Edzés utáni rázás
EZEK a tápanyagbombák, amelyeket ki kell próbálnod!
A Edzés utáni táplálkozás a nap legfontosabb étkezésének tekintik: Edzés után az izmok rendkívül fogékonyak a tápanyagokra. De nem mindenkinek van ideje (és akar) az edzés után azonnal a kályhához menni. A megoldás: Edzés utáni rázás. Vagy elkészítheti a sport előtt, vagy utána. Könnyen! Itt vannak az enyémek A top 5 edzés utáni rázkódás az izomépítés vagy a fogyás maximális sikeréhez vagy az erőnléthez! A legjobb az egészben: Felejtsd el a rengeteg levest, amelyek most piacon vannak. Az én Az edzés utáni remegések nincs szüksége kreatinra és társra, egy jó tejsavófehérje abszolút elegendő!
Edzés utáni rázás # 1: Gyümölcsös dió turmix izomépítéshez és erősítő testtömegekhez
Ha te is izmokat építeni akar vagy a Hardgainers hallottán nemcsak a hardgainer edzéstervnek kell különös jelentőséget tulajdonítania, hanem annak is több kalória fogyasszon, ha elfogy - de nem szabad kihasználnia ezt a luxust, hogy egészségtelen kalória- és cukorbombákat zsúfoljon magába. Sokkal jobb: Természetes, egészséges zsírok velük Edzés utáni rázás dobás, például dióból!
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 banán
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 30 g tejsavófehérje dióízű
- 150 g fagyasztott bogyó
- Néhány tej (a kívánt állagtól függően)
- Választható: 1 evőkanál méz
Készítmény:
Egyszerűen tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, alaposan keverje össze, kész! Tippem: Ha a bogyókat fagyasztva használod felolvasztás helyett, finom frissítőt kapsz!
Tápértékek adagonként:
- 571 kcal
- 44 g szénhidrát
- 67 g fehérje
- 13 g zsír
2. edzés utáni turmix: fűszeres, alacsony szénhidráttartalmú turmix sok fehérjével és (majdnem) szénhidráttal
A ti Edzés utáni rázás mindig aranyos volt eddig! Akkor itt az ideje, hogy kipróbáljon valami újat! Nem bánod meg!
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 150 g túró
- 3 evőkanál természetes joghurt
- 1 marék spenót
- Néhány alacsony zsírtartalmú tej (a kívánt állagtól függően)
- Választható: só és bors
Készítmény:
Ugyanolyan egyszerű, mint Edzés utáni rázás # 1: Tegye az összes hozzávalót a keverőbe, keverje addig, amíg homogén massza létre nem jön, kész! Ha úgy tetszik, ízesítheti a turmixot sóval és borssal.
Tápértékek adagonként:
- 214 kcal
- 9 g szénhidrát
- 23 g fehérje
- 9 g zsír
Edzés utáni rázás # 3: kazein fehérje kávé csokoládé ízzel fogyáshoz
Ez Edzés utáni rázás ideális, ha le akar fogyni néhány fontot: Kazein fehérje hosszabb ideig tart teljes mértékben, mint a tejsavó, és a kávéban lévő koffein megkapja a tiédet anyagcsere és a tiéd Zsírégetés túrán. Felül!
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 1 főtt eszpresszó
- 30 g kazein csokoládéízzel
- 150 ml alacsony zsírtartalmú tej
- 100 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
- 1 teáskanál kakaósütés
Készítmény:
Ezért Edzés utáni rázás A legjobb, ha reggel kettős eszpresszót készít, és az edzés után hűtőszekrényben hagyja kihűlni. Egyébként, mint mindig: Az összes hozzávalót alaposan keverje össze a keverőben, készen. Tippem: Jégkockákat adhat hozzá - ez egy nagyon finom és fitnesznek megfelelő alternatíva a kalóriabomba jeges kávéhoz!
Tápértékek adagonként:
- 258 kcal
- 19 g szénhidrát
- 34 g fehérje
- 6 g zsír
4. edzés utáni rázás: Bogyós tejsavó zabpehely turmix az optimális regeneráció érdekében
A optimális regeneráció játszik a helyes táplálkozás döntő szerepet játszik. Jelentés: A nyereséged keveréket akar az edzés után kiváló minőségű szénhidrátok és fehérje a zsírokat kerülni kell. Ezzel nincs gond könnyű edzés utáni rázás!
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 40 g zabpehely
- 200 ml mandulatej
- 50 g szeder
- 2 ek természetes joghurt
- 30 g eper ízű savófehérje (választható: vanília)
Készítmény:
Ismét: Mérje meg az összetevőket, a keverője elvégzi a többit! Tippem: Természetesen minden más bogyótípushoz is remekül ízlik - csak próbáld ki, amíg megtalálod a kedvencedet!
Tápértékek adagonként:
- 347 kcal
- 37 g szénhidrát
- 32 g fehérje
- 7 g zsír
5. edzés utáni rázás: Gyors, 4 összetevőt tartalmazó rázás tejsavófehérje nélkül
Spontán edzés és nincs savó a házban? Történik! Nem annyira drámai, mert ez Edzés utáni rázás jön teljesen fehérjepor nélkül és abból áll csak 4 hozzávaló, hogy mindannyian biztosan ott vagytok!
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 300 ml alacsony zsírtartalmú tej
- 1 banán
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 teáskanál méz
- Választható: fahéj
Készítmény:
Azt hiszem, tudod, hogyan kell megrázni.
Tápértékek adagonként:
- 275 kcal
- 44 g szénhidrát
- 13 g fehérje
- 5 g zsír
Tehát ezek az enyémek voltak Az 5 legjobb recept az edzés utáni könnyű turmixoláshoz. Most már csak a választás miatt kényeztetik: melyiket választja ma? Jó szórakozást próbál!
PS: Kell valami kiadós? Ezután kényeztesse magát az edzés utáni spagettivel!