Edzéshatások - Kickboxing Aerobic Power edzések
Képzési hatások
Különleges jellemzők és edzéshatások
A Kickbox Aerobic ® kiterjedt intervallum edzésen alapul. A test folyamatosan mozgásban van. Ezért ezt a sportprogramot úgynevezett érdemes szünet jellemzi (vö. Grosser 2001). A stressz fázisban fokozott a szívnyomásos munka, az érdemes szünetben megnövekedett térfogatú munka. A stressz fázisban az aktív vázizmokban felhalmozódó laktát az állandó erős véráramlás és az ezzel járó kedvező oxigénellátás miatt gyorsan metabolizálódik. Ilyen rendszeres edzéssel alkalmazkodási tünetek tapasztalhatók a szív- és érrendszer területén, fokozott kapillarizáció, az aerob anyagcsere javulása a glikogén használata közben és javult a laktát elimináció.
A kardiócsúcsok rövid időközönként felépülnek az edzés során. Ezek a rövid HIIT-ek (nagy intenzitású intervallumok) magas energiafogyasztást biztosítanak, így a test még mindig kalóriát éget, hogy az edzés után több órán keresztül helyreálljon. Összességében a KiBo igazi zsírégető, mert legalább 60 percig edz, és közben sok kalóriát éget el. Átlagosan mintegy 500-700 kalóriát égetnek el egy mesterkurzuson.
Figyelemre méltó
A KiBo-t alapvetően mindenki meg tudja csinálni. Mindazoknak azonban, akiknek már vannak korábbi panaszaik, például miniszkusz problémák vagy megmagyarázhatatlan hátfájás, különös gonddal kell megközelíteniük a szórakoztató harcművészeteket. A gyakorlat helyes végrehajtásával és a megfelelő testfeszültség alkalmazásával azonban ezek a sérülések sikeresen megelőzhetők. Minden sportolónak elegendő személyes felelősséggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy rövid szünetet tartson magának, mert a túlterhelés ritkán jó. Ha az edzés utáni napon fájó izmok vannak, 1-2 napos aktív szünettel kell kényeztetnie magát. Az aktív szünet azt jelenti, hogy nem csak lustán ülünk a regenerációs szakaszban, hanem 40-60 percig kocogunk vagy biciklizünk alacsony intenzitással, valamint kényeztetjük a termálfürdőben vagy a szaunában.