Edzési idők Melyik a jobb A testmozgás reggel vagy este FUN for Fun
Az edzésre az optimális időt keresi? Itt megtalálja az edzés időzítésének tökéletesítéséhez szükséges legfontosabb információkat.
Reggel vagy este? A hatékony edzés megfelelő ideje nemcsak a versenyzők számára fontos, hanem a szabadidős sportolók számára is, ha jó eredményeket akarnak elérni. Ha teste csúcsformában van, a bioritmusától függ, ezért elsősorban típus kérdése. Néhány alapvető szempontot azonban figyelembe kell venni a testedzés idejének kiválasztásakor.
A bioritmus
Biológiai óránk határozza meg, hogy testünk és elménk mit csinál. Az alvási ritmus, a teljesítmény, a testhőmérséklet és a véráramlás a bioritmustól függ. Például az úgynevezett „belső óra” csökkentheti az éjszakai vérnyomást. Reggel a görbénk emelkedik, hogy megbirkózzunk a nap kihívásaival: Az emberek többsége 10 és 12 óra, valamint délután 17 óra körül a legeredményesebb. 14 óra körül azonban sokan kimerültnek érzik magukat, és a híres ebédszünet áldozatai. A bioritmus azonban minden embernél más és más.
Gyakoroljon kora reggel
A biológiai óra szerint a fogyni vágyóknak ideális esetben reggel kocogniuk kellene - lehetőleg reggeli előtt. A szénhidrátkészletek most üresek, és a zsírtartalékoknak energiaforrásként kell szolgálniuk a test számára. Így hajnalban gyakorolva egyes zsírsejtek jobban olvadnak, mint a nap más szakaszaiban. A test saját tartalékainak felhasználása esetén azonban a teljesítmény gyorsan csökken. Ezért reggel könnyű edzés ajánlott. Ha reggeli előtt nem csak mérsékelt állóképességi edzésre vágyik, akkor edzés előtt legalább egy banánt kell ennie.
Reggel tornázzon
Közvetlenül reggeli után, tele gyomorral nehéz edzeni. 11 órától újabb vörösvértestek kezdenek áramlani a testen - most jó idő intenzív állóképességi edzésre. Délben a fizikai és szellemi teljesítmény csúcsa ismét csökken. Különösen röviddel ebéd után a test a hátsó égőn fut, és az emésztéssel van elfoglalva.
Délután sport
Késő délután a teljesítménygörbe ismét emelkedik, így a kora este ideális egy edzéshez. A vérnyomás és a tüdőfunkció csúcsformában van, és az izmok fogékonyak az ingerekre. Ha javítani akar a teljesítményén, akkor ez az ideális alkalom. Az esti állóképességi edzésnek is lehet pihentető hatása, sőt meditatív hatása is lehet. 9 óráig jól edzhet. Ezután a test lassan elkezdi felszabadítani a melatonin alvási hormont. Az edzést legkésőbb két órával lefekvés előtt be kell fejeznie. Ha túl későn edz, akkor újra beindul a keringése, és alvászavarokat okozhat.
A megfelelő időpont típus kérdése
Összességében a szakértők lazának tartják a sporttevékenységek megfelelő időpontjának kérdését. Mindenki egyéni életritmusának kell meghatároznia az edzést. Vannak, akik korán kelnek, mások inkább éjszakai baglyok. Pontosan ezen alapszik az ideális edzésidő.