömeg növelése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy a legszigorúbb módon változtassa meg az emelt súlyt.
Ha 50 kg-os súlyzó-hosszabbításokat kell végeznie a tricepsz számára, mert mesomorf vagy (mondjuk) mezomorf, és ezzel a súllyal kimerül a 10. ismétlés, akkor ezzel a súllyal meg kell tennie a gyakorlatot.
Az automatizmus 2012. szeptember 24-én, 07: 49-kor azt mondta:
dzzank, 2012. szeptember 24 - 14:29, ezt mondta:
Helló!
Annak érdekében, hogy ne nyissak más témát, ide teszek fel.
Tegnap "sétáltam" a neten, és a következő típusú edzéseket találtam:
Idő/térfogat edzés - A tömegépítés programja testtömeg-gyakorlatok mellett is!
A program egy 10-15 perces gyakorlást tartalmaz az alábbiak szerint:
12x3 vonóerő 10-es törés
12x3 vontatás 20-as törés
12x3 vonóerő 30-as törés
A készletek és a szünetidő beállítható.
Természetesen több gyakorlat is létezik.
A Protopopeus 2012. szeptember 24-én 15: 58-kor azt mondta:
Mit mondunk, vagyis hogy izomtömeget szerzel-e vagy sem ?
Nem tudom, miért nem értik az emberek: megtehetsz egy vagy 20 gyakorlatot a saját súlyoddal egy izom számára, 10 percet, 100 percet, 12 ismétlést, 120 ismétlést, 120 ismétlést tehetsz 3 szett, 30 szettet tehet, 10 másodperces szünetet tarthat, 100-at tehet, a saját súlyával végzett gyakorlatok (azaz mindenféle fekvőtámasz, mindenféle traktus, mindenféle térdhajlítás) eredménye izomtónushoz vezet és az izomtömeg nagyon kismértékű növekedése. kész. Hosszú távon nem fog izomtömeget gyarapítani, és soha nem fog több, mint néhány kg izomot felvenni a kezdet mellett (nagyon kevés kg, testsúlytól függően).
Az izomtömeg növekedéséhez képesnek kell lennie arra, hogy a legszigorúbb módon változtassa meg az emelt súlyt.
Ha 50 kg-os súlyzó-hosszabbításokat kell végeznie a tricepsz számára, mert mesomorf vagy (mondjuk) mezomorf, és ezzel a súllyal kimerül a 10. ismétlés, akkor ezzel a súllyal meg kell tennie a gyakorlatot.
vlad29marko, 2012. szeptember 24. - 16:45, ezt mondta:
Amire felhívta a figyelmét, az Ok, de amit valamivel fentebb látunk, csak a Traction témájú képzéssel. az a véleményem, hogy ez nem a mozgáshoz vagy az egészséghez vezet: úgy értem, ahogy Protopopeus mondja - Legfeljebb 10-12 traktust képes megtenni: Többet is megtehetünk, és gyorsan megoldhatjuk a sorozatot, vagy akár több traktust is. Így kell csinálni: Végül ez a tapadás csökkenti az izmok helyreállítási idejét: Nem számít, mennyi 20 kg-ot adunk hozzá, ez a testtömege - Ez a fajta edzés levágja az izom pihenését.
A testmozgás/egészséges életmód (és azt hiszem, ezért van még egy ilyen nevű terület) belép az ÁLTALÁNOS GYAKORLATBA/MOZGÁSba: Valami ilyesmi: Úszás, futás, miért ne hatalmi gyaloglás, vagyis valami, ami valahogy arra kényszeríti az egész testet, hogy kifejlesztett - !? Azt mondom, fejlődjön abban az értelemben, hogy a kifejlődött ellenállás fejleszti az immunitást, vagyis románul többre kényszeríti a testet, de ezt mozdulatlanul állva és tréningeket csinálva nem értem: Ha nincsenek problémái a hátával, és megpróbál kijavítani egy problémát:
Remélem, hogy senki nem fog idegesíteni engem, vagy minket azért, mert egy utat haladtunk: De a legtöbbet (és remélem, hogy TÉNYLEG a legtöbbek nevében beszélek) mindhárom gyakorlatot otthon végeztem, mindezeket az improvizációkat, Körülbelül 5 évig edzettem otthon (napi és rendezett módon): Semmit nem láttam, és gyenge voltam, mert aerobikot csináltam abban a gondolatban, hogy magam elé állítottam: Szóval mit nyerek, ha egy férfit ugyanolyan csalódásnak élek át, mint én!?
