Edzésterv 4 osztott - izomépítés haladó felhasználók számára - endomorf
Különféle lehetőségei vannak erre: Egyrészt gyakorlati tippeket talál az Endomorphs.de oldalon a saját edzésterv elkészítéséhez. Másrészt a következő edzéstervet veheti alapul, és az elképzeléseihez igazíthatja.
Elkészült edzésterv (4. rész)
A következő fontos információk:
4 részes osztott képzési terv - 7 nap
10 perc. Bemelegítés
- Lábprés [4 mondat | 12-14 ismétlés]
- Guggolás [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- Lábnyújtások [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- A láb fürtök [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- Borjú emel [4 mondat | 12-14 ismétlés]
nincs kardió edzés kemény láb edzés után
10 perc. Bemelegítés
- Fekvenyomás [5 mondat | 6-8 ismétlés]
- Lejtős fekvenyomás [5 mondat | 6-8 ismétlés]
- Keresztkábel [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- Repülő [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- Tricepsz meghosszabbítások [5 mondat | 6-8 ismétlés]
majd 20-30 perc kardió edzés
- 60-90 perc kardió edzés
10 perc. Bemelegítés
- Fordított pillangó [5 mondat | 6-8 ismétlés]
- Sor függőleges [5 mondat | 6-8 ismétlés]
- Arnoldpress [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- Oldalsó emelés [4 mondat | 6-8 ismétlés]
- Első emelések [4 mondat | 6-8 ismétlés]
majd 20-30 perc kardió edzés
- 60-90 perc kardió edzés
10 perc. Bemelegítés
- Széles felhúzások a kézfogásban [4 mondat | max. ismétlés]
- A felhúzások szorosak a szorítás alatt [4 mondat | max. ismétlés]
- Ülő evezés [5 mondat | 6-8 ismétlés]
- Hátfeszítés[5 mondat | max. ismétlés]
- Súlyzó fürtök [5 mondat | 6-8 ismétlés]
majd 20-30 perc kardió edzés
Tipp: Ha a felhúzások fizikai előfeltételei még mindig hiányoznak, akkor ezt úgy teheti meg, hogy tovább gyakorolja Lat lehúzható lecserélni.
4 részes osztott edzésterv - izomépítés haladó felhasználók számára
Mint fent említettük, a 4 részes osztott edzésterv csak tapasztalt sportolók számára szól. Kezdőként az első izmokban az első hónapokban az egész testre kell koncentrálnia a megfelelő edzőegységeken belül. Csak akkor edzen 2 vagy 3 osztással, mielőtt hatékonyan dolgozhatna egy 4 osztott edzéstervvel. Ha túl korán kezdi, a sérülések és a túledzések kockázata különösen magas - legyen türelmes 🙂
4 részes osztott edzésterv - az előnyök
Mivel az egész testre vonatkozó edzésterv négy különböző edzésegységre van felosztva, nagy előnye van, hogy az egyes izomcsoportokat hosszabb és intenzívebb edzés lehet. Ennek az az előnye, hogy az edzés közbeni nagyobb inger különösen az izomépítésnek kedvez, és a túledzés kockázata jelentősen csökken.
Tapasztalataid/kritikád
A „senki sem tökéletes” mottóhoz híven örülnék az edzéstervvel vagy a kritikával kapcsolatos tapasztalatainak.