Edzés szerda - hatásai; áramellátás l-en; Foodspring Magazine edzés
A legjobb eredmény érdekében étrendjét az edzéshez kell igazítani. Az étrend optimalizálásával a következőképpen maximalizálhatja edzését.
Összegzés
Az alapok
A diéta meghatározó tényező a fitnesz sikerében, mint egy megfelelő edzés és elegendő pihenő szakasz. Nem számít, mennyit ad súlyt a súlyzóknak, ha az izmaid nem kapnak elegendő fehérjét, nem fejlődnek.
Mert maximalizálja sportteljesítményét, elengedhetetlen a jó mikro- és makrotápanyagok aránya. A testének valóban szüksége van a 3 makrotápanyagra (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), hanem olyan mikroelemeket is, mint pl vitaminok és a ásványok. Megfelelően kell hidratálni is.
Szénhidrátok
A három makrotáp a test szokásos építőköve energiatermelés. A szénhidrátok biztosítsa testének azt az energiát, amelyre a nap folyamán aktív lehet. Különböző típusú szénhidrátok léteznek, többek között egyszerű szénhidrátok és a összetett szénhidrátok.
A egyszerű szénhidrátok van nekik egy rövid molekuláris lánc és biztosítani a 'energia gyorsan, hanem a rövid időtartamú. Gyorsan növelik az inzulinszintet, de ugyanolyan gyorsan csökken.
Itt van a vágyakozás. Az ilyen típusú szénhidrátok megtalálhatók a cukorban minden formájában, cukorkák és édességek hanem fehér kenyérben és édes gyümölcsökben is.
A összetett szénhidrátok van nekik egy hosszú molekuláris lánc biztosítanienergia hosszú ideig, mert a testnek több időre van szüksége ezek átalakításához. Ők hosszabb ideig telített és ne váltson ki sóvárgást.
Ezek a komplex szénhidrátok leginkább a keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya). Célszerű előnyben részesíteni keményítőtartalmú ételek " teljes "Amikor gabonaalapúak, mert sokkal több rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést.
A fehérjék
A fehérjék aminosavakból állnak. A szervezet egyedül képes előállítani a szükséges aminosavak egy részét, de a többit az étrenddel kell ellátnia.
Természetesen a fehérjék energiaforrásként szolgálhatnak, de fő szerepük az építőanyag az izmok számára, hormonok, enzimek és egyéb testszerkezetek.
A szerkesztő tippje: Adjon izmainak egészséges fehérjeadózist az edzés után Tejsavó fehérje. Egyszerű és gyors, adagonként 24 g fehérjét tartalmaz.
Lipidek
A lipidek szintén a energiaforrás. Ezen funkció mellett a lipidek segítik a testedet iselnyel és a átalakul a zsírban oldódó vitaminok, amelyek zsírban oldódnak. A lipidek is úgy viselkednek nyersanyag szekréciójárahormonok és így hozzájárul a jólét Tábornok.
Vannak telített és telítetlen zsírok (a Zsírsavak). A telített zsírt régóta egészségtelennek tekintik, de ma már tudjuk, hogy a testnek telített és telítetlen zsírra egyaránt szüksége van.
Csak a Zsírsavak mondott ford, előállított amikor olajok és a zsír vannak fűtött, még a szervezetre is károsak rákkeltő hosszútávú.