Mindezek voltak otthon a szupermarketben otthon: Amíg haza nem érsz: Súlyzó/Súlyzó/Hasi Bank: Nem tudod, mennyire korlátozott vagy ezekre a dolgokra (bár eleinte azt álmodtam, hogy MINDEN ÖSSZEGET keresek): Idővel rájössz, hogy az a megrakott súlyzó úgy dörzsöli a hátad, mintha otthon ragadnád. vagy ha kivesz még egy fillért, vesz egy padot, és megteszi, és nyomja: De megint valami jelentéktelen valami egy szobához képest, nekem az edzőteremben van egy hasizom padom, amely 90 fokra emelkedik: és lassan csalás nélkül végeztem: Otthon volt az a hasizom pad, hogy nem tudom, milyen hajlam volt (de 90 garantálom, hogy nem voltak), és addig csináltam, amíg meguntam: elértem az összegeket az úszók számaként.
Szerkesztette Automatism, 2012. szeptember 25. - 17:19.
Jól definiálta a részt a skandenberggel (mármint azt a tényt, hogy más sportágakról hoztál a tankhoz).
Fontos megjegyezni, hogy a túlzott ismétléssel járó gyakorlatok (beleértve a fekvőtámaszt, a térdhajlítást stb.) Jók a lassú rostok edzéséhez, ami megnövekedett izomerőt eredményez. Vagyis sokkal hosszabb ideig képes fizikai erőfeszítéseket végrehajtani, vagy izometrikus feszültségben sokkal hosszabb ideig képes fenntartani az izmokat.
Emlékszem, hogy a 10. osztályban beírattam egy judo terembe.
Nem tudom, hogy történt, de kezdőnek senki nem volt ott (nos, senki sem 1 évesnél fiatalabb), így nekem kicsit nehéz volt egy az egyben valakivel koromban "csinálni".
Amíg nem rendeltem otthonról egy 3 hónapos testépítő tanfolyamot a neten, amely pontosan mindenféle fekvőtámaszt, térdhajlítást stb.
3 hónap múlva elértem 1-2 kg-ot vékonyabbá (a táplálkozásról még nem volt tudásom), de úgy éreztem, olyan erő van bennem, mintha egy kis sárkány lennék.
Elég technikával párosulva, amelyet időközben elmélyítettem, véletlenül még a "veteránok" előtt is megnyerem a meccseket, 6-8 éves judo mögött.
A példák nyilvánvalóan folytathatók. A hosszútávfutók (maratonok stb.) Is végeznek ilyen edzéseket.
Ilyen gyakorlatokat (és másként is) azok végeznek, akik állóképességi rekordokra készülnek.
Ha keres néhány úszó rekordtulajdonost (Paddy Doyle, Doug Pruden - ITT), akkor látni fogja, hogy semmi közük semmilyen rendkívüli izomtömeghez és definícióhoz, éppen ellenkezőleg.
Vagy még egy dolog: próbáld meg azokat, akiknek van "országuk" oda menni, rokonokhoz, szülőkhöz stb. és varrni egy egész napig, reggel 6-tól este 8-ig. Garantálom, hogy ez az egyik legnehezebb dolog a világon, az ország lakossága mégis napokig, hetekig, és halom év. Hazámban vannak 82 évesek, akik egész nap kaszálnak, bár ha skandenberget csinálnék velük, nem hinném, hogy 50 év feletti férfi zavarna.
Szerkesztette Protopopeus, 2012. szeptember 25. - 18:07.
A Protopopeus 2012. szeptember 25–18: 01-kor azt mondta:
Jól definiálta a részt a skandenberggel (mármint azt a tényt, hogy más sportágakról hoztál a tankhoz).
Fontos megjegyezni, hogy a túlzott ismétléssel járó gyakorlatok (beleértve a fekvőtámaszt, a térdhajlítást stb.) Jók a lassú rostok edzéséhez, ami megnövekedett izomerőt eredményez. Vagyis sokkal hosszabb ideig képes fizikai erőfeszítéseket végrehajtani, vagy izometrikus feszültségben sokkal hosszabb ideig képes fenntartani az izmokat.
Emlékszem, hogy a 10. osztályban beírattam egy judo tornatermet.
Nem tudom, hogyan történt, de kezdőnek senki nem volt ott (nos, senki sem 1 évesnél fiatalabb), így nekem kissé nehéz volt egy az egyben valakivel koromban "csinálni".
Amíg nem rendeltem otthonról egy 3 hónapos testépítő tanfolyamot a neten, amely pontosan mindenféle fekvőtámaszt, térdhajlítást stb.
3 hónap múlva elértem 1-2 kg-ot vékonyabbá (a táplálkozásról még nem volt tudásom), de úgy éreztem, olyan erő van bennem, mintha egy kis sárkány lennék.
Elég technikával párosulva, amelyet időközben elmélyítettem, véletlenül még a "veteránok" előtt is megnyerem a meccseket, 6-8 éves judo mögött.
A példák nyilvánvalóan folytathatók. A hosszútávfutók (maratonok stb.) Is végeznek ilyen edzéseket.
Ilyen gyakorlatokat (és másként is) azok végeznek, akik állóképességi rekordokra készülnek.
Ha keres néhány úszó rekordtulajdonost (Paddy Doyle, Doug Pruden - ITT), akkor látni fogja, hogy semmi közük semmilyen rendkívüli izomtömeghez és definícióhoz, éppen ellenkezőleg.
Vagy még egy dolog: próbáld meg azokat, akiknek van "országuk" oda menni, rokonokhoz, szülőkhöz stb. és varrni egy egész napig, reggel 6-tól este 8-ig. Garantálom, hogy ez az egyik legnehezebb dolog a világon, az ország lakossága mégis napokig, hetekig, és halom év. Hazámban vannak 82 évesek, akik egész nap kaszálnak, bár ha skandenberget csinálnék velük, nem hinném, hogy 50 év feletti férfi zavarna.
Próbáltam egy olyan sportra gondolni, amely az egész testet igényli -> bár első ránézésre a legtöbb ember szerint csak a bicepsz szükséges.
Push-up/guggolás/stb. elméletileg vannak (vagy inkább "vannak") az izometrikus gyakorlat alján: Dolgozzuk meg azokat a szálakat, amelyek nem aktiválódtak az első fázisban, hasonlóan ezekhez a sávokhoz.
Szinte minden kontakt sport eleinte fájdalmas: Az ökölvívásban az orrba törik (és van egy nagybátyám, aki ezen átment - ezt át kell élni, hogy ne féljen a támadástól/védekezéstől - ismét kommunista módszerek), Volt egy barátom, aki Judo-t csinált a 90-es években, és részt vett abban a tábornokban (ez volt a szint) - elment néhány órára, és hagyta, hogy hosszú utat kelljen megtennie, mielőtt elérte korának szintjét.
Volt egy barátom, akivel együtt voltam: fekvőtámasz, abs, különféle improvizációk két székkel: 10-12 éves koromban 100 fekvőtámasz volt a célom egyetlen kísérletben.
@ Igen, ugyanolyan gyenge voltam.
Nagyon jó: 4-5 évvel ezelőtt tettem youtube videót azokkal, akiknek nyilvántartásuk volt: hasizom, fekvőtámasz, térdhajlítás: Néhány ember inkább a megnyomorított terület felé: Hová tegyem, hogy az úszóik EGYÉBEN: - lefelé - a mellkasát megérintve a mellkasával - vagy egy könyv (ezt használtam fiatalabb koromban): Ezek az emberek úgy gondolják, hogy az úszó rekord jó, ha becsukom a könyökömet:
Például: [https://www.youtube-nocookie.com/embed/DQB315SgS7w?feature=oembed - Feltöltés az oldalra (beágyazás) Kattintson ide]
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/qcUhrtuMqew?feature=oembed - Oldal feltöltése (beágyazás) Kattintson ide]
Ha odajöttek hozzám és elkezdték ezeket az úszókat csinálni. Nagyon elszórakoztattam, hogy nem tudom, ki vagyok, és hogy ezeket a "dolgokat" valóban elfogadták.
A nyári szünetet az országban töltöttem, és azon dolgoztam, hogy levegyem a sapkámat: Volt-e nekik az a hátsójuk/lábuk/karjuk az országban, nemhogy tenyérnyi méretű!? Nos, ezek a nagybácsikák kezet fogva mondták, hogy ott van egy satuk.
Általában a városból jöttem, tenyeremmel a távirányítóval, kinyitottam az ajtót, és minden.
Szerkesztette Automatism, 2012. szeptember 25. - 19:33.