Edzés utáni hibák, amelyek hízlaló kalóriatitkokat okoznak
Az edzéseknek számos előnyük van a test egészségére, a testsúly fenntartására és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére. Az American College of Sports Medicine (ACSM) heti 150 perc testmozgást javasol, minden izomcsoportot heti 2-3 alkalommal, az izom és az idegrendszer rugalmasságát pedig heti 2-3 alkalommal.
Annak ellenére, hogy a legtöbb gyakorlat célja a fogyás, néha akár hizlalás is előfordulhat az izomtömeg növekedése miatt. Néha a súlygyarapodás az edzések után elkövetett hibákból származhat.
Az alábbiakban bemutatunk néhány edzés után elkövetett hibát, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.
Túlzott kalóriabevitel
Az edzés után előforduló és hízáshoz vezető egyik gyakori hiba a túlzott kalóriabevitel. Hibás azt gondolni, hogy mivel edzett, bármit és mindent megehet, amennyit megérdemel.
Lásd még: Mit ehet edzés után.
Edzés után nem szabad túlzottan növelni az étel bevitelét, hacsak nem egy speciális állóképességi versenyre készül. Figyelnie kell arra a vágyára, hogy ismételten "megjutalmazza" önmagát, csak azért, mert "megérdemli".
Az étkezések és az edzések megtervezése egyszerű módja az étkezés és a testmozgás egyensúlyának. Hallgatnia kell a testére, és folyton kell ennie, ha éhes, és abba kell hagynia, amikor elkezd túlevni.
A 30-60 perces gyakorlatok a hét legtöbb napján nem adnak jogot arra, hogy bármit fogyasszon, és továbbra is tartsa be a kitűzött súlycélokat.
Lásd még: 10 egészséges snack edzés után.
Ne egyél megfelelő időben
Fogyókúra egészséges szénhidrátokkal és könnyű fehérjével ideális lehet az izmok táplálásához. Ha azonban túl sokáig vár az edzés után, akkor az izomszintézis gátolható lehet, és helyette aktiválható a zsírraktározás.
Az étkezésedet az edzésednek megfelelően tervezheted meg, például ha este edzel, akkor egy órával a gyakorlatok befejezése után ehetsz.
Edzés utáni rendszeres étkezés segíthet a testben az izmok helyreállításában, a testmozgás előtti megfelelő táplálkozás pedig keményebben edzhet utána.
Ha edzés előtt már kimerült vagy éhes, akkor nem biztos, hogy ilyen helyzetben ilyen sokáig és olyan intenzíven tudsz edzeni.
Legyen kiszáradt
Még akkor is, ha 1-2% -ban kiszáradt, korlátozhatja az edzés iránti vágyát. A testedzés alatt és után hidratált állapotban tartás segíthet a lehető legintenzívebb edzésben.
36-72 gramm folyadék fogyasztása minden leadott fontért segít hidratálni.
A dehidratáció edzés utáni hibává válhat egy másik módon, hogy összekeverheti a szomjúságjelzést az evéssel.
Ha kiszáradt vagy, elméd észlelheti ezt a növekvő intenzitású jelet, hogy enni kell, ami nem tervezett súlygyarapodáshoz vezethet.
Várjon túl sokáig a gyakorlatok megkezdéséhez
Az edzések a legeredményesebbek a testtömeg kordában tartásában, ha rendszeresen végezzük őket. Az egyik legnagyobb hibája, amely súlygyarapodáshoz vezet, az, hogy túl sokat várjon a következő edzésig.
Egy testmozgás segíthet az anyagcseréjének magas szinten tartásában néhány órán keresztül, de ez az előny nem azt jelenti, hogy az anyagcseréje egész héten magas szinten lesz.
Ha rendszeresen edz, akkor az segít elérni a kívánt súlyt és hangnemet. Ha a hét szinte minden nap edz, akkor nem probléma, ha az edzésektől szabadnapot vesz igénybe, hogy az izmok felépüljenek.
Nem szereted az edzéseket
Egy 2014-ben végzett tanulmány arra összpontosított, hogy a képzés hogyan befolyásolja a táplálkozást. A kutatók megállapították, hogy azok az alanyok, akik szórakoztatónak gondolták a gyakorlatokat, kevesebb desszertet és kevesebb harapnivalót ettek edzés után.
Ha élvezi a testmozgást, azt jelzi az agya jutalomközpontjának. De ha az edzéseket nem szórakoztatónak tartják, de valamit el kell viselni, akkor az agyában lévő jutalomközpont nem. serkentik, és mint ilyen, utána több „jutalomra” van szükség.
Ha nem szeret rendszeresen edzeni, akkor jó, ha találsz valamit, ami tetszik. Mindig lesznek olyan napok, amikor nincs kedve edzéshez, de általában e tanulmány szerint az a felfogás, hogy a gyakorlatok kellemesek, segít korlátozni az utánuk történő étkezést.
Következtetés
Az edzés az egészség megőrzésének fontos eleme. Az edzés után elkövetett hibák miatt azonban súlygyarapodás léphet fel.
Az italokból és ételekből származó túl sok kalória jutalmazása gyakori hiba, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Fontos az edzés előtti és utáni etetési idő; ha az étkezés edzés előtt túl rövid, akkor az annak során nyújtott teljesítmény szenvedni fog.
A testmozgás után túl korai étkezés gátolhatja az izomnövekedést, és idővel megakadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
A megfelelő gyakorlatok elvégzése kevesebb desszert és snack elfogyasztását eredményezheti egy 2014-es tanulmány szerint. Ezért, ha nem szereted az edzéseket, akkor valószínűleg többet eszel utána